Um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden, um das Gehirn nach dem Schlafen aufzuwecken, um die morgendliche Ladung der Frische zu genießen, ist eine Liste dessen, was wir sehr gerne zum Leben erwecken würden. Morgen joggen - das würde uns helfen zu bekommen, was wir wollten. Aber die Hauptfrage ist - wie kann man früh aufstehen und ein paar Kilometer laufen?
Motiviere dich selbst
In dieser Ausgabe geht es, wie in vielen anderen auch, um Motivation . Ohne sie sind wir in diesem Leben tatsächlich amorph. Und schon in so einem komplizierten Thema, umso mehr machtlos. Motivation kann in allem gefunden werden, basierend auf Ihrem Leben: außer wie man für die Gewichtsabnahme läuft, können Sie durch Kurzatmigkeit nach ein paar Treppenfluchten, einen "schweren" Kopf am Morgen und andere Haushaltsunannehmlichkeiten gestört werden. Bestimmen Sie die Gründe für sich selbst, und die Aufgabe, sich am Morgen herumzutreiben, wird verschwinden.
Die zweite Stufe, die Ihnen helfen wird, das Interesse an diesem Projekt zu erhalten, ist die Schaffung von komfortablen Bedingungen für das Laufen. Bereiten Sie eine Form vor, in der Sie sich wohlfühlen werden, die Sie mögen, schreiben Sie Ihre Lieblingsmusik mit einem schnellen und zündenden Tempo auf, um Sie auf die Entfernung zu bringen. Erarbeiten Sie im Voraus eine Route, die aus mehreren Gründen am bequemsten ist: eine schattige Allee, ein Flussufer, ein Park oder ein Park, wo Sie eine gute Zeit hatten, arme Straßen.
Variieren Sie den Prozess so, dass er nicht zur Routine wird, sondern etwas Neues erwartet. Zum Beispiel können Sie jetzt viele Sport-Anwendungen für Smartphones finden, die Ihren Weg verfolgen, Kilometerstand, Geschwindigkeit und sogar die Menge an Kalorien berechnen. Organisieren Sie Ihre eigenen Wettkämpfe, erhöhen Sie die Laufleistung, geben Sie mehr Energie aus, vergleichen Sie die Indikatoren. Mit einem Wort, analysieren Sie Ihre Leistungen und versuchen Sie diese zu übertreffen.
Vorsichtsmaßnahmen
Es gibt noch eine andere, nicht weniger wichtige Frage: Wie man am Morgen rennt. Für die Gewichtsabnahme und für andere Zwecke ist es wichtig, auch eine so einfache Übung wie Laufen richtig durchzuführen. Bevor du morgens anfängst zu laufen, gibt es für Anfänger eine Reihe von Empfehlungen, denen sogar die Profis folgen. Einer der wichtigsten ist ein Warm-up . Denken Sie daran: Um Verletzungen, Verrenkungen, Verstauchungen und Krämpfe zu vermeiden, sollten Sie niemals einen leichten Spaziergang machen, ohne die Muskeln und Gelenke Ihrer Beine aufzuwärmen. Finden Sie einen kleinen Vorsprung und ziehen Sie die Wadenmuskeln, Poprisede, auf die Zehen springen, machen Sie ein paar Sprünge mit den Knien an die Brust, tun elementare Anlehnungen an den Zehen. Dies ist die Mindestmenge an Übungen, mit denen Sie sich im Streben nach Gesundheit nicht verletzen können.
Die letzte Note bestimmt, wann sie ausgeführt werden soll. Am Morgen ist es wichtig, die Zeit zu bestimmen, den Körper nicht zu zwingen, ihn allmählich aufwachen zu lassen, ihn zu einer kleinen Last zu bringen.
Laufen Sie am Morgen, stimmen Sie sich auf das Positive ein. Manchmal kommen die wichtigsten und hellsten Gedanken genau während solcher Stunden.