Die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt ist einer der Hauptgründe für das Erleben auch während der Schwangerschaft. In der Tat erfährt die Figur unmittelbar nach der Geburt nicht die attraktivsten Veränderungen: aufgrund der Verlagerung des Schwerpunkts verschlechtert sich die Haltung, und die Kilogramm, die während der "Mahlzeit für zwei" gesammelt werden, bleiben auf dem Bauch, den Hüften und dem Gesäß. Wenn Sie jedoch eine motivierte Person sind, ist es für Sie kein Problem, die Figur nach der Geburt zu korrigieren.
Wie man die Figur nach der Geburt wieder herstellt: Schritt eins
Wie denkst du, wo beginnt der Gewichtsverlust? Mit einer Diät oder einem Sport? Nicht wirklich. Der erste Schritt ist das Setzen des Ziels. Wiegen und messen Sie die Taille, Brust, Oberschenkel. Dann legen Sie fest, wie viele Kilo und Zentimeter Sie abnehmen wollen und legen Sie die Zeit fest, die Sie bewältigen müssen. Es ist normal, 1,5 bis 3 kg pro Monat zu verlieren, also setze dich nicht auf unrealistische Ziele - sonst wirst du zurückfallen oder sogar deine Hände fallen lassen.
Schreiben Sie alle Informationen auf, die Sie erhalten haben, und erstellen Sie ein Tagebuch, in dem Sie tägliche Gewichtsveränderungen und wöchentliche Veränderungen des Körpervolumens beobachten können. Jetzt, da das Ziel klar ist, können Sie mit der Aktion fortfahren. Auch nach der zweiten Geburt wird sich die Figur sehr schnell erholen, wenn Sie den Plan erfüllen!
Wie man die Figur nach der Lieferung zurückgibt: Schritt zwei
Es ist wichtig, Ihre Ernährung zu überarbeiten, aber achten Sie nicht auf strenge, unausgewogene Ernährung, sondern bevorzugen Sie die richtige Ernährung. Seine Prinzipien sind uns aus der Kindheit bekannt: am Morgen - Kashka, tagsüber - mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel mit Gemüsebeilage, weniger Süßigkeiten, mehr Früchte und Sauermilchprodukte. Vermeiden Sie Kombinationen wie Kartoffeln, Fleisch, Brot, Nudeln, Fleisch usw. Dies sind sehr komplexe Verdauungskombinationen, die Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen können.
Wenn Sie stillen - es ist in Ordnung: Der Körper verbringt etwa 500 Kalorien pro Tag, um Milch zu produzieren. Selbst in diesem Fall profitieren die Prinzipien der richtigen Ernährung nur für Sie!
Übungen für die Figur nach der Geburt: Schritt drei
Es ist wichtig, körperliche Aktivität hinzuzufügen. Nicht unbedingt für diesen Besuch einen Fitnessclub oder gar eine Auszeit vom Kind, denn einige Stunden mit ihm verbrennen eine Menge Kalorien:
- Lange Spaziergänge mit einem Kinderwagen, bei denen Sie so viel wie möglich laufen müssen und nicht auf einer Bank mit einer Zeitschrift sitzen.
- Aktive Spiele: das Kind in seinen Armen aufziehen, mit ihm um den Raum kreisen, usw.
- Spielzeug reinigen: Komm kreativ zur Arbeit, sammle sie einzeln, hocke oder mache tiefe Hänge - das sind tolle Übungen!
Zusätzlich können Sie das minimale Morgentraining anschließen. Wenn dir langweilig ist, kaufe auf DVD oder lade Videos mit einem hübschen Mädchenlehrer und fröhlicher, fröhlicher Musik im Internet herunter - das motiviert dich!
Außerdem, erinnere dich,
- für die Taille und den Bauch: 10-20 Minuten Torsion des Reifens pro Tag;
- für Hände und Brust: 15-20 Liegestütze pro Tag (möglich in 2 Ansätzen);
- für die Oberschenkel und Gesäß: drei Sätze von 15-20 mal Kniebeugen (sie müssen richtig gemacht werden: die Beine sind breiter als die Schultern, die Knie werden nicht nach vorne bewegt, die Hinterbacken sind zurück gezogen, als ob wir auf einem Stuhl sitzen, wir müssen in den Winkel in den Knien 90 Grad hocken).
Wenn Sie so einfache Regeln befolgen, hängt es nur von Ihnen ab, wann die Figur nach der Geburt wiederhergestellt wird.