Trotz der Tatsache, dass eine große Anzahl von Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es diejenigen, die im Gegenteil, Gewicht zuzunehmen möchten. In diesem Fall ist es wichtig zu wissen, wie schnell man sich erholt und an Gewicht zulegen kann, denn wenn man die falsche Strategie wählt, bekommt man anstelle von köstlichen Formen fette Falten. Zunächst sollte festgestellt werden, ob eine Magerkeit eine Folge gesundheitlicher Probleme ist.
Wie schnell ein Mädchen zu erholen?
Der erste Schritt ist, die Portion zu erhöhen und das Beste von allem zweimal. Verwenden Sie zu diesem Zweck große Platten. Nehmen Sie Essen sollte mindestens vier Mal am Tag sein. Verlassen Sie sich nicht auf Hamburger, Schmalz und Wurst, da dies zu einer Reihe von Fett- und Gesundheitsproblemen führen wird. Der Schwerpunkt sollte auf Proteinprodukten liegen. Um herauszufinden, wie schnell das Mädchen zu Hause besser wird, schauen wir uns die wichtigsten Produkte an, die es ermöglichen, das Ergebnis zu erzielen:
- Fetthaltige saure Sahne . Sättigt den Körper mit Proteinen und Fetten, die schnell im Körper absorbiert werden.
- Abb . Kalorische Grütze, die für verschiedene Gerichte und sogar Desserts verwendet werden kann. Andere Arten von Getreide, die reich an Nährstoffen sind, werden ebenfalls empfohlen. Kochen ist am besten auf Milch.
- Süße Früchte . Solche Früchte sind nicht nur kalorienreich und nützlich für die Verdauung. Dazu gehören Bananen, Mangos, Persimonen usw. Früchte können frisch gegessen werden und auch für Desserts und Säfte mit Fruchtfleisch verwendet werden.
- Gemüse . Diese Produkte sind nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur Gewichtszunahme nützlich. Fügen Sie in die Diät Kartoffeln, Rüben, Kürbis, etc. ein.
- Fleisch und Fisch . Die wichtigsten Lieferanten von Protein, sowie andere Nährstoffe. Achten Sie auf Rind, Schwein und Lamm. Bei Fischen lohnt es sich, auf fettige Sorten zu achten.
- Süßigkeiten . Wie für verschiedene Süßigkeiten, Schokolade und andere Desserts, aber sie sind nicht verboten, am wichtigsten, übertreiben Sie es nicht.
Wenn man darüber spricht, wie sich ein Mädchen schnell wieder an Gewicht zulegt, kann man körperliche Aktivität nicht vergessen. Um nicht fett zu werden, sondern um Muskelmasse zu entwickeln, ist es notwendig zu trainieren. Es ist am besten, Kurse im Fitnessstudio zu bevorzugen. Tu es dreimal in der Woche, damit die Muskeln nicht überlastet und wiederhergestellt werden. In der Halle, führen Sie eine Aufwärmübung durch und führen Sie dann Übungen an verschiedenen Muskelgruppen durch.
Wenn man darüber spricht, wie schnell sich ein Mädchen mit 5 kg oder mehr erholen kann, sollte man noch einen weiteren nützlichen Tipp erwähnen: Im Geschäft Sporternährung können trockene Cocktails mit verschiedenen Geschmäckern gereicht werden. Eine ausgewogene Zusammensetzung von Ballaststoffen, Proteinen und Vitaminen ermöglicht es Ihnen, Muskelmasse aufzubauen.