Wie macht man den Bauch flach?

Oh, wie könnte ich mein Familienbudget diesen Monat anpassen, damit ich die Garderobe ein bisschen auf den neuesten Stand bringen kann? Und dann, nach den Ferien, stellte sich heraus, dass mir nicht immer alles gut geht. Und der Bauch hängt meist hässlich über dem Gürtel deiner Lieblingsjeans. Na ja, ich entspannte mich ein wenig im Urlaub, aber immerhin gab es "all inclusive"!

Solche Gedanken besuchten mich vor etwa zwei Monaten. Es gab nichts, was herausgeschnitten werden konnte, es war notwendig, einen anderen Weg zur Lösung dieses Problems in Betracht zu ziehen. Nämlich, wie man den Magen flach und vorzugsweise schnell macht? Alle bisherigen und ungebetenen Berater haben sich in einer Sache versammelt - nur eine Diät der notwendigen Ergebnisse wird nicht erreicht, körperliche Übungen sind notwendig. Nachdem ich eine Menge Informationen darüber gelesen hatte, wie man schnell einen flachen Bauch hat, wählte ich für mich einige nicht sehr komplexe Übungen. Und das Ergebnis ist! Meine Lieblingsjeans sind wieder bei mir und sehen genauso gut aus wie vorher. Willst du, ich sag dir wie ich es geschafft habe meinen Bauch flach zu machen und mit der Hilfe welche Übungen?

Natürlich musste ich das Image des Essens neu überdenken. Nichts besonderes, aber ich habe mit Hilfe von Schokoriegeln verstärkt, ich habe aufgehört. Vor allem aber hat das Training geholfen.

Zuallererst müssen Sie Ihre Muskeln auf die Arbeit vorbereiten.

Stretching-Übungen

1. Maximiere die Retention des Abdomens beim Ausatmen und runde es bei Inhalation ab. Anzahl der Ansätze: 4 bis 10 Wiederholungen.
2. Auf dem Boden stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Ziehe abwechselnd den linken und rechten Fuß zur Brust, helfende Hände. Anzahl der Wiederholungen: 10 mal für jedes Bein.
3. Auf dem Boden stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Im Gegenzug ziehen wir unsere Beine ans Gesäß und helfen uns mit unseren Händen. Anzahl der Wiederholungen: 10 mal für jedes Bein.

Nach dem Aufwärmen können Sie die Hauptübungen beginnen.

Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur

1. Die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihre Hände hinter den Kopf legen, ohne sie mit dem Schloss zu verbinden. Beine kreuzen und beugen sich an den Knien. Beim Einatmen den Körper vom Boden abreißen und nach den Knien greifen, ausatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren. Anzahl der Wiederholungen: 15-30.
2. Die Ausgangslage - auf dem Rücken liegend, die Hände im Schloss hinter dem Kopf verschränkt, die Beine liegen in einem Winkel von 90 Grad. Beim Einatmen den Körper vom Boden abreißen und nach den Knien greifen, ausatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren. Anzahl der Ansätze: 5 bis 15 Wiederholungen. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt 5-10 Sekunden.
3. Die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß, die Beine gerade. Heben Sie Ihre Füße 15 cm vom Boden entfernt, machen Sie sie mahi quer ("Schere"). Stellen Sie sicher, dass die Taille beim Ausführen der Übung fest auf den Boden gedrückt wird. Anzahl der Ansätze: 3 bis 10 Wiederholungen.
4. Die Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Arme ausgestreckt vor dem Kopf, Beine gerade. Gleichzeitig heben wir unsere Arme und Beine an, bleiben 10 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück. Anzahl der Wiederholungen: 5-15 mal.
5. Die Startposition ist auf allen Vieren, Arme, Beine und Rücken sind gerade. Langsam wölben wir uns wieder hoch, senken den Kopf und versuchen, unseren Bauch maximal zu erfassen. Nach ein paar Sekunden entspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Anzahl der Wiederholungen: 3-5 mal.
6. Die Ausgangsposition liegt auf einer Seite, Beine zusammen. Eine Hand ist gerade unter dem Kopf, die zweite liegt auf dem Boden vor dem Stamm. Langsam beide Beine über den Boden heben und in die Ausgangsposition zurückkehren. Anzahl der Wiederholungen: 10 mal auf jeder Seite.
7. Die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Körpers, die Taille ist auf den Boden gedrückt. Beim Ausatmen ziehen wir in den Bauch und heben das Becken maximal nach oben. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden pausieren und dann zur Startposition zurückkehren. Anzahl der Ansätze: 2 bis 10 Wiederholungen.
8. Die Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, Beine gerade, Hände entlang des Stammes. Heben Sie langsam unsere Beine an und reißen Sie das Becken vom Boden herunter. Wir versuchen, uns nicht auf die Hände zu verlassen und die Übung nur auf Kosten der Muskeln der Bauchpresse zu machen.

Und schließlich ein paar Ergänzungen. Übungen sollten nicht weniger als eine Stunde nach dem Essen durchgeführt werden, und nach Abschluss des Trainings können Sie auch nur nach einer Stunde. Wenn Sie nach der Geburt den Bauch flach machen wollen, dann sind diese Übungen auch für Sie geeignet. Nur um sie zu machen, ist es im sparing-Modus notwendig - mit kleinerer Amplitude, versuchend, nicht zu überanstrengen.