Osteoarthritis des Kniegelenks ist eine Erkrankung, die wie die meisten Erkrankungen des Bewegungsapparates mit Bewegung behandelt werden sollte. Übungen für Arthrose des Kniegelenks sollten eine Belastung von Muskeln und Bändern neben dem betroffenen Gelenk bieten und gleichzeitig für Ruhe sorgen und das Gelenk nicht selbst tragen. Der Komplex von Arthrose-Übungen sollte dabei primär aus statischen statt aus dynamischen Bewegungen bestehen. Statisch bedeutet, dass Sie in jeder Position für ein paar Sekunden einfrieren, so dass Sie kein bereits schmerzhaftes Gelenk tragen.
Vor Beginn von Übungen mit Kniearthrose sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen, da nur ein Facharzt und eine Röntgenaufnahme die Schadensbereiche in Ihrem Knie zeigen können.
Eine Arthrose-Übung ist nur während der Remissionszeit erlaubt, wenn die