Cor ist eine biochemische Zone des menschlichen Schwerpunkts. Tiefe Muskeln, die neben der Wirbelsäule liegen und ihre Fixierung sicherstellen, werden Rindenmuskeln genannt. Dazu gehören schräge, transversale, rektale Bauchmuskeln sowie kleine und mittlere Gesäßmuskeln. Die Ausbildung der Muskeln der Rinde ist in den meisten Fällen das Training des transversalen Bauchmuskels. Sie hält übrigens die inneren Organe fest, macht die Taille schlanker und stabilisiert so die Lendenwirbelsäule. Während des allgemeinen Trainings der Muskeln müssen wir uns also an die einzelnen Muskeln erinnern, die für die Erlangung eines erstaunlichen Körpers notwendig sind.
Wie baut man Muskelkortex?
Wenn Sie eine gerade Haltung und eine kubische Presse haben möchten, sollten Sie sich nicht auf ein Training pro Woche beschränken. Beginnen Sie mit der Arbeit an sich selbst, während Sie vor dem Computer sitzen. Setze deinen Fuß nicht auf dein Bein, versuche deinen Rücken gerade zu halten und nicht zu lutschen. Wie für Übungen an den Muskeln der Rinde, müssen sie lang sein, mit einer ständig steigenden Belastung. In diesem Fall haben wir noch ein Plus - die Ausdauer des Organismus wird trainiert.
Für das beste Ergebnis sollten Sie sich nicht auf die Anzahl der Wiederholungen konzentrieren und bis zur vollständigen Muskelermüdung handeln. Wie die Sportler sagen: "Drücken Sie alle Säfte aus sich heraus."
Quer Bauchmuskel
In der Vorderseite der Bauchhöhle sind vier Gruppen von Muskeln. Es ist der transversal-abdominal am nächsten zu den inneren Organen. In dieser Hinsicht spannt sich dieser Muskel beim Ziehen eines Teils des Abdomens. Mit der Kontraktion des Transversalmuskels kontrahieren sich die inneren Organe, die zur Freisetzung der Lunge aus der Luft beitragen, was den normalen Atemvorgang beeinträchtigt. Jegliche Übungen für den Unterbauchbereich stärken die transversalen Bauchmuskeln.
Als Beispiel, die Übung "Brücke". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und legen Sie sie auf die Breite Ihrer Schultern, Hände entweder hinter Ihrem Kopf oder legen Sie sie entlang Ihres Körpers. Versuchen Sie, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, aber beugen Sie den unteren Rücken nicht. Versuchen Sie jedes Mal, die Haltezeit des Gehäuses an der Spitze zu erhöhen.
Muskuloskeletaler
Dieser Muskel wird in der Mehrheit durch Übungen für die Spitze eines Rückens trainiert. Der untergeordnete Muskel ist am inaktivsten, deshalb erfordert er spezielle Übungen für seine Entwicklung. Muskelwachstum wird durch dynamisches Arbeiten mit Hilfe von Blöcken erreicht.
Langer Adduktorenmuskel
Dieser Muskel ähnelt einem flachen Dreieck und befindet sich an der anteromedialen Oberfläche des Oberschenkels. Es ist viel einfacher, den Adduktorenmuskel als zum Beispiel subakut zu pumpen:
- Ausgezeichnete Wirkung auf ihre Misch- und Zuchtschenkel. Übrigens ist es diese Übung, die die Oberfläche des Oberschenkels stärkt und zukünftige Verletzungen während des Anstiegs der Belastungen verhindert.
- Eine der häufigsten Übungen sind die Beine. Dafür, liegen Sie auf Ihrer Seite, strecken Sie Ihre Beine. Das Bein liegt von oben, vor dem Knie des Unterschenkels, Socke
das sollte auf dich gerichtet sein. Langsam heben und senken Sie das Unterbein, nicht auf den Boden. Andernfalls wird die Effektivität der Übung reduziert. - Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen starken Stuhl. Bleiben Sie in Position auf der Seite, setzen Sie den Fuß treuer auf den Stuhl, senken Sie den Fuß darunter. Socken sollten auf dich gerichtet sein. Ziehen Sie das Unterbein beim ersten Zählen sehr langsam zum Stuhlsitz; auf dem zweiten Konto - senken Sie es langsam ab. Auf diese Weise senken Sie und heben Sie Ihre Beine, bis die Muskeln ein brennendes Gefühl fühlen. Dieselbe Übung sollte wiederholt und auf die andere Seite gerollt werden.