Kreatin-Monohydrat für heute unterscheidet sich deutlich von anderen Arten der Sporternährung. Dies ist eine jener Substanzen, deren Wirksamkeit nicht bezweifelt werden kann, weil Kreatin selbst vom menschlichen Körper synthetisiert wird, aber das ist nicht immer genug, bei zu hohen Belastungen.
Kreatin-Monohydrat: Wirkung
Um zu verstehen, was Kreatin Monohydrat gibt, lohnt es sich ein wenig über die Funktion dieser Substanz beim menschlichen Energieaustausch nachzudenken. Der Organismus einer Person - sowohl sportlich als auch nicht sehr - produziert notwendigerweise eine Substanz wie Kreatin. Es beteiligt sich an den schwersten Stoffwechselprozessen: Mit seiner Hilfe wird die Energie, die bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten gewonnen wird, in Energie umgewandelt, die für die motorische Aktivität notwendig ist.
Wenn eine Person zu aktiv angelegt ist, hat der Körper einfach keine Zeit, um die richtige Menge dieser Substanz zu produzieren - und kommt dann einer Nahrungsergänzung zu Hilfe. Dank ihr erhöht sich die Effizienz der Klassen um 20%, und die Person zum Beispiel hebt das Gewicht weiter an, wenn sie in der üblichen Situation nicht mehr dazu in der Lage wäre.
Die Hauptsache, für die Kreatin-Monohydrat benötigt wird, ist die Steigerung der Kraft und die Verbesserung der Leistung in Sportarten, bei denen eine vollständige Rückzahlung erforderlich ist.
Wie richtig Kreatin Monohydrat nehmen?
Gegenwärtig gibt es keinen Konsens darüber, wie Kreatin Monohydrat am besten eingenommen werden sollte. Sie können eines der drei wählen,
- wer gab sich gut zu den Wegen:
- Innerhalb einer Woche nehmen Sie 5 Gramm Kreatin 4 Mal am Tag, und dann innerhalb eines Monats, um einmal täglich 3-4 Gramm zu nehmen. Danach brauchst du 2-4 Wochen Pause.
- Nehmen Sie Kreatin 1 Mal pro Tag für 2-6 Monate für 4-5 Gramm, dann mindestens einen Monat Pause.
- Nehmen Sie 4 mal am Tag für 4 mal am Tag für 5 Gramm Kreatin täglich, dann nehmen Sie keine Woche. Diese Zyklen wechseln sich ab.
Befolgen Sie diese Dosierungen, um sicherzustellen, dass Kreatin Monohydrat Ihren Körper nicht schädigt.
Kreatin-Monohydrat
Die Zusammensetzung einer Sportbeilage mit diesem Namen enthält in der Regel nur die gleichnamige Substanz. Viele Experten sind davon überzeugt, dass das beste Kreatin-Monohydrat eine reine Substanz ohne unnötige Zusatzstoffe ist, die oft nur die inneren Organe belasten.
Oft wird Kreatin mit anderen Zusätzen und Substanzen kombiniert, die seine Wirkung verbessern sollen. Sie haben die Wahl, aber die Experten sind sich einig, dass man sich nicht auf die Tricks von Vermarktern stürzen sollte und einige dubiose Kreatin-Kreationen kaufen sollte.
Wie viel ist Kreatin Monohydrat?
Je nachdem, welche Option Sie wählen, kann Kreatin-Monohydrat zwischen 10 und 30 US-Dollar kosten.
Haltbarkeit von Kreatin-Monohydrat
In der Regel kann Kreatinmonohydrat bei richtiger Lagerung praktisch unbegrenzt lange verwendet werden. Wenn Sie jedoch einige Variationen dieses Stoffes kaufen, achten Sie auf das auf der Verpackung angegebene Datum.
Kreatin-Monohydrat: Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, wird Kreatin Sie nicht verletzen. Ablehnen, es zu erhalten sollte im Fall sein von:
- Asthma (es gibt allergische Reaktionen des Körpers);
- Leber- und Nierenerkrankungen;
- Schwangerschaft und Stillzeit (keine Studien).
Bei einer gesunden Person hat diese Substanz normalerweise eine außergewöhnlich positive Wirkung. Manchmal sind jedoch Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Übelkeit und Durchfall möglich. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, müssen Sie einen Sportarzt oder Coach um Rat fragen. Wenn die Symptome schwerwiegend sind, ist es wahrscheinlich wert, den Kurs zu unterbrechen oder die Dosierung zu korrigieren.