Protein oder Protein ist der Baustein unseres gesamten Körpers. Kein Protein kann ohne eine einzige Zelle funktionieren. Wenn man bedenkt, dass wir Proteinnatur sind - dumm, wird es eine Kontroverse über den Unterschied bei der Proteinzufuhr für Männer und Frauen geben. Darüber hinaus ist die Anzahl biochemischer Reaktionen, die jede Sekunde im weiblichen Körper auftreten, hundertmal höher als die der Männer. Und für jeden Prozess benötigen wir, wie gesagt, Protein.
Wir werden heute nicht über das Protein für den Erwerb von Bodybuilding-Formen sprechen, wir werden darüber sprechen, wie man Protein mit mäßigem Training, zur Normalisierung der Ernährung und auch während einer Diät trinken kann.
Die Verwendung von Protein während einer Diät
Kalorienarme Diäten sind wirksam bei der Gewichtsabnahme, führen aber zu vielen weiteren Folgen. Nach einer kurzen Liste von nützlichen Eigenschaften von Protein während einer kalorienarmen Diät, wird die Frage, ob es möglich ist, Protein zu Mädchen zu trinken, von selbst abfallen.
- Bei kalorienarmen Diäten kommt es naturgemäß zu einem Proteinmangel, der eine ganze Kette lebenswichtiger Prozesse verschlimmert: die Immunfunktion (Antikörper sind ebenfalls ein Protein), enzymatisch, hormonell, aber bei Eiweißmangel verliert die Haut an Kollagen, wird schlaff, trocken und faltig.
- Enzyme sind auch Proteine, was bedeutet, dass ohne Protein eine normale Verdauung von Nahrung, einschließlich Fett, unmöglich ist. Wie wirst du es verbrennen?
- Der Körper kann sich an alles anpassen. Wenn wenig Protein aus der Nahrung kommt, fängt es an, es von wichtigen Stellen (kontrahierbare Muskelproteine) zu seinen wichtigsten Funktionen (Synthese von Hämoglobin zum Beispiel) zu bringen.
- Proteine verlängern die Absorption von Kohlenhydraten, senken dadurch den glykämischen Index der Nahrung und schaffen einen langanhaltenden Zuckerspiegel im Blut, der plötzliche Hungeranfälle lindert.
- Proteine neigen nicht zu Ablagerungen in Form von subkutanem Fett.
- Proteine werden 40% länger als Fette und Kohlenhydrate verdaut, und für ihre Spaltung gibt der Körper zusätzliche Energie aus.
Nach einer solchen Liste wäre es offensichtlich zu erklären, wie Protein zu trinken ist, um effektiv Gewicht zu verlieren.
Proteinaufnahme
Protein - eine Sporternährung, bestehend aus Protein in seiner reinen Form. Aber Protein ist ein Protein anders, und Proteine können auch langsam und schnell sein. Langsame Proteine werden für lange Zeit absorbiert und genährt, schnelle werden leicht verdaut und vor dem Training der Muskelzerstörung gerettet. Langsames Protein ist Casein, schnell ist Molkenprotein. Wiederholte Studien haben gezeigt, dass langsames Protein die Fettverbrennung schneller beschleunigt als schnell.
Zeitpunkt des Empfangs
Bevor wir darüber sprechen, wann wir Protein trinken sollen, wollen wir über die Grundregeln der Zulassung sprechen.
- Der Kaloriengehalt des Proteins wird im Gesamtkaloriengehalt der Tagesration berücksichtigt.
- Eine Portion Protein ist 30 Gramm, d. H. 1 Messlöffel.
- Die notwendige Menge an Protein pro 1 kg Körpergewicht - 2 g / kg. Die Aufnahme von mehr verbessert nicht das Muskelwachstum oder den Prozess der Gewichtsabnahme, überschüssiges Protein wird als Energiequelle aufgeteilt. Die dabei entstehenden Desintegrationsprodukte werden Leber und Nieren stark belasten.
- Protein-Ergänzungen können jeden Tag 1 bis 5 mal eingenommen werden.
Die wichtigste Zeit für die Proteinaufnahme ist nach dem Training (nach 1 Stunde) und auch vor dem Zubettgehen. Darüber hinaus kann das Protein vor dem Unterricht (vorzugsweise Molkeprotein, das leicht verdaut wird) und zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, oder wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, vollständig zu essen.
Schädlich
Protein - das ist Protein, die Frage, ob es schädlich ist, Protein zu trinken beantwortet die Frage - ist es schädlich, Protein zu konsumieren. Aber, wie bekannt ist, schädigt Exzesse, und das Protein in übermäßigen Dosen fügt einen starken Schlag auf die Nieren.
Glauben Sie nicht Werbetreibenden, die behaupten, je mehr Sie Protein konsumieren, desto eher verlieren Sie Gewicht oder gewinnen an Muskelmasse. Es gibt eine Norm - 2 g pro Kilogramm, und wie viele Studien zu diesem Thema wurden nicht durchgeführt, die Wirksamkeit der erhöhten Dosis wurde nicht bewiesen.
Es hilft Ihren Nieren, Protein-Zerfallsprodukte mit hoher Flüssigkeitszufuhr sicher zu entfernen - bei einer Proteindiät und bei Sporternährung täglich mindestens 2 Liter Wasser.