Viele Frauen bei der Wahl einer Möglichkeit, Gewicht zu verlieren geben ihre Präferenz für Fitness. Fast jede Stadt hat einen Club, in dem Klassen abgehalten werden, Sie können sich im Fitnessstudio oder in Gruppen ausbilden lassen. Aber Sie sollten wissen, dass einige körperliche Aktivitäten und Übungen den Körper schädigen und zur Entstehung schwerer Krankheiten beitragen können.
Vorsichtsmaßnahmen
Grundsätzlich sagt jeder nur über die Vorteile des körperlichen Trainings, ohne über mögliche Probleme nachzudenken. Jede Übung hat ihre eigenen Nuancen der Erfüllung, die berücksichtigt werden müssen. Wenn Sie regelmäßig eine Bewegung falsch machen, erhalten Sie nicht nur nicht das gewünschte Ergebnis, sondern schaden auch Ihrem Körper. Wenn Sie sich selbst entscheiden, sollten Sie daher unbedingt einen Trainer im Fitnessclub konsultieren.
Achte auf deinen Rücken
Sehr selten folgen Menschen, die in Fitness sind, dem Rücken, obwohl es mit den meisten Verletzungen verbunden ist. Selbst die primitivsten Übungen können die Wirbelsäule verletzen. Zum Beispiel, eine der wichtigsten Bedingungen für das Training in Rückenlage - die Lende sollte fest auf den Boden gedrückt werden. Aber bei vielen Frauen sind die Muskeln so schwach, dass sie ihn nicht kontrollieren können und dadurch den unteren Rücken verletzen. Hier ist eine Liste von Aktivitäten, die die Wirbelsäule verletzen können:
- Step-Aerobic;
- Bauchtanz;
- intensives Laufen.
Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, Übungen zur Stärkung des Rückens durchzuführen. Und was das Training betrifft, dann meide diejenigen, die die Wirbelsäule verletzen können.
Achten Sie auf den Zustand Ihrer Gelenke
Beim Laufen, Radfahren, Step-Aerobic usw. werden Ihre Gelenke stark beansprucht. Deshalb, wenn Sie irgendwelche Krankheiten und Probleme mit Gelenken haben, dann muss die Wahl der körperlichen Übungen mit voller Verantwortung angegangen werden. Wenn Sie sich entscheiden zu laufen, beginnen Sie mit kleinen Abständen, so dass die Gelenke an die Belastung gewöhnt sind. Hören Sie, was der Körper Ihnen sagt, wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf und konsultieren Sie den Trainer und den Arzt.
Die Brust beobachten
Während des Trainings "lebt" die weibliche Brust ihr eigenes Leben. Sie springt, macht etwas Ähnliches wie die Acht in der Luft und Ähnliches, und dies betrifft die Bänder und die Haut schlecht, und je größer die Größe, desto größer das Problem. Nach solch einem Training können die Brüste hängen und nicht sehr schön aussehen. Aus diesem Grund ist es für die Fitness empfehlenswert, spezielle Sport-BHs zu verwenden, die die Brustschwankung um 78% reduzieren.
Schöner und flacher Bauch
Wahrscheinlich träumt jeder weibliche Vertreter von einem flachen Bauch und einer schönen Taille. Aber manchmal führen verstärkte Workouts und Diäten nicht zum gewünschten Ergebnis. Wenn Sie die Presse eine Vielzahl von Malen pumpen, sind die Muskeln in einem konstanten Ton, was unerwünscht ist, weil sie auf die inneren Organe drücken.
Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt
Während des Trainings schwitzt der Körper stark. Wenn der Wasserhaushalt nicht wieder aufgefüllt wird, kann Dehydration auftreten, was zum Auftreten von Ermüdung und sogar Hitzeschock beiträgt. Um dies während des Trainings alle 20 Minuten zu vermeiden, trinken Sie kohlensäurefreies Wasser bei 150 ml. Vergiss auch nicht, nach dem Training zu trinken.
Hier können solche Schwierigkeiten Sie während des Trainings von der Fitness erwarten, wenn man die überlegten Empfehlungen beachten wird, wird das Training nur auf den Nutzen gehen.