Seit unserer Kindheit wissen wir, dass Morgengymnastik nicht nur ein guter Weg ist, um aufzuwachen, sondern auch ein guter Start in den Tag für diejenigen, die ihren Körper in Ton halten möchten. Trotz der Tatsache, dass der Komplex von Übungen für Morgengymnastik nur 10-15 Minuten dauert, hilft er dem Körper, sich in die Arbeit einzumischen, die Muskulatur zu straffen und den ganzen Tag eine Ladung Lebendigkeit zu geben, besser als aromatischer Kaffee.
Wie mache ich Morgengymnastik?
Richtige Morgenübungen haben ihre eigenen verbindlichen Vorschriften, die wichtig sind, um zu beobachten, so dass dieses Warm-Up für gut war, und nicht verletzte Muskeln. Also sind die Regeln wie folgt:
- Das Aufladen sollte sehr sanft und vorsichtig sein, wenn Sie es fast unmittelbar nach dem Schlafen verbringen. Intensive Belastungen in dieser Zeit haben eine schlechte Wirkung auf die Arbeit des Herzens. Wenn Sie ein Mini-Workout in einem aktiven Tempo durchführen möchten, sollte es vom Moment des Aufwachens bis zum Beginn der Übung mindestens 30-40 Minuten dauern.
- Eine wichtige Regel ist die Regelmäßigkeit! Machen Sie Übungen jeden Tag oder mindestens 5 mal pro Woche. In allen anderen Fällen wird die Effizienz eher gering sein.
- Es ist am besten, das Morgentraining mit fröhlicher Musik zu führen - das wird ihre Attraktivität erhöhen.
- Die ideale Morgenladung beginnt mit einem Aufwärmtraining und endet mit einer Dehnung - wie bei jedem Workout.
- Die Besonderheit des Ladens ist, dass es alle Muskelgruppen und nicht nur die Problemzonen betrifft. Nur in diesem Fall kann es als richtig und vollständig angesehen werden.
Wenn Sie morgens trainieren, erhöhen Sie den Stoffwechsel für den ganzen Tag, wodurch Sie das Gewicht leichter kontrollieren können.
Morgenladungskomplex
Der Morgen sollte angenehm sein, so dass es ratsam ist, ein Morgen-Trainingsprogramm nach Ihren Vorlieben auszuwählen. Führen Sie jede Übung in einem angenehmen Tempo für Sie durch 8-10 Wiederholungen in 1-2 Ansätzen durch.
Gebühr für den Hals:
- Kopf Neigungen rückwärts-vorwärts;
- dreh deinen Kopf nach rechts und links bis zum Anschlag;
- Drehen Sie sich langsam und sanft mit Ihrem Kopf.
Aufladen für Schultern und Arme:
- führe Rotationen mit gestreckten Händen aus, zeichne zuerst einen Kreis vorwärts und dann rückwärts;
- Drehen Sie Ihre Schultern: zuerst nacheinander, dann zusammen;
- Arme beugen sich an den Ellenbogen auf Brusthöhe, führen schnelle Bewegungen vor und zurück;
- rotieren Sie die Hände im Ellenbogengelenk zuerst nach vorne, dann zurück;
- Wiederholen Sie die vorherige Übung für die Hände.
Aufladen für die Taille:
- Füße schulterbreit auseinander, Arme an den Hüften, beugen sich nach vorne und versuchen, die Arme des Bodens zu berühren;
- Füße auf der Breite der Schultern, Hände auf den Hüften, führen Sie die Drehung des Beckens;
- Füße auf der Breite der Schultern, Hände auf den Hüften, führen Neigungen nach vorne und nach hinten.
Aufladen für Beine und Gesäß:
- Füße schulterbreit auseinander, Arme an den Hüften; führe die Drehung im Knöchel zuerst in einer, dann in der anderen Richtung durch;
- Wiederholen für Kniegelenke;
- Wiederholen Sie für die Hüftgelenke;
- Füße schulterbreit auseinander, Arme an den Hüften; Folge den Schritten mit deinen Füßen (abwechselnd);
- Mach 20 Sit-ups, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen, bis zum Winkel im Knie 90 Grad, ziehe das Becken zurück, als ob du auf einem Stuhl sitzen möchtest;
- Führen Sie klassische Angriffe zuerst auf einem, dann auf dem anderen Bein durch.
Endausdehnung:
- mit gespreizten Beinen auf dem Boden sitzen; Strecken Sie sich nacheinander zu jedem Bein und in der Mitte, halten Sie Ihre Beine und Rücken gerade;
- setz dich auf den Boden, hocke dich unter deine Füße, lege den Körper auf die Beine und strecke deine Arme nach vorne.
Wenn Sie Klarheit brauchen, können Sie im Internet Video-Lektionen der Morgengymnastik finden. Einer von ihnen ist diesem Artikel beigefügt.