Gebühr für schwangere Frauen - 1 Trimester

Zweifellos spielt die körperliche Form einer Frau vor der Schwangerschaft eine sehr wichtige Rolle in ihrer Fähigkeit, sich während des Tragens des Kindes fröhlich und aktiv zu fühlen. Darüber hinaus hängt die physische Form direkt davon ab, wie schnell sich eine Frau in der Zeit nach der Geburt erholen wird. In der Schwangerschaft ist aber auch Sport wichtig, wie in ihrer Abwesenheit. Mäßige Sportladungen für eine gesunde Frau, die an sie gewöhnt ist, sind überhaupt nicht kontraindiziert und haben im Gegenteil eine wohltuende Wirkung auf das Wohlbefinden und den gesunden Verlauf der Schwangerschaft. Vergessen Sie nicht, sich mit einem Arzt in Verbindung zu setzen, da der Zugang zu körperlichen Übungen individuell sein sollte.

Nicht empfohlen:

• schweres Heben;
• Übungen im Zusammenhang mit einer Gehirnerschütterung;
• Reitsport;
• Fahrrad fahren;
• ermüdender Sport;
• scharfe Bewegungen;

Es ist auch schädlich für eine schwangere Frau, viel Zeit ohne Bewegung zu verbringen und in der Liegeposition für eine lange Zeit zu bleiben. Eine schwangere Frau, wie ein wachsender Fötus, benötigt eine ausreichende Menge an Sauerstoff, und in Ruhe nimmt die Aufnahme in den Körper dramatisch ab. Deshalb müssen Sie sich so viel wie möglich bewegen, öfter im Freien bleiben und regelmäßig den Raum belüften.

Aufladen für schwangere Frauen im ersten Trimester

Dem Laden sollte viel Aufmerksamkeit geschenkt werden. Das Aufladen für schwangere Frauen im ersten Trimester (die ersten 12 Wochen) sollte vor allem die richtige Atmung, gute Laune und Wohlbefinden bilden. Dazu ist es wichtig, regelmäßig mehrere einfache Bewegungen durchzuführen und deren reibungslose Ausführung zu beobachten.

Die erste Regel der Morgengymnastik für schwangere Frauen besteht darin, Übungen erst nach Entleerung der Blase und des Darms durchzuführen. Zweitens - während des Ladevorgangs müssen Sie saubere Luft einatmen. Daher sollte die morgendliche Übung der schwangeren Frau mit dem Öffnen des Fensters oder Fensters beginnen, abhängig von der Jahreszeit.

Wir machen Übungen: Grundübungen für Schwangere

1. Übungen für die Atmung. Eine sorgfältige Beatmung der Lunge trägt zur Vermeidung vieler Krankheiten und zur Erleichterung der Geburt bei. Lege dich auf deinen Rücken, beuge deine Knie und ziehe sie zu deinem Bauch. Die Bauchmuskeln sollten entspannt sein. Wirf deine Hände hinter deinen Kopf. Atmen Sie ein und bleiben Sie eine Sekunde mit luftgefüllten Lungen. Dann dehnen Sie Ihre Beine und senken Sie Ihre Arme auf Ihren Körper. Atme die Luft ein und öffne gleichzeitig Mund und Nase. Atme nur mit deinem Mund aus.
2. Nach Atemübungen werden Übungen für die Gelenke empfohlen . Da die Wirbelsäule nun neuen Belastungen ausgesetzt ist und in den kommenden Trimestern noch größeren Veränderungen der Körperhaltung standhalten muss, ist es notwendig, sie darauf vorzubereiten. Rückenbelastungen für Schwangere können sowohl ohne spezielle Sportausrüstung als auch mit ihrer Anwendung durchgeführt werden, wir stellen die einfachsten vor: Nippen und Aufladen am Fitball für Schwangere.

Nippen. Es ist nicht so einfach, sich richtig zu dehnen. Sie müssen Ihre Hände hinter den Kopf werfen und alle Ihre Muskeln und Gelenke belasten. Ziehen Sie dann die ausgestreckten Arme nach und dehnen Sie die Wirbelsäule - die Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule - immer stärker und stärker aus, so dass sich die gesamte Wirbelsäule bis zum Anschlag biegt. Bei dieser Bewegung bleibt der Rücken flach, die Schultern nehmen nicht an Bewegung teil, das Kinn hebt sich nicht, die vorderen Bauchmuskeln bleiben möglichst bewegungslos.

Das Aufladen des Fitballs für schwangere Frauen ist für das Becken und die Taille notwendig. Setzen Sie sich auf den Fitball, so dass der Drehpunkt und das gesamte Gewicht des Rumpfes auf die Protuberanzen der Ischiumknochen fallen. Setzen Sie sich gerade hin, legen Sie Ihre Hände auf die Knie oder kreuzen Sie auf Ihrer Brust. Bei völliger Unbeweglichkeit des Kopfes, des Halses und der Brust beginnen Sie an der Grenze, um die Lendenwirbelsäule nach vorne zu biegen, und das Becken und der Ischiasanteil bewegen sich zurück. In diesem Fall sollten die Bauchmuskeln entspannt sein. Biegen Sie dann den unteren Rücken nach hinten, während Sie gleichzeitig die Bauchmuskeln anspannen und das Becken und den Sitz nach vorne bewegen. Die Bewegung erfolgt reibungslos im Einklang mit dem Atemrhythmus. Das Aufladen auf dem Ball für schwangere Frauen wird mehrmals durchgeführt und strafft die Hüftgelenke und die Lendenwirbelsäule.