Es wird angenommen, dass mit intermittierender, intensiver Atmung eine Person nervöser wird, leicht erregbar. Subtiler Atem entspricht einem ruhigen, ausgeglichenen und harmonischen Zustand. Ob das vom wissenschaftlichen Standpunkt aus ist, ist eine Frage an die Ärzte. Aber glücklicherweise können wir im Gegensatz zu vielen unangenehmen Aspekten unseres Lebens die Atmung nach unserem Ermessen korrigieren, was bedeutet, dass wir die Qualität unseres Lebens und unserer Stimmung beeinflussen. Deshalb sind Atemübungen zur Entspannung so beliebt.
Es gibt viele Arten von Übungen für Atemübungen. Die richtige Atmung unterliegt vielen Techniken und Methoden therapeutischer und präventiver und restaurativer Maßnahmen. Betrachten wir die bekanntesten Atemübungskomplexe, die auf die effektive Nutzung der Lungen abzielen, die nicht mit der Medizin verwandt sind.
Yoga
Yoga ist eine uralte Gymnastik, die aus Asanas (Posen) und Pranayams (Übungen zum Atmen) besteht. Jede Asana im Yoga wird nur nach Bekanntschaft mit den Prinzipien der Atmungstechnik am Beispiel einfacher Übungen durchgeführt, und natürlich ist es besser, dies mit dem Lehrer zu tun. Unpassende Leistung von einfachen auf den ersten Blick Posen kann mit Problemen behaftet sein.
Jeder Pranayama hat seinen eigenen Namen, entspricht einem gewissen Geschicklichkeitsniveau und wird nur in speziellen Posen gespielt, meist mit geradem Rücken auf dem Boden sitzend. Mach es besser auf nüchternen Magen und gleichzeitig.
Eine der Übungen der Atemgymnastik im Yoga ist Anuloma viloma. Wenn Sie fertig sind, schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen und inhalieren Sie durch das freie Nasenloch. Halten Sie den Atem an, aber übertreiben Sie es nicht. Schließen Sie danach das freie Nasenloch mit dem Finger und atmen Sie sehr langsam durch das rechte aus. Und sofort durchatmen. Nach dem Ausatmen durch das linke Nasenloch wird der Pranayama-Zyklus abgeschlossen sein. Einatmen, Verzögerung und Ausatmung sind in der Dauer wie 1: 4: 2.
Aber Anfänger, natürlich, ist es besser, die grundlegende Atemübung im Yoga zu üben, die aus drei Stufen besteht und alle Abteilungen der Lungen umfaßt. Stehen Sie aufrecht, heben Sie den Kopf, senken Sie die Arme, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Wir beginnen die Übung mit Zwerchfellatmung: Wir senken das Zwerchfell nach unten und arbeiten auf Kosten des Bauches, während wir den sogenannten unteren Verschluss halten (wir ziehen die Beckenorgane an). Dann übergeben wir ruhig die Atmung des Brustkorbs - wir erweitern die Brust und ziehen den Bauch ein wenig zusammen. Und schließlich gehen wir zum oberen Atemzug über: Heben Sie die oberen Rippen an, richten Sie sich auf, ohne sich zu erheben, Schultern. Halte nicht den Atem an, wir tun eine aktive Ausatmung in der gleichen Reihenfolge "von unten nach oben". Entspanne das untere Schloss und fange an, in den Bauch zu ziehen, dann werden die Rippen fallen und ganz am Ende - die Rippen und Schultern.
Qigong
Spezielle Atemübungen sind auch im alten chinesischen Qigong-System als sehr wichtige Komponente enthalten. Die Technik basiert auf den gleichen Prinzipien wie bei der oben beschriebenen Atemübung der drei Stufen im Yoga. Anfänger werden ermutigt, die Stufen zu teilen und jede Art von Atemübungen getrennt zu trainieren: unten, Mitte und oben. Sie können sowohl durch den Mund als auch durch die Nase ausatmen.
Nach dem richtigen Training und dem Erwerb von Atemkontrollfähigkeiten wird es möglich sein, zu einer vollwertigen Qigong-Übung überzugehen. Bei regelmäßiger Übung merken Sie nicht nur den gesundheitlichen Effekt,
Natürlich kann man dem magischen Effekt eines Komplexes von Atemübungen gegenüber skeptisch sein. Aber eines ist natürlich egal, egal wie gut, therapeutisch-prophylaktisch oder einfach nur ein Sportkomplex, den Sie nicht genommen haben, auf jeden Fall gibt es Empfehlungen zum Atmen. Atme mindestens ein, atme tief durch und mache die Ausatmungsübung und beobachte sogar den Atemrhythmus. Man muss sich nur daran erinnern - alle Atemübungen sind in der Regel Teil eines ganzen Komplexes von Aktivitäten und Praktiken und alles ist darin verbunden, um die Person als Ganzes zu verbessern. Solche Aktivitäten erfordern einen ernsthaften und verantwortungsvollen Ansatz. Begeisterung ohne das nötige Wissen und Verständnis, wie alles funktioniert, ohne Rücksprache mit Profis kann Ihnen schaden.
Atme in voller Brust, freudig und zu deinem eigenen Vergnügen!