Stellen Sie sofort fest, dass es wirklich unmöglich ist, die Brust mit Hilfe von körperlichen Übungen zu vergrößern , wenn Sie solche Dinge versprochen und garantiert werden, lernen Sie die Anatomie der weiblichen Brust kennen. Mit Hilfe des Brusttrainings können Sie die Elastizität erhöhen, straffen und Ihre Brüste vergrößern. Aber die Größe des BHs davon wirst du nicht ändern. Um unnötige Versäumnisse zu vermeiden, beginnen wir nicht mit einem Trainingsprogramm auf der Brust, nämlich mit der Anatomie.
Anatomie
Deine Brüste sind:
- kleine und große Brustmuskeln;
- interkostale Muskeln;
- Fettgewebe;
- Nervenenden und Blutgefäße;
- Läppchen der Milchdrüsen.
Meistens ist die Brust ein Fettgewebe, was bedeutet, dass sie nicht hochgepumpt werden kann. Sie können nur die Muskeln pumpen, an denen sie befestigt ist (klein, groß, interkostal). Also "hochziehen".
Übungen
In unserem Brusttraining für Frauen werden wir die Brustmuskeln und Muskeln der Hände benutzen, wir brauchen ein Paar Hanteln und Fitball .
- Die Startposition sitzt auf dem Ball, Hanteln in den Händen. Wir ruhen uns auf den Ellbogen in der subkostalen Zone aus, heben unsere Arme mit Hanteln bis zu den Schultern, die Hände sind bis ins Gesicht gestreckt - 8-16 Wiederholungen.
- Zum Aufstieg der Hanteln fügen wir federnde Bewegungen mit unseren Beinen hinzu - wir strecken ein Bein für einen Lift.
- Die Ausgangsposition - Hände mit Hanteln an den Hüften. Wir heben sie in zwei Annäherungen an: 1 - zum Schulterbereich, 2 - strecke die Arme über dem Kopf. Auch in zwei Annäherungen und weglassen - 8-16 mal.
- Wir schließen Hände im Brustbereich, öffnen unsere Hände zur Seite. Kombinieren Sie die Offenlegung der Hände mit einem springenden offenen Bein zur Seite - 8-16 mal.
- Wir beginnen mit dem rhythmischen Heben der Kurzhanteln - heben Sie eine Hand zum Schulterbereich, parallel strecken Sie das entsprechende Bein - 8-16 Mal.
- Wir heben Hanteln in gebeugten Händen auf die Höhe des Kopfes und führen rhythmische Öffnung der Arme und Beine zur Seite - 8-16 mal.
- Wir wiederholen Übung 2.
- Wir wiederholen Übung 3.
- Hände mit Kurzhanteln, die auf das Niveau der mittleren Rippen angehoben sind, auf den Ball springen, abwechselnd ein Bein strecken.
- Wir machen vier Schritte vorwärts, am vierten heben wir ein Bein und mit der anderen schlagen wir eine Hantel. Dann kehren wir zurück und machen vier Schritte zurück.
- Wir wiederholen Übung 9.
- Wir wiederholen Übung 10.
- Wir fangen an, rhythmische Sprünge am Ball zu machen und die Beine in die eine oder andere Richtung zu entfalten.
- Hebe die geraden Arme über den Kopf, wir senken sie auf die Seite der Schultern und kehren in die Ausgangsposition zurück.
- Die Ausgangsposition geht wie in der vorherigen Übung in gebückter Form zur Seite.
Mehr als genug, um 2-3 Workouts für die Brüste pro Woche durchzuführen. Verbessern Sie auch visuell die Form und das Volumen der Brustübungen auf dem Rücken. Eine gute Haltung macht Ihre Brüste automatisch sichtbarer.