Kniebeugen - das ist eine der Grundübungen, die "Vorläufer" aller modernen Fitness- Komplexe. Trotz der scheinbaren Einfachheit, Banalität und Langeweile - all dies sind die Vorurteile, die in der Schule entstanden sind. Schließlich verdient die Technik, Sit-Ups zu machen, Ihre Aufmerksamkeit, besonders wenn Sie bedenken, welchen Nutzen sie dem Unterkörper bringen - Knie, Knöchel, Unter-, Hinter- und Vorderschenkel, Quadrizeps und Gesäß.
Klassiker des Genres
Beginnen wir damit, wie man im klassischen Stil hockt, um Gewicht zu verlieren.
Wir alle kennen die Übung - Füße schulterbreit auseinander, Hände vor dir, Füße freuen sich. Auf der Inspiration beugen wir uns nach vorne, beugen unsere Knie. Beim Ausatmen steigen wir in die Ausgangsposition auf. In diesem Fall sollte der Anschlag auf dem Boden sein (Absätze oder Zehen reißen nicht) und die Presse sollte gespannt sein.
Plieu
Aber das Wichtigste ist, zu wissen, wie man die Mädchen richtig hockt, weil diese Art von Übung das Gesäß und die Innenseite des Oberschenkels belastet.
Wir heben die Beine breiter als die Schultern, die Socken - zur Seite, im rechten Winkel (wenn möglich), Hände am Oberschenkel oder "am Ballett" in der zweiten Position. Wir beugen unsere Knie nach Inspiration, öffnen sie beim Ausatmen.
Mit einem Sprung
Nichts wird so nützlich sein, um Gewicht zu verlieren, wie die Fähigkeit, mit einem Sprung richtig zu hocken. Diese Übung ist eine der besten Cardio-Techniken, entwickelt Ausdauer, explosive Kraft und verbrennt natürlich Fett.
Also, wir kauern im klassischen Stil, und beugen uns die Beine, springen so hoch wie möglich und strecken unsere Beine. Sobald die Socken den Boden berühren, beginnen wir unsere Knie zu beugen und zu kauern.
Und noch eine Variation zum Thema Springen: Beine zusammen in einem schmalen Rack, springend auf, spreizen unsere Beine in einem breiten Rack, und sobald unsere Füße den Boden berühren, hocken wir in einer weiten Position, aus der wir wieder springen.