Übungen für den unteren Rückenbereich

Die Basis der Erhaltungstherapie bei Wirbelsäulenproblemen sind Übungen für den Patienten mit einem unteren Rückenbereich. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, wird das Schmerzsyndrom zurückgehen. Es ist wichtig, die Gründe zu unterscheiden, aufgrund derer der Rücken schmerzt, und daraus die Übungen auszuwählen.

Übungen zum Strecken der Lenden von Dr. Bubnovsky

Der berühmte Arzt Bubnovsky eröffnete seine Zentren in vielen Städten, aber abgesehen von dieser Hilfe entwickelte er auch eine Reihe von Übungen, die helfen, den Rücken effektiv zu entspannen und den Schmerz zu lindern. Sie sind für den Heimgebrauch geeignet. Betrachten Sie diese Übungen für die Taille und den Rücken:

1. Achten Sie auf Ihre Knie und Handflächen. Entspannen Sie sich zurück.
2. Achten Sie auf Ihre Knie und Handflächen. Beim Ausatmen ist der Rücken beim Einatmen nach oben gekrümmt - nach unten beugen. Führen Sie die Übung langsam, ruhig und ohne plötzliche Bewegungen aus. Bis zu 20 Wiederholungen in 1 Ansatz.
3. Achten Sie auf Ihre Knie und Handflächen. Arme beugen sich, atme den Körper auf dem Boden aus. Von dieser Position strecken Sie die Arme, senken Sie die Hüften auf den Fersen und fühlen Sie, wie sich die Muskeln der Taille ausdehnen. Wiederholen Sie 5 mal.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gebeugt, die Hände am Körper entlang. Beim Ausatmen versuchen Sie, das Becken so hoch wie möglich abzuziehen, beim Einatmen - senken Sie es ab. Wiederholen Sie 10-30 mal, abhängig von Ihrer körperlichen Fitness.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Drücke dein Kinn an deine Brust und beuge deinen Körper beim Ausatmen, reiße deine Schulterblätter vom Boden und berühre deine Ellbogen mit den Knien. Diese Übung kann Schmerzen verursachen. Wiederholen Sie dies, bis Sie im Pressebereich ein brennendes Gefühl verspüren.
6. Achten Sie auf Ihre Knie und Handflächen. Ziehen Sie den Stamm langsam vorwärts, während Sie die Betonung beibehalten.
7. Achten Sie auf Ihre Knie und Handflächen. Setze dich auf deinen linken Fuß und ziehe den rechten nach hinten. Ziehen Sie das linke Bein herunter, indem Sie es senken. Der rechte Arm und das linke Bein sollten sich bewegen, um gebogen zu werden. Mit der linken Hand strecke dich nach vorne. Dann wiederhole es für die andere Seite. Alle Bewegungen sind glatt! Bis zu 20 Wiederholungen in 1 Ansatz.

Wenn Sie nach Übungen für den Lendenbereich mit Osteochondrose suchen, konsultieren Sie vorher Ihren Arzt, wenn Sie einen solchen Komplex verwenden können.

Isometrische Übungen für die Muskeln der Taille und der Wirbelsäule

Isometrische Gymnastik wird für jeden empfohlen, der eine sitzende Lebensweise führt, eine unkomplizierte Osteochondrose oder einen Bandscheibenvorfall hat, sich in einer Rehabilitationsphase nach einer Rückenverletzung befindet oder an Osteoporose leidet. Führen Sie Übungen täglich für 10-15 Minuten durch und erhöhen Sie diese Zeit. Sie sollten mit 5-6 Wiederholungen jeder Übung beginnen.

1. Lege dich auf deinen Rücken, beuge deine Beine, strecke deine Arme entlang des Körpers. Machen Sie Ihre Handbewegungen wie beim Schwimmen und spüren Sie den Widerstand des Wassers. Drücken und drehen sollte angespannt sein. Halten Sie am maximalen Belastungspunkt an, warten Sie 5 Sekunden und entspannen Sie dann.
2. Lege dich auf deinen Rücken, beuge deine Beine, strecke deine Arme entlang des Körpers. Führen Sie Bewegungen aus, als ob Sie mit Ihren Füßen schwimmen würden. Erhebe sie auf den Winkel von 90 Grad, aber du kannst und weniger, wenn du es nicht so weit bekommst.
3. Lege dich auf deinen Rücken, beuge deine Beine, strecke deine Arme entlang des Körpers. Maximiere den Bereich der Genitalien. Entspannen Sie sich.
4. Auf allen Vieren stehen, kräftig in den Bauch ziehen, das Gesäß belasten, den Rücken flach halten. Sei wie in dieser Position.
5. Lege dich auf deinen Rücken, beuge deine Beine, strecke deine Arme entlang des Körpers. Maximiere die Spannung der Presse . Dann entspanne es komplett.

Übungen für die Taille sind nicht nur für diejenigen hilfreich, die Probleme haben, sondern auch für Menschen, die sich gerade in diesem Bereich aufgrund von Ermüdung oder aus anderen Gründen unwohl fühlen.