Anita Lutsenko , die berühmte ukrainische Sportlerin und Fitnesstrainerin, garantiert, dass Sie mit diesen Übungen zur Gewichtsreduktion nach der Geburt nach zwei Wochen einen straffen Magen haben.
- "Pomp" - Beine etwas breiter als Schultern, beugen Sie sich mit dem Körper nach vorne und legen Sie unsere Hände auf die Vorderseite der Oberschenkel. Wir inhalieren durch die Nase, dann ein lautes Ausatmen durch den Mund, einen tiefen Atemzug, ein scharfes Ausatmen, halten den Atem an und ziehen den Bauch nach innen in die Wirbelsäule, unter die Rippen. Wir nehmen einen weiteren Atemzug, eine lange Ausatmung durch den Mund, halten den Atem an und ziehen den Bauch hinein. Einatmen, Ausatmen und erneut die Verzögerung mit dem Bauch gezogen. Führen Sie eine Übung "Pumpe" zum Abnehmen nach der Geburt 15 Mal durch.
- Wiederhole den Anfang der vorherigen Übung - Einatmen, Ausatmen, den Atem anhalten und in den Bauch ziehen, dann 5 "beißende" Bewegungen mit dem Bauch machen, als ob man ihn wirft und wieder hochzieht. Dann erheben wir uns und atmen in die volle Brust. Sie müssen 5 mal ausführen.
- Planck - Palmen unter den Schultern, legen wir ein Bein, dann das andere. Die Taille sollte gestreckt sein. Beim Einatmen ziehen wir den Bauch rein, beim Ausatmen entspannen wir die Presse. Sie müssen mit 15 Sekunden beginnen und die Übung schrittweise auf 1 Minute bringen.
- Seitenleiste - auf dem Ellenbogen stehen, beugen Sie die Beine in den Knien, den Ellenbogen, Gesäß und Füße auf der hinteren Kante des Teppichs. Die zweite Hand ist hinter dem Kopf, die Schulter ist gesenkt, die Taille ist verdreht, das Steißbein ist nach vorne gerichtet. Mit der glatten Ausatmung steigen wir auf, wir reißen das Becken und die Knie ab, wir halten das Gewicht auf dem Ellbogen fest. Atme, berühre leicht den Boden und atme weiter aus, während du ausatmest. Wir müssen 10 Wiederholungen machen, dann den Körper im Aufstieg fixieren, den Arm über den Kopf strecken, die Position für 3 Sekunden speichern. Wir wiederholen die zweite Seite.
- Trainiere Kegel - setze dich mit gekreuzten Beinen hin und lege seine Hände auf den Boden. Wir versuchen, den Anus so weit wie möglich nach oben zu ziehen. Wenn Sie mit den inneren Muskeln richtig arbeiten, können Sie von außen sehen, wie sich der Bauch zurückzieht. Für den Tag, an dem Sie mindestens 100 Wiederholungen machen müssen, kann diese Übung überall durchgeführt werden. Am Ende jeder Annäherung müssen Sie die inneren Muskeln in der Spannung reparieren und versuchen, sie so lange wie möglich zu halten.
- Und die letzte Übung im Schlankheitskomplex nach der Geburt ist ein großes Kissen, Füße Schulterbreite auseinander, ziehen Sie Ihre Arme diagonal nach oben, drehen Sie das entgegengesetzte Knie nach innen zu Ihrem Zeh, mit einer Ausatmung nach unten schräg, entfaltet das zweite Knie nach innen. Hochziehen - einatmen, tiefer - ausatmen.