Laufen gilt als eine der effektivsten Aerobic-Übungen, die ohne Kontraindikationen von jedem durchgeführt werden können. Um die Effektivität zu erhöhen, können Sie verschiedene Laufübungen verwenden. Sie helfen, Kraft, Bewegungskoordination und Ausdauer zu entwickeln . Es ist bewiesen, dass ein Athlet, der regelmäßig spezielle Übungen durchführt, schneller eine Strecke zurücklegt und gleichzeitig weniger Mühe aufwendet.
Was sind Laufübungen?
Es gibt viele verschiedene Übungsmöglichkeiten, wir empfehlen, sich auf die gängigsten und effektivsten zu konzentrieren:
- Laufen mit einer hohen Hüfte - das Bein muss angehoben werden, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Mit Überlappung laufen - das Bein muss am Knie so gebogen sein, dass die Ferse das Gesäß berührt.
- Schritt für Schritt - Sie müssen sich zuerst zur Seite und dann zur anderen Seite bewegen.
- Multiscope - Laufen besteht darin, abwechselnd zu springen, dann nach links, dann nach rechts mit einem Akzent nach vorne. Es ist notwendig zu versuchen, das Knie des Vorderbeins so hoch wie möglich zu halten.
Die effektivste Laufübung für Ausdauer ist die Verwendung von Intervallbelastung, dh eine Person muss zuerst mit einer moderaten Geschwindigkeit laufen, merklich die Geschwindigkeit für ein paar Minuten erhöhen und wieder zurückkehren, um mit einer niedrigen Geschwindigkeit zu laufen.
Es gibt auch Übungen auf dem Laufband:
- Führen Sie alles mit einer angenehmen Geschwindigkeit durch. Nimm die Kurzhanteln in deine Hände und führe Attacken aus. Achte darauf, dass der rechte Winkel im Knie des Vorderbeins ist. Dies ist auch eine gute Übung, um Gewicht zu verlieren.
- Stellen Sie eine kleine Steigung der Strecke ein und laufen Sie rückwärts. In den ersten Stufen können Sie sich an den Handläufen festhalten.
- Schritt für Schritt. Indem Sie den Hang belasten und einstellen, können Sie Ihre Ergebnisse verbessern.
- Auf dem Laufband können Sie auch mit Überlappung oder mit einem hohen Hüftlifter laufen.