Bhekasana wird zur Heilung von Knie und Wirbelsäule empfohlen. Die Position des Frosches ist sehr nützlich für Rheuma, Plattfüße , Gicht, Salzsporne, Knieverformung, Krampfadern. Und das Schönste daran ist, dass es aus drei Variationen besteht - einer komplexen und zwei vereinfachten, die sogar unerfahrene Yogis machen können.
Vorteile
Wie wir bereits gesagt haben, wird ein Frosch im Yoga verwendet, um die Knie zu heilen. Es lindert Schmerzen und stärkt die Kniegelenke, der Druck auf die Füße stärkt und formt ihren rechten Bogen. Der Frosch ist eine ausgezeichnete restaurative Haltung nach dem Dehnen der Bänder der Knöchel, sowie die Behandlung von Salzsporne und das ideale Analgetikum für das begleitende Schmerzsyndrom.
Zusätzlich werden durch die Froschübung im Yoga alle Organe der Bauchhöhle massiert und die Wirbelsäule gestreckt.
Technik der Ausführung
Beginnen wir mit der klassischen Froschposition im Yoga - Bhekasany.
Legen Sie sich dazu mit dem Bauch auf den Boden und ziehen Sie die Arme entlang des Körpers. Beim Ausatmen beugen wir unsere Knie und heben sie bis zur Hüfte. Wir bringen die Fersen zum Becken, nehmen unsere Hände an den Füßen und atmen frei. Beim Einatmen heben Sie den Körper, reißen ihn vom Boden, ziehen den Kopf nach vorne und beugen den Rücken. Die Schultern sind nicht zu den Ohren erhoben. Palmen vorwärts mit den Fingern, auf Socken drücken und sie auf einem Maximum zu einem Fußboden drücken.
Wir behalten die Position für eine halbe Minute, wir versuchen gleichmäßig zu atmen.
Beim Einatmen senken wir die Füße, strecken unsere Beine auf den Boden und entspannen uns. In keinem Fall können Sie nicht sofort in eine stehende Position aufsteigen.
Wir erleichtern
Der Einfachheit halber werden wir eine halbe Froschpose (Ardha Bhekasana) und die Froschpose auf einem Bein (Eka Pad Bhekasana) aufführen.
Arda Bhekasana:
Wir stürzen einen Fuß nach vorne und senken das Knie des Hinterbeins auf den Boden. Heben Sie den Fuß des hinteren Beines und greifen Sie es mit der Handfläche. Wir drücken den Fuß gegen den Oberschenkel, die Finger der Hand sind nach vorne gerichtet und drücken noch stärker auf den Fuß.
Eka Pada Bhekasana:
Direkte Übersetzung des Namens ist ein Bein einer Froschpose. Wir legen uns auf den Bauch, legen unsere linke Hand senkrecht vor den Körper und ruhen uns auf dem Unterarm aus. Das rechte Bein ist gebeugt, das linke Bein ist gestreckt. Wir greifen mit der rechten Hand den Fuß des rechten Beines und drücken ihn von außen auf den Boden. Fixieren Sie die Pose für 20 Sekunden, dann lassen Sie den Körper langsam auf den Boden fallen, lassen Sie das Bein los und dehnen Sie, um die Wirbelsäule auf dem Boden zu entspannen.
Die Haltung des Frosches ist bei Schulter-, Nacken-, Hüft-, Bluthochdruck- und Migränekopfverletzungen kontraindiziert. Wenn Sie es für Gesundheitszwecke durchführen, sollten Sie dies unter der Aufsicht eines Arztes oder eines Instruktors tun.