Die meisten Leute reden nicht darüber. Darüber witzelt und komponiert Anekdoten. Aber wenn dir solche Dinge passieren, ist es irgendwie kein Lächeln. Von hundert Menschen leidet laut Statistik ein Drittel an Hämorrhoiden. Und trotz allem behandeln wir dieses Problem nachlässig, ohne über mögliche Konsequenzen nachzudenken. Um die Situation nicht zu verschlimmern, um die Entwicklung dieser Krankheit zu verhindern und zu verhindern, haben wir eine Reihe von Übungen für Hämorrhoiden vorbereitet.
Übungen mit sitzender Arbeit
Menschen mit sitzender Arbeit sind anfälliger für eine so unangenehme Krankheit wie Hämorrhoiden. Wenn Sie also noch an einem Ort arbeiten, an dem Sie viel sitzen müssen, können Sie auf vorbeugende Maßnahmen nicht verzichten. Das Wichtigste ist der Stuhl, auf dem Sie sitzen - er sollte nicht zu weich sein. Versuchen Sie sich öfter eine "Kaffee-Zeit" zu machen, unnötige Bewegung wird sich nie störend auswirken. Wenn die Pause nicht funktioniert, versuchen Sie, Ihr Gesäß zu belasten. Und Prävention und schöne Formen am Ende.
Übungen gegen Verstopfung
Es gibt viele Gründe für Verstopfung. Dies ist Stress und unausgewogene Ernährung und eine sitzende Lebensweise. Aber mit der täglichen Arbeit an sich selbst mit Hilfe von körperlichen Übungen können Sie Ihren Körper in den normalen Arbeitsmodus zurückkehren. Also, fangen wir an:
- Im Bett auf dem Rücken liegen, die Hände an die Seiten strecken, sich beugen (inhalieren) und gleichzeitig den Anus hineinziehen. Zurück zur Ausgangsposition (Ausatmung). Wiederholen Sie 2-3 mal.
- Wir liegen auch im Bett und machen Bewegungen mit unseren Füßen. Sie können sie einfach biegen, biegen und in verschiedene Richtungen drehen - für 6-7 Wiederholungen.
- Jetzt kannst du und bist wie. Abwechselnd - am Anfang, einfach gehen, dann - heben Sie die Knie hoch. Diese Bewegung kann bis zu fünf Minuten dauern.
- Stehen, Beine zusammen, Hände an der Taille. Nimm deine Ellbogen zurück, bringe deine Schulterblätter zusammen und strecke deine Brust aus (Atem). Gleichzeitig den Anus einziehen. Zurück zur Ausgangsposition (Ausatmung). Wiederholen Sie 2-3 mal.
- Als eine Schwierigkeit können Sie tiefe ruhige Atmung verwenden. Es ist sehr wichtig, bei der Durchführung genau zu stehen.
Übungen zur Vorbeugung von Hämorrhoiden
Körperliche Übungen mit Hämorrhoiden sind ebenfalls sehr wichtig. Zuallererst sollten Sie versuchen, die normale Blutzirkulation im Becken- und Rektalbereich wiederherzustellen. Dazu müssen Sie regelmäßig die Bauch- und Gesäßmuskulatur trainieren.
Übungen zur Behandlung von Hämorrhoiden sind vielfältig. Wir werden die aktivsten lernen. So zum Beispiel die übliche "Birke".
Nichts kompliziert, aber es ist die effektivste Übung bei der Behandlung von Hämorrhoiden. Achten Sie darauf, sich beim Heben des Beckens an der Hüfte zu halten. Wenn es Ihnen schwer fällt, beide Beine hoch zu heben, können Sie es nacheinander tun. Es ist mehr wie eine Übung.
Komplexer ist der Anschein einer "Brücke". Auf dem Rücken liegen, mit seinen Beinen und Händen betonen, das Becken heben. Es ist nicht notwendig, es gleichzeitig hoch zu heben. Der Punkt ist, das Becken im angehobenen Zustand zu fixieren. Diese Übung sollte nicht weniger als 12 mal wiederholt werden.
Es gibt auch Übungen gegen Hämorrhoiden, die nicht auf dem Rücken, sondern "Gesicht nach unten" durchgeführt werden. Um dies zu tun, müssen Sie den Ellenbogen-Ellenbogen-Ständer nehmen und sich einzeln beugen, bis das Gesäß den Boden berührt. Wiederholen Sie mindestens fünfzehn Mal.
Wenn du das Gefühl hast, dass dir die oben genannten Übungen nicht ausreichen, und deine Kraft und Ausdauer einer größeren Belastung standhalten kannst - bist du auf dem Weg zum Yoga. Bei Hämorrhoiden müssen natürlich einige Asanas aufgegeben werden, aber die meisten von ihnen können eine enorme Wirkung haben.