Es gibt viele Arten von Sporternährung - Proteine, Aminosäuren, Geyner, Fatburner - und all diese Vielfalt hat ihre eigenen Empfehlungen für die Verwendung. Einige Produkte sollten vor dem Training eingenommen werden, andere vor dem Zubettgehen. Überlegen Sie, wie Sie Aminosäuren richtig einnehmen, damit sie dem Körper den größtmöglichen Nutzen bringen.
Aminosäuren: Eigenschaften und Aktion
Aminosäuren werden von Athleten und Sportlerinnen eingenommen, für die die schnelle Erholung nach dem Training und damit die Zunahme der Muskelmasse wichtig ist. Bei Mädchen geht es jedenfalls aufgrund der natürlichen Eigenschaften langsamer voran, aber bei richtig ausgewählter Sporternährung kann man diese Situation deutlich verbessern.
Vor der Verwendung von Aminosäuren ist es wichtig, ihren Wirkungsmechanismus zu verstehen. Wie Sie wissen, ist diese Substanz die Grundlage, auf der Proteinzellen entstehen, die das Baumaterial für Muskeln sind. Sie werden durch Spaltung des Proteins oder durch chemische Synthese erhalten. Die erste Option ist vorzuziehen, weil der Organismus auf die reinste "Chemie" mit der unvorhersehbarsten Methode reagieren kann.
Wenn ein Mensch einen Proteincocktail oder einfach Proteinfutter zu sich nimmt, verdaut sein Körper Eiweißmoleküle in kleinere Teile, extrahiert Aminosäuren und synthetisiert unter Beteiligung von Proteinen Muskelgewebe. Die Aufnahme der Aminosäuren, schon chemisch isoliert, hilft dem Organismus, durch die Stufen der unabhängigen Isolierung zu springen und "sofort" die bekommene Dosis der Substanz "zu verwenden". Dies ermöglicht Ihnen, die Erholungszeit nach dem Training zu maximieren.
Wie richtig Aminosäuren zu verwenden?
Denken Sie daran, dass Sie in jedem Fall, bevor Sie Aminosäuren trinken, sich an Ihren Trainer wenden und mit ihm die Möglichkeit besprechen sollten, solche Ergänzungen zu verwenden. Dies ermöglicht es Ihnen nicht, einen Fehler bei der Auswahl und der verbindlichen Unterstützung durch einen Profi zu machen und keine ärgerlichen Fehler zu begehen, die bei Neulingen in Sachen Bodybuilding oder anderen Kraftsportarten häufig auftreten.
Betrachten wir genauer, wie man Aminosäuren richtig trinkt:
- Die Aufnahme von Aminosäuren erfolgt zu einem Zeitpunkt, an dem sie maximal vom Körper aufgenommen werden können - diesmal entweder 20 Minuten vor den Mahlzeiten oder direkt während der Mahlzeiten.
- Das zweitwichtigste Postulat besagt, dass man Aminosäuren nehmen muss, wenn der Körper sie wirklich braucht - es ist 20 Minuten nach dem Ende des Trainings.
- In einigen Quellen wird empfohlen, Aminosäuren und vor dem Schlafengehen zu trinken, aber traditionell zu dieser Zeit nehmen Sie ein langsames Protein oder Casein. Dies ist eine natürlichere Substanz, die langsam im Körper abgebaut wird und das notwendige Material für die Wiederherstellung und den Aufbau von Muskeln für die gesamte Dauer des Schlafes bereitstellt.
- Wenn Sie die BCAA gewählt haben , sollten sie direkt nach dem Training traditionell akzeptiert werden.
Bei der Frage, wie man Aminosäuren nimmt, ist die Dosierung wichtig. Für jedes Produkt ist das anders, deshalb sollten Sie sich an den Daten orientieren, die der Hersteller auf dem Produkt angibt. Wenn die Dosierung nur für Männer angegeben ist, sollten Mädchen sie mindestens um ein Viertel reduzieren.
Aminosäuren und Alkohol
Es ist seit langem bekannt, dass Sport und Alkohol Dinge sind, die nicht miteinander vereinbar sind. Besonders betrifft es diejenigen, die verschiedene Sportergänzungen einschließlich Proteine akzeptieren. Tatsache ist, dass Alkohol das Muskelwachstum hemmt und Aminosäuren dazu gefördert werden. So werden Sie nicht nur nicht bewegen, sondern auch schwere Schäden an der Leber und anderen inneren Organen verursachen.