Die Geschichte der Entstehung des Garudasana in der indischen Philosophie ist sehr unterhaltsam. Der Name der Garudasana oder Pose des Adlers stammt von "Garuda" - dem Adler, dem König der Vögel. Garuda traf sich mit Vishnu, der sich bereit erklärte, jeden seiner Wünsche zu erfüllen. Garuda wollte höher sein als Vishnu. Der weise Gott Vishnu bot sich an, sein Reittier zu werden.
Vorteile
Nachdem Sie mindestens einmal die Haltung des Adlers vollendet haben, werden Sie selbst erraten, welchen Teil des Körpers er entwickelt. Vor allem ist dies der Schultergürtel. Asana beseitigt die Steifheit der Schultern, erhöht die Durchblutung und das Gefühl ihrer Gliedmaßen von den Schultern bis zu den Fingerspitzen.
Wenn Sie eine komplizierte Version der Haltung des Adlers im Yoga durchführen - mit verschränkten Armen und Beinen, wird es ein Heilmittel gegen Krampfadern, Krampfanfälle und Schmerzen in den Wadenmuskeln.
Die Pose des Adlers wird oft mit Schnur verwechselt, wegen ähnlicher Namen - Garudasana und Hanumanasana. Aber mit diesen Asanas ist nichts gemeinsam, außer dass sie einer einzigen spirituellen und physischen Praxis angehören.
Technik der Ausführung
Wir akzeptieren eine bequeme Position, sitzen auf den Fersen, Knie zusammen, Rücken gerade. Die erste Regel des Yoga ist ein gerader Rücken, die zweite ist ein geschlossener Mund und eine offene Nase. Wir strecken die beiden Arme nach vorne, drehen die Handfläche der linken Hand nach oben und den rechten Ellenbogen zur linken Ellenbogenbeuge. Kreuze die Arme und versuche die Hände zu verbinden. Wenn Sie die Handflächen nicht verbinden können (was für Anfänger normal und üblich ist), können Sie Ihr Handgelenk nehmen. Aber es ist notwendig, die Bewegung nach oben zu lenken. Achten Sie auf die Schultern: Wir versuchen, die Schulterblätter mental zu verbinden und die Brust nach vorne zu drücken. Ich freue mich darauf, die Schultern maximal nach außen zu straffen.
Dies ist die ursprüngliche Version der Pose des Adlers.
Wir werden auch eine dynamische Version der Pose eines hochfliegenden Adlers machen.
Ohne die Struktur der Hände zu zerreißen, beginnen wir sanft von den Ellbogen aufwärts zu steigen und straffen den Körper strikt mit den Händen. Bei dieser Aktion funktioniert das Schulterblatt sehr gut - sie beginnen sich nach außen zu drehen und ziehen die Brust heraus. Wenn du das gemeistert hast, lass uns weiter gehen. Von der vorherigen Position aus strecken wir uns etwas mehr nach oben und biegen uns nach hinten. Wir versuchen, die Rippen zu verdünnen und die interkostalen Muskeln zu dehnen, indem wir den Körper immer nach oben und nach hinten richten.
Halten Sie diese Position genau so lange, wie Sie gleichmäßig atmen können - Nase, Gefühl der Ein- und Ausatmung auf der Nasenspitze. Mit einem sanften Ausatmen drehen Sie Ihre Hände in die Mitte, trennen Sie Ihre Handflächen, wechseln Sie Ihre Hände und wiederholen Sie von der anderen Seite.