Zusammen mit Schweiß, der bei körperlicher Anstrengung aktiv ausgeschieden wird, verlieren wir nicht nur die Zerfallsprodukte, sondern auch nützliche Mineralien und Salze, die im Blutplasma sind. Diese Verluste müssen mit Wasser aufgefüllt werden, und obwohl die Angemessenheit ihres Verbrauchs ein Stereotyp ist, der sich in unseren Köpfen verfangen hat, werden wir jetzt versuchen, Ihnen nicht nur die Vorteile, sondern die lebenswichtige Notwendigkeit von Wasserpausen zu vermitteln.
Kann ich ...?
Jeder Trainee stellt sich, der Trainer und das weltweite Netzwerk eine triviale Frage - kann man nach dem Training trinken, was leider nicht immer eine kompetente Antwort ist.
Stellen Sie zunächst fest, dass Sie nicht nur nach dem Training, sondern auch rechtzeitig trinken müssen.
Der Konsum von Wasser während des Unterrichts erhöht unsere Arbeitskapazität , und wenn Sie Kohlenhydratlösung trinken, schützen Sie sich auch vor dem Abfall des Blutzuckerspiegels und demzufolge einem starken Anstieg.
Durst
Es stellt sich heraus, dass Durst nicht genau der richtige Indikator für unseren Wasserbedarf ist. Während wir es fühlen (und was wir sagen, manchmal bemerken wir dieses Gefühl einfach nicht), hat der Körper bereits eine signifikante Menge an Feuchtigkeit verloren. Daher wird empfohlen, in gleichen Abständen Wasser ohne Durst zu trinken. Bald wirst du dich an dieses Gefühl von Wasser im Magen gewöhnen.
Was zu trinken?
Wenn Sie mit der Vorstellung, ständig eine Flasche Wasser mit sich zu haben, bereits in Einklang gebracht haben, sprechen wir darüber, was wir vor und nach dem Training trinken sollen.
Die National Association of Sports Trainer empfiehlt 2-3 Tassen Wasser (ca. 700 ml) 2-3 Stunden vor dem Training und 20-30 Minuten vor Beginn der Sitzung, trinken Sie eine weitere Tasse.
Während des Unterrichts ist es am besten, reines stilles Wasser oder eine 7% ige Kohlenstofflösung zu trinken. Was ist besser, nach dem Training zu trinken, dann haben Sie hier eine größere Auswahl und sollten sich an den Zweck Ihres Studiums orientieren.
- Beim Abnehmen ist es besser, Wasser zu trinken, da es keine Kalorien enthält und nur den Wasserhaushalt normalisiert.
- Wenn Sie an Gewicht zunehmen, werden Fruchtsäfte zu Ihnen passen. Sie können auch vor dem Training getrunken werden,
anstelle von einem Snack. - Was Sie nach zwei Stunden nach dem Training trinken müssen, ist eine separate Angelegenheit. Amerikanische Wissenschaftler empfehlen, das Gleichgewicht von Kohlehydraten und Proteinen durch Kakao zu ergänzen. Auch dieses Getränk kann durch Milch ersetzt werden.
Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgen, besteht die Gefahr, dass Sie anschwellen. Wenn etwas im Körper fehlt, wird es "in Reserve" verschoben. So wird Wasser in Ihrem Gewebe unter der Haut akkumulieren, was sehr unattraktiv aussieht.