In den 40er Jahren des letzten Jahrhunderts wurden spezielle Kegel-Übungen für Schwangere entwickelt. Das Problem, das Dr. Arnold Kegel dazu veranlasste, diese Übungen zu entwickeln, war die häufige Behandlung von Patienten mit unkontrolliertem Urinieren während der Geburt. Die chirurgische Behandlung, die damals praktiziert wurde, hatte nicht immer ein positives Ergebnis, und Dr. Kegel beschloss, das Problem von innen zu lösen, indem er den Grund für die Schwächung des Muskeltonus eliminierte, die unter dem Einfluss von fetalem Druck und hormonellen Veränderungen auftritt.
So wurden Kegelübungen für Schwangere entwickelt, die in kürzester Zeit in vielen Ländern der Welt an Popularität gewannen. Die Ergebnisse der Übungen übertrafen alle Erwartungen, da sich herausstellte, dass sie viel mehr Probleme lösen als ursprünglich angenommen. Durch die Durchführung von Kegel-Übungen während der Schwangerschaft können Sie die Muskeln des kleinen Beckens auf die Geburt vorbereiten und Gewebeschäden vermeiden, wenn Sie ein Kind durch den Geburtskanal führen. Und die Durchführung von Übungen nach der Geburt hilft, den Körper so schnell wie möglich wiederherzustellen.
Auch im Laufe der Zeit wurde festgestellt, dass Kegel-Übungen nicht nur in der Schwangerschaft, sondern auch bei einer Vielzahl von Erkrankungen des Urogenitaltraktes und sexuellen Störungen wirksam sind. Diese Entdeckung trug stark zur Popularität der Methodik bei. Da die Anzahl der Frauen, die während der Schwangerschaft und nach der Geburt Kegelübungen durchführten, zunahm, wurde der Komplex bereichert und verschiedene Übungsvariationen erschienen. Zum Beispiel begannen einige Übungen mit Yoga zu kombinieren. Es ist möglich, solche Modifikationen von Kegel-Übungen für schwangere Frauen durch Video oder unter der Aufsicht eines Instruktors, beispielsweise in Kursen für Schwangere, zu meistern. Die ursprüngliche Version der komplexen Übungen ist einfach genug, und lernen, wie es ausgeführt wird, wird nicht schwierig sein. Aber es lohnt sich, darauf zu achten, dass mit einigen Abweichungen und Verletzungen von Kegel während der Schwangerschaft kontraindiziert werden kann. Bevor Sie diese durchführen, müssen Sie daher einen Arzt aufsuchen.
Kegel-Übungen für schwangere Frauen
Übung Kegel während der Schwangerschaft, Experten empfehlen, in einer entspannten Umgebung, vielleicht unter entspannender Musik, auf Ihren Körper zu hören. Beginnen Sie die Übung nicht plötzlich, die Belastung sollte allmählich erhöht werden, da sich die Muskeln stärken.
- Die erste Übung des Kegels für Schwangere besteht in der abwechselnden Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskeln umgeben Harnröhre, Vagina und Anus. Während der Kontraktion der Muskeln sollte der Körper entspannt sein und gleichmäßig atmen. Ungefähr 10 Sekunden lang musst du deine Muskeln in einem engen Zustand halten, danach solltest du sanft entspannen. Sie sollten mit 5 Übungen beginnen, mit der Zeit können Sie bis zu 10 Übungen in einem Ansatz durchführen, Sie können auch die Anzahl der Ansätze erhöhen. Im Laufe der Zeit ist es möglich, diese Übung zu komplizieren, Muskeln langsam zu kontrahieren, jedes Mal die Kompression zu verstärken, um die Spannung für 2-3 Sekunden zu halten, danach wieder zu festigen und Spannung zu behalten. Die maximale Reduzierung der Muskeln, sollten Sie auch allmählich mit kleinen Pausen in 2-3 Sekunden entspannen.
- Die zweite Übung ist die rhythmische Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. Es wird ohne Spannung durchgeführt, die Atmung ist gleichmäßig, der Körper ist entspannt. Sie können Übungen mit 10 rhythmischen Schnitten beginnen, 2-3 Ansätzen, nach denen Sie die Anzahl der Übungen und Ansätze erhöhen können.
- Die dritte Übung ist notwendig, um die Muskeln der Vagina zu trainieren. Dies erfordert eine gewisse Konzentration der Aufmerksamkeit. Muskeln der Vagina können in Form einer aus Ringen bestehenden Röhre dargestellt werden. Die Übung besteht darin, die Reduktion dieser Ringe zu wechseln, und nach jeder Reduktion ist es notwendig, die Spannung für 2-3 Sekunden zu halten, dann höher zu steigen und den nächsten Ring zu schneiden. Zur Erleichterung der Visualisierung der Übung schlagen die Experten vor, einen Aufzug auf einem Aufzug eines mehrstöckigen Gebäudes mit Haltestellen auf jeder Etage zu präsentieren. Nachdem Sie den oberen Ring erreicht haben, sollten Sie auch Ihre Muskeln sanft entspannen und auf jedem Ring pausieren. Nach Abschluss des Zyklus "Heben" und "Abtauchen" sind die Muskeln vollständig entspannt.
- Die vierte Übung besteht darin, abwechselnd die Muskeln um Harnröhre, Vagina und Anus zusammenzuziehen. Nachdem Sie die Muskeln zusammengezogen haben, sollten Sie sie in umgekehrter Reihenfolge entspannen - entspannen Sie zuerst die Muskeln des Anus, dann die Vagina und die Harnröhre. Reduktion und Entspannung sollten glatt, wellig sein.
- Die nächste Kegel-Übung für schwangere Frauen ist notwendig, um die Muskeln für die Zeit der Wehen während der Wehen vorzubereiten. Die Möglichkeit, diese Übung durchzuführen, sollte separat mit dem Arzt vereinbart werden. Nachdem man irgendeine bequeme Position der Arbeit angenommen hat, sollte man die Muskeln des Beckenbodens entspannen und leicht belasten, während man nicht abnimmt
Muskeln. Übung sollte sorgfältig, ohne übermäßige Spannung durchgeführt werden. Die Muskeln stehen etwas hervor und halten diese Position etwa 5 Sekunden lang. Danach folgt Entspannung und Kontraktion der Muskeln. Die Übung wird einmal täglich nach der Blasenentleerung durchgeführt.
Um den Komplex von Übungen Kegel während der Schwangerschaft zu studieren, kann und mit Hilfe von Video, das Konsultationen von Spezialisten enthält. Aber, wie der Ersteller der Übungen hervorhebt, ist es für eine korrekte Umsetzung nicht nur notwendig, sich an die Empfehlungen zu halten, sondern vor allem zu lernen, wie man seine Muskeln fühlt und kontrolliert. Das ist viel wichtiger als pumpende Muskeln und sie stärker zu machen, weil der Zweck der Übungen gerade darin besteht, Flexibilität und Kontrolle über Ihren Körper zu entwickeln.
Durch die Durchführung von Kegel-Übungen während der Schwangerschaft können Sie sich von vielen Problemen während der Geburt retten und mit der postpartalen Erholung die Elastizität der kleinen Beckenmuskeln erhalten. In der modernen traditionellen Medizin wird dieser Komplex oft vor und nach der Schwangerschaft verschrieben, als Prophylaxe und Zusatzbehandlung bei vielen Krankheiten.