Möchten Sie Muskelmasse erhöhen und schöne Muskeln finden, Fettablagerungen loswerden? In diesem werden Sie Protein, oder anders gesagt, einen Proteincocktail helfen. Wenn Sie der Sporternährung nicht vertrauen und keine Chemikalien verwenden möchten, können Sie so bewährte Mittel wie einen hausgemachten Proteincocktail verwenden.
Was hilft dem Proteincocktail mit den eigenen Händen?
Natürlich werden fortschrittliche Bodybuilder Sie davon überzeugen, dass Sie mit keinem Essen schnell und einfach eine Erleichterung schaffen können, wie isolierte Substanzen, die Sporternährung bieten. Zum Teil haben sie recht - der Effekt wird wirklich nicht so schnell sein, denn in Naturprodukten gibt es praktisch kein reines Protein oder einzelne Aminosäuren. Gleichzeitig hat der zu Hause hergestellte Proteincocktail nicht so viele Nebenwirkungen und schädigt die Filterorgane (Leber und Nieren) nicht, die normalerweise unter der Aufnahme von Chemikalien leiden.
In anderer Hinsicht ist die Wirkung von heimischen und chemischen Proteinen von Cocktails die gleiche - es zielt darauf ab, den Körper mit Protein zu verstärken, was es ermöglicht, Muskeln effektiv zu wachsen. Bei der Zubereitung eines Proteincocktails zu Hause gibt es nicht so viele Schwierigkeiten. Viele Mädchen verwenden Protein Shakes zur Gewichtsabnahme - sie lindern perfekt den Hunger, nehmen an der Bildung von Muskelmasse teil, die wiederum aktiv Kalorien verbraucht, was den Abbau von Fettzellen verursacht. Darüber hinaus beschleunigt das Protein den Stoffwechsel, was eine Voraussetzung für die Beseitigung von Übergewicht ist. Und für Mädchen über 30 sollte ein Proteincocktail zuhause zu einem Lieblingsgericht werden, denn zu diesem Zeitpunkt verlieren die Muskeln ihren Ton.
Proteincocktail zu Hause: Menge
Abhängig von Ihrer Aktivität benötigen Sie möglicherweise eine andere Menge an Protein. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, dann ist die Anzahl der notwendigen Proteine 0,86 g pro Kilogramm Ihres Gewichts. Bei einer durchschnittlichen Aktivität benötigen Sie 1,4 g pro 1 kg Gewicht und auf hohem Niveau - 2 g pro 1 kg Körpergewicht. Multiplizieren Sie einfach Ihr Gewicht mit dem entsprechenden Indikator, und Sie werden herausfinden, wie viel Protein pro Tag Sie verbrauchen müssen.
Ein Mädchen, das aktiv Sport treibt, benötigt 2 g Protein pro Kilogramm Gewicht, also 50x2 = 100 Gramm Protein pro Tag. Ungefähr 50 Gramm bekommst du mit Essen, das bedeutet, dass man aus Cocktails noch 50 bekommen sollte.
Wie man einen Proteincocktail zu Hause macht?
Sie sind entschlossen, Ihre Diät zu überarbeiten, aber wissen nicht, wie man einen Proteinshake bildet? Daran ist nichts kompliziertes. Hier sind ein paar gute Rezepte:
Proteincocktail mit Kakao
Zutaten:
- Wasser: 100-200 ml;
- Milch (fettfrei): 200 ml;
- Hüttenkäse: 300 g;
- Kakao: 1 EL.
Vorbereitung
Mischen Sie alle Zutaten mit einem Mixer, Schneebesen oder Gabel. In diesem Cocktail 48 g Protein, 26 g Kohlenhydrate und 0 g Fett.
Proteincocktail mit Kakao und Nüssen
Zutaten:
- Kakao: 2-3 Esslöffel;
- Walnuss: 10 Stück;
- Sojamilch: 300 ml;
- Hüttenkäse: 300 g;
- Kokosnuss-Chips: an der Spitze des Messers.
Vorbereitung
Mischen Sie alle Zutaten mit einem Mixer, Schneebesen oder Gabel. In diesem Cocktail 62,5 g Protein, 21 g Kohlenhydrate und 36,5 g Fett (730 kcal).
Erdbeer-Protein-Cocktail
Zutaten:
- Milch (1,5%): 200 ml;
- Hüttenkäse: 200g;
- Erdbeeren: 100 g.
Vorbereitung
Mischen Sie alle Zutaten mit einem Mixer, Schneebesen oder Gabel. In diesem Cocktail, 34 Gramm Protein, 26 Gramm Kohlenhydrate und 3,8 Gramm Fett (282 kcal). Um einen hausgemachten Proteinshake zu machen, gibt es nichts Kompliziertes. Vergessen Sie nicht, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu reduzieren, sonst können Sie gesund werden.