Gymnastics Qigong - eine Reihe von Übungen für Gesundheit und Langlebigkeit

Die östliche chinesische Medizin wird jedes Jahr häufiger. Beliebt ist die Qigong-Gymnastik, die ohne viel Aufwand hilft, verschiedene Probleme zu bewältigen. Der Name wurde gebildet, indem zwei Wörter kombiniert wurden: Qi, was Atmung und Gun-Kraft bedeutet.

Chinesische Qigong-Gymnastik

Das vorgestellte System der Wiederherstellung existiert seit Hunderten von Jahren. Einfache tibetische Qigong-Gymnastik ist für Menschen jeden Alters verfügbar. Das System beinhaltet nicht nur Übungen, sondern auch eine bestimmte Philosophie, die das Leben verändert. Das Aufladen basiert auf dem Einatmen der Energie von Qi und verteilt sie entlang des Körpers und Richtung zu Problembereichen. Dank dessen ist es möglich, bestehende Krankheiten zu bewältigen und den Allgemeinzustand zu normalisieren. Gymnastik fördert die Aktivierung aller Prozesse im Körper.

Qigong-Praxis

Es gibt viele Übungen zum Erarbeiten verschiedener Körperteile, und sie müssen nach den bestehenden Regeln durchgeführt werden:

1. Es ist wichtig, in einer entspannten Umgebung, völlig entspannt zu trainieren. Beseitige alle äußeren Gedanken, zum Beispiel durch Meditation .
2. Trainiere Qigong und halte die natürlichen Positionen des Körpers. In jeder Position sollte sich eine Person wohl fühlen. Unbehagen zeigt an, dass ein Fehler vorliegt und Sie die Position anpassen müssen.
3. Wenn man mit einer Person umgeht, sollte man keine Spannung sowohl im Körper als auch im Geist fühlen. Nur die an der Übung beteiligten Muskeln sollten beteiligt sein.
4. Die Atmung sollte ruhig und ruhig sein. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig zu üben.
5. Gymnastics Qigong basiert auf der reibungslosen Ausführung von Bewegungen, ohne Idioten. Andernfalls erhöht sich das Verletzungsrisiko und die Wirkung des Trainings wird minimiert.
6. Wiederholen Sie jede Bewegung 8-10 Mal.

Qigong für die Wirbelsäule

Rückenschmerzen sind ein häufiges Phänomen, das mit einer sitzenden Lebensweise verbunden ist. Es wird helfen, die Entwicklung von ernsthaften Problemen zu verhindern und die Probleme des Gymnastik Qigong für die Wirbelsäule zu entlasten:

1. Stehen Sie aufrecht, drehen Sie sich, beugen Sie sich vor und drücken Sie Ihr Kinn an die Brust.
2. Heben Sie Ihre Hände hoch und lehnen Sie sich langsam in einem Winkel von 90 ° nach vorne. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden.
3. Beuge ein Bein in das Knie und ziehe es zu ihm, halte es bei Bedarf mit der Hand fest. Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Führen Sie auf beiden Füßen.

Qigong für Nacken und Schultern

Häufiges Arbeiten am Computer und die Liebe zum Betrachten von Videos oder Bildern am Telefon führen zu Beschwerden im Schulter- und Nackenbereich. In solch einer Situation wird Qigong zur Rettung für Gesundheit und Langlebigkeit kommen, aber es ist notwendig, solch eine Übung auszuführen:

1. Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, in der Taille leicht beugen sie an den Ellenbogen. Halte sie, als ob du etwas drückst. Chin, rutsche zurück.
2. Es ist wichtig, die Spannungslinie zu fühlen, die vom Ohr bis zu den Armen verläuft.
3. Neige deinen Kopf zur Seite und ziehe ihn dann langsam zurück und dann nach vorne. Auf beiden Seiten wiederholen.

