Bis heute ist Kreatin eine der bekanntesten Komponenten der Sporternährung. Wie bei allen Drogen ist Kreatin anfangs sehr zurückhaltend, aber es ist kaum möglich, eine Person zu finden, die mit einer Aufnahme begonnen hätte und deren Auswirkungen nicht bemerkt hätte. Es ist jedoch nicht notwendig, an der Wirksamkeit einer solchen Substanz zu zweifeln, da sie vom Körper produziert wird und an internen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Überlegen Sie, wie Sie Kreatin verwenden und welche Vorteile es bietet.
Wirkprinzip von Kreatin
Kreatin ist eine spezielle chemische Verbindung, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Ihm ist es zu verdanken, dass ATP-Moleküle in ausreichender Menge gebildet werden. Kreatin akkumuliert die Muskulatur bis zu 1,5 g pro Kilogramm Gewicht für eine durchschnittliche Person, und für einen Schwergewichts-Sportler kann erhöht werden. Mit anderen Worten, selbst wenn Sie weit entfernt von Sport sind, befindet sich Kreatin immer noch in Ihrem Körper, es löst eine komplexe Reaktion aus, die die Energie , die von Kohlenhydraten in den Körper gelangt, in Energie umwandelt, die wir für Bewegung (ATP) verwenden.
Trotz der Tatsache, dass der Körper Kreatin allein produziert, ist dies nicht genug in einer Zeit, in der eine Person zu intensiv mit Sport beschäftigt ist. In diesen Momenten kommt ein Sportergänzungsmittel zur Hilfe, das bei richtiger Anwendung die Energiemenge erhöhen und die Athletenergebnisse um bis zu 20% verbessern kann. Dies gilt vor allem für jene Sportarten, in denen Sie eine scharfe Rückkehr benötigen: Laufen für kurze Strecken, Kraftsport usw.
Kreatin: Verabreichungsweg und Dosis
Seltsamerweise ist der einzige wahre Weg, Kreatin zu verwenden, bisher nicht bestimmt worden. Gegenwärtig haben Spezialisten drei grundlegende Systeme entwickelt, von denen jedes sehr effektiv ist. Es sei darauf hingewiesen, dass es derzeit neben reinem Kreatin-Monohydrat viele Variationen dieser Substanz gibt. Wenn du eines davon auswählst - lies die Anweisungen auf dem Paket, denn viele Fragen, einschließlich der Dauer der Einnahme von Kreatin, können ihre eigenen spezifischen Antworten haben.
Wenn Sie Kreatin Monohydrat nehmen, gibt es drei Möglichkeiten für den Empfang:
- Methode mit dem Laden. Zuerst müssen Sie den Körper mit Kreatin beladen, nehmen Sie 5 Gramm vier Mal pro Tag für eine Woche. Danach werden weitere 6 Wochen einmal täglich 2-3 Gramm genommen. Dann ist eine Pause von 2-5 Wochen Pflicht und der Kurs geht weiter.
- Methode ohne Laden In diesem Fall nehmen Sie einfach 3-5 Gramm Creatin einmal täglich für 1-6 Monate, danach machen Sie eine Pause für 1-2 Monate und fahren fort. Vielleicht ist dies der sparsamste und korrekteste Empfang von Kreatin.
- Der Weg "Download - Ruhe". Nach diesem Schema müssen Sie Kreatin für 5 Wochen 4 mal täglich für eine Woche einnehmen und sich dann eine Woche Ruhe gönnen. Zyklen wiederholen sich.
Vergessen Sie nicht, dass jede Einnahme von Kreatin sich mit der Ruhe abwechseln muss. Darüber hinaus ist es eine Überlegung wert, dass die Einnahme einer Dosis von mehr als 20 Gramm pro Tag keine zusätzlichen Ergebnisse liefert, so dass es nicht empfohlen wird, diese Dosierungen zu überschreiten.
Die Frage, wann man Kreatin nehmen sollte, ist auch im Moment offen und man kann herausfinden,
Wie koche ich Kreatin?
Kreatin ist instabil und wird schnell in flüssiger Form abgebaut, so dass es normalerweise als Pulver freigesetzt wird. Der resultierende Cocktail sollte sofort nach dem Kochen oder mindestens innerhalb der nächsten dreißig Minuten getrunken werden.
Traditionell wird Kreatin in Saft oder Wasser gezüchtet, manchmal zusammen mit einem Protein oder einem Gainer, was sich in der Regel positiv auf die Aufnahme von Kreatin auswirkt. In der Ernährung bei der Einnahme des Kreatins ist nötig es die Kohlenhydrate aufzunehmen, sie werden die Produktion der Energie erhöhen.