Qigong ist die altchinesische taoistische Lehre, die auf die Arbeit mit Energie ausgerichtet ist. Genau so wird der mysteriöse Name übersetzt: "Qi" - Energie, "Waffe" - Arbeit, Geschicklichkeit.
Der Prozess der Arbeit an einem subtilen Körper (Energie) geht durch das Prisma körperlicher Übungen - langsam, glatt, sicher. Heute werden wir den Einsatz von Qigong für die Wirbelsäule am Beispiel einiger klassischer Übungen betrachten.
Vorteile
Zuallererst werden wir uns der Frage zuwenden, an wen ist Qigong- Gymnastik für die Wirbelsäule oder, richtiger, für wen ist es notwendig, wie Sauerstoff?
- Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen - sitzend bei der Arbeit, auf dem Heimweg und bei der Arbeit sitzend, zu Hause, wieder am Computer sitzend, all dies führt dazu, dass das muskuläre Korsett der Wirbelsäule schwächt, atrophiert und das Rückgrat selbst eine unerträgliche Last hat. Dein ganzer Körper fängt an zu schwitzen, "Hände" und Beine sind verdreht, und jedes unhöfliche Knirschen von Gelenken ist in jeder Bewegung zu hören.
- Stooped - Stoop ist das Ergebnis der oben beschriebenen atrophierten Muskeln, sowie eingeklemmten Nerven, die nicht erlauben, den Rücken zu glätten. Übungen für die Wirbelsäule des Qigong stärken Ihre Sehnen und Muskeln und entlasten auch die Rückenmarksnerven.
- Verletzung - Wenn Sie jemals eine Verletzung hatten, wissen Sie, dass die Muskeln an diesem Ort für lange Zeit Spannung haben, als ob aus Sicherheitsgründen Ihre Bewegungsfähigkeit sinkt. Wenn deine Verletzungen dir nicht die Möglichkeit geben, aktiv Sport zu betreiben, ist Qigong der sicherste Weg, deine frühere Mobilität wiederherzustellen.
- Erkrankungen des Bewegungsapparates - normalerweise leiden wir unter Rückenschmerzen, bis sie unerträglich werden. Und dann stellt sich heraus, dass wir bereits eine Diagnose haben und es Zeit ist, zum Operationstisch zu gehen. Mit Hilfe von Qigong-Gesundheitsturnen für die Wirbelsäule vermeiden Sie nicht einfach Rückfälle der Krankheit, sondern sind auch in der Lage, sich selbst zu heilen, ohne dass ein Skalpell eingreift.
Übungen
Und jetzt gehen wir direkt zu Übungen des chinesischen Gymnastik Qigong für die Wirbelsäule.
- Lasst uns unseren Körper fühlen. Beine auf der Breite der Schultern, Füße sind parallel. Die Knie sind leicht gebeugt und das Becken ist leicht nach vorne gefüttert, aber auf keinen Fall sollte das Gesäß zurückstehen. Hände hängen, drücke sie nicht an den Kofferraum. Das Kinn ist gesenkt, die Spitze reicht in den Himmel. Von dieser Position aus sollten alle Qigong-Übungen begonnen werden, es hilft dabei, die Verbindung zwischen Körper und Bewusstsein wiederherzustellen.
- "Cleansing Breath" - machen Sie eine Thoraxinhalation mit der Nase und atmen Sie mit dem Mund aus. Gleichzeitig drücken wir den Bauch nach hinten und der Körper ist völlig entspannt, als ob die Puppe den Faden geschnitten hätte, der sie gehalten hat.
- "Der Hals des Kranichs" - wir drücken das Kinn bis zum Nacken, dehnen den Nacken mit dem Kopf, bleiben in dieser Position. Unter seinem eigenen Gewicht sinkt der Kopf und langsam steigt der Hals in Ausgangsposition nach oben.
- "Schildkrötenhals" - wir drücken das Kinn bis zum Nacken, wir senken unser Kinn immer tiefer und tiefer und erreichen die Brustfixierungsposition. Der Kopf ist parallel zum Boden. Dann strecken wir unser Kinn nach vorne, heben unseren Kopf und erreichen die Position, wenn die Augen in den Himmel gerichtet sind. Wir bringen den Kopf in die Ausgangsposition zurück.
- "Der Drache zerstreut die Wolken" - Hände von der Seite angehoben, auf Schulterhöhe. Wir senken die Hände nach unten ab, wir verbinden uns im Schloss und heben zur Brust. Dann heben Sie Ihre Hände auf die Höhe Ihrer Stirn, und wir drehen unsere Arme und heben unsere Ellbogen. Einer der Ellbogen ist angehoben, der zweite ist abgesenkt und verschiebt unsere Brust in eine Richtung. Wir entfalten den Körper in Richtung des oberen Ellenbogens. Nachdem wir die maximale Spannung erreicht haben, ändern wir die Position der Ellbogen und drehen sich in die entgegengesetzte Richtung. Wir machen diese Runden 9-18 mal. Wir beenden die Übung, indem wir die Ellenbogen auf Brusthöhe senken und verbinden.