Qigong für die Augen

Einfache Übungen der chinesischen Gymnastik helfen, den Tonus der Augen wiederherzustellen, die Sehkraft wiederherzustellen und Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit zu lindern. Qigong-Klassen lassen deine Augen voll arbeiten. Mache die folgenden Übungen:

1. Führen Sie die Augenrotation mit maximaler Amplitude dann in die eine Richtung, dann in die andere. Mach 12 mal. Mach dasselbe mit geschlossenen Augen.
2. Berühren Sie die Spitze Ihres Fingers mit der Nase und fokussieren Sie Ihre Augen darauf. Beim Einatmen strecken Sie die Hand, während Sie auf den Finger fokussieren, und beim Ausatmen kehren Sie zurück. Machen Sie die gleiche Übung, legen Sie einfach Ihren Finger in die Mitte der Braue.
3. Nähern Sie sich der Wand im Abstand von zwei Händen und legen Sie zwei Zeigefinger an die Wand, um ein Dreieck zu bilden. Konzentriere dich darauf. Beim Einatmen, nehmen Sie eine Hand horizontal, sehen Sie es mit Ihren Augen, ohne den Kopf zu drehen. Beim Ausatmen, lege deine Hand zurück und wiederhole den gleichen Weg. Mache diese Qigong-Gymnastik-Übung erneut, bringe deine Arme diagonal auseinander, hebe deinen Finger zuerst hoch, dann nach unten und zur anderen Hand, zeichne ein Dreieck.
4. Die letzte Übung läuft durch die Augen. Fokussieren Sie dazu Ihre Augen auf verschiedene Objekte und ändern Sie diese schnell. Sie können auch die Flamme einer Kerze bemerken, die in einer Entfernung von zwei Metern sein sollte.

Qigong-Therapie für Herz und Nieren

Energie-Qi kann alle inneren Organe und Systeme beeinflussen und dadurch die menschliche Gesundheit verbessern. Die Qigong-Therapie kann das Herz und die Blutgefäße wiederherstellen, indem sie den Organmeridian an der Innenseite der Hände aktiviert. Starke Energie während des Trainings kann auf die Nieren gerichtet werden, die sich zu erholen beginnen und richtig funktionieren.

Atemgymnastik Qigong

In seiner Essenz ist Qigong respiratorische Gymnastik, wie eine Person einatmet und dann Energie verteilt. Es ist wichtig, die Atmung auch während der Durchführung der einfachsten Übungen ständig zu kontrollieren. Das Atmen von Qigong sollte tief und glatt sein, so dass das Herz eine proportionale Last erhält und das Blut mit Sauerstoff sättigt. Es ist wichtig, eine Verzögerung beim Atmen zu vermeiden, da sonst der Nutzen des Trainings auf Null reduziert wird.

Qigong für das Gesicht

Wellness beinhaltet auch eine Massage, die zur Verjüngung genutzt werden kann. Mit einfachen Manipulationen können Sie mit Falten fertig werden, einen gesunden Teint zurückgeben und Tränensäcke unter den Augen vergessen. Lade-Qigong beinhaltet:

1. Zuerst müssen Sie Ihre Hände gut aufwärmen, damit sie voller Wärme und Energie sind. Danach, nur berührend, gehen Sie mit Ihren Händen über Gesicht und Haare.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Stirn, dann auf die Oberfläche der Nase, Wangen, Kinn und Fingerspitzen berühren das Nasolabial-Dreieck, wärmen alle diese Bereiche mit warmen Händen. Reiben Sie Ihre Hände und gehen Sie wieder um diese Bereiche herum.
3. Um den Körper aufzuwärmen, empfiehlt Qigong Gymnastik mehrere Kniebeugen. Danach stellen Sie sich vor, dass sich auf der Stirn ein Mund befindet, der eingeatmet werden soll und ihm beim üblichen Atmen helfen soll. Verbringe einen solchen Atemzug mit anderen Teilen deines Gesichts.
4. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, atmen Sie mit den Handflächen nach oben. Ausatmend, erniedrige deine Glieder.
5. Halten Sie Ihre Hände in Bauchlage mit den Handflächen gegenüber. Spreche sie auseinander, entfalte die Pinsel und bürste, aber schon mit den Rückseiten. Danach heben Sie Ihre Hände kräftig zur Brustlinie und beschreiben den Kreis vor ihnen. Wiederholen Sie alle Manipulationen mehrmals.
6. Legen Sie Ihre Beine zusammen und halten Sie eine Hand auf der Bauchhöhe, drehen Sie Ihre Handfläche nach oben. Zweitens beschreibe den Kreis und zeichne eine klare Linie in der Mitte des Körpers. Führen Sie abwechselnd mit jeder Hand.
7. Schließlich falte deine Hände auf deinen Bauch und fühle, wie die Qi-Energie den Körper gefüllt hat.

