Wie oft besuchen Frauen Fitnessclubs oder geben ihren Muskeln zu Hause Aufmerksamkeit? Die meisten von uns verbringen mehrere Stunden, um unsere Figur zwei- oder dreimal pro Woche in Form zu halten. Aber wie viele Frauen wissen, dass Übungen nicht nur für die Hände oder Füße benötigt werden, sondern für die intimen Muskeln? Leider nicht viel.
Kegel-Übungen
Einer der Gynäkologen des 20. Jahrhunderts, Arnold Kegel, entwickelte eine Reihe von Übungen für den Beckenboden. Kegelübungen für Frauen erhöhen den Tonus dieser Muskeln, die im Alltag praktisch nicht beteiligt sind, was zu einem Verlust ihrer Elastizität und Kraft führt. Solche Folgen können dazu führen, dass sie ihre Hauptaufgabe - die Unterstützung der Beckenorgane, die zur Entstehung verschiedener Krankheiten und der Verschlechterung des Sexuallebens führt - nicht mehr bewältigen können.
Gymnastik Kegel für Frauen muss unbedingt gemacht werden, wenn Sie möchten:
- Bereite dich auf die bevorstehende Schwangerschaft vor;
- lernen, die Muskeln für eine schmerzlose und erfolgreiche Geburt vollständig zu entspannen;
- zur vorbeugenden Wartung oder Behandlung von Inkontinenz von Stuhl oder Urin;
- Nach der Geburt Gewebe wiederherstellen, die zu starken Dehnungen neigen;
- zur Vorbeugung oder Behandlung von Pankreatitis der Beckenorgane;
- Aufrechterhaltung ihrer sexuellen Gesundheit.
Muskeln
Um den Komplex wirklich effektiv zu machen, müssen alle Frauen, bevor Sie Kegel-Übungen machen, feststellen, wo sich die Beckenbodenmuskulatur befindet. Erstens, wenn Sie "auf einem kleinen" auf die Toilette gehen, ohne Ihre Beine zu bewegen, müssen Sie versuchen, den Urinstrahl zu stoppen. Es sind diese Muskeln, die an dir beteiligt sind und die Muskeln des Beckenbodens sind.
Es kommt vor, dass diese Methode nicht hilft, genau diese Muskeln zu finden, und die Frau versteht immer noch nicht, wie man Kegel-Übungen macht. In diesem Fall müssen Sie Ihren Finger in die Vaginalöffnung stecken und ausdrücken. Die Muskeln, die wir für Kegel's vaginale Übungen brauchen, sollten um den Finger herum komprimiert werden, wobei zu beachten ist, dass weder die Bauchmuskeln noch die Rückenmuskulatur oder das Gesäß verwendet werden sollten.
Um Kegel-Übungen zu machen, um die Muskeln zu stärken, müssen Sie mit zehn langsamen Kontraktionen, zehn Schnitten und zehn Auswürfen und mindestens fünf Mal am Tag beginnen. In einer Woche ist es notwendig, jeweils 5 Übungen hinzuzufügen und sie fünfmal am Tag auszuführen. So sollten Kegelübungen für die Vaginalmuskulatur 30 erreichen. Um den in der Zukunft erzielten Effekt zu verstärken, können Sie während der Ausführung des Komplexes spezielle Kugeln in der Vagina halten. Um zu verstehen, ob Kegel-Übungen helfen, können Sie nach einer Weile den Anstieg der perinealen Muskeln überprüfen, indem Sie einen oder zwei Finger in die Vagina einführen.
Kegel-Komplex für Schwangere
Schwangere Übungen Kegel für die Vaginalmuskeln müssen beginnen, um die frühest mögliche Termine tun, jeden 20-30 mal täglich. Die Zukunft der Mumie ist, sich daran zu erinnern, dass ihr Ziel nicht darin besteht, die maximale Kraftspannung zu erzeugen, sie müssen nur lernen, die Arbeit der Beckenmuskeln zu fühlen und zu kontrollieren.
Wenn sie schwanger ist, erlaubt Kegel's Methode:
- effektiv die Muskeln im Geburtsvorgang nutzen;
- vermeiden Sie Gewebsrupturen;
- schnellere Erholung in der postpartalen Periode.
Der größte Vorteil solcher Übungen ist ihre Zugänglichkeit, aber leider wird nicht jede schwangere Frau so gezeigt
Kegel-Komplex besteht aus drei Hauptübungen:
- langsame Kompression - um sie auszuführen, müssen Sie Ihre Muskeln belasten, langsam bis 3 zählen und entspannen.
- Reduktion - Sie müssen Ihre intimen Muskeln mit hoher Geschwindigkeit belasten und entspannen.
- Ausstoßen - um diese Übung zu machen, drücken Sie leicht nach unten, wie auf dem Stuhl.