Qigong zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie aktiv Kalorien verbrauchen, den Stoffwechsel und die Vitalität erhöhen. Die effektivste Qigong-Übungen zur Gewichtsreduktion:

1. Der Frosch. Setz dich auf den Boden, setz dich hin und mit gekreuzten Beinen. Hände beugen sich, entfalten die Handflächen voneinander. Drücken Sie eine Hand zur Faust: die Männer - die Rechte und die Frauen - die Linke. Mit der anderen Hand decken Sie die erste ab. Legen Sie die Ellbogen auf die Knie und legen Sie den Kopf in Ihre Arme. Maximiere deine Bauchmuskeln und schließe deine Augen. Atme sanft, pustet und bläst deinen Bauch wie ein Frosch.
2. "Welle". Gymnastik Qigong beinhaltet eine weitere effektive Übung: auf dem Boden liegen und beugen Sie Ihre Beine im rechten Winkel. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Beim Einatmen die Brust aufblasen und in den Bauch ziehen.

Qigong - Morgenkomplex

Um eine Ladung Energie zu bekommen, sich aufzumuntern und auf etwas Positives einzustimmen, ist es empfehlenswert, den Morgen mit einer einfachen Ladung zu beginnen. Morgen Qigong Gymnastik wird dazu beitragen, die Welt auf eine neue Art und Weise zu fühlen. Alle Übungen sind sehr einfach und erschwinglich:

1. Stellen Sie sich auf die Breite des Weinens und beginnen Sie, die Seiten des Beckens zu drehen. In diesem Fall sollten die Hände so entspannt wie möglich sein, damit sie auf den Unterleib und die Taille "klopfen".
2. Hebe deine Arme über deinen Kopf, um dich inspirieren zu lassen, und beim Ausatmen beuge deine Knie und lege deine Hände auf den Boden.
3. Trage die Fäuste um die Nieren. Dieser Bereich wird "die Tür des Lebens" genannt. Danach schlagen Sie Ihre Handflächen über diesen Bereich und senken Sie Ihre Beine. Gehen Sie die Außenseite der Beine hinunter und steigen Sie - auf der Innenseite. Klopfen Sie Ihre Fäuste auf die Brust und führen Sie dann Ihre Hände über Ihre Hände, Schultern und Nacken.
4. Morgen Qigong-Komplex umfasst eine solche Übung: Halten Sie Ihre Hände auf der Höhe des Bauches und beugen Sie leicht Ihre Knie.

Qigong Bücher

Es gibt eine große Anzahl von Arbeiten, die die Details der gesundheitsfördernden chinesischen Gymnastik detailliert beschreiben. Beispiele umfassen die folgenden Bücher:

1. " Qigong - Chinesische Gymnastik für Gesundheit " Lun Yun. Wenn Sie sich für therapeutisches Qigong interessieren, dann ist dies ein ausgezeichnetes Buch, in dem es einfache und komplexe Übungen gibt. Der Autor bietet verschiedene Möglichkeiten zur Selbstmassage an.
2. " Qigong für Energiespeicher: Kleine Zirkulation " Yang Junming. Der Autor studierte sorgfältig nicht nur Qigong, sondern auch Kampfkünste und sammelte und übersetzte die alten Texte. Er bot sein ganzes Wissen in dem Buch über Qigong-Gymnastik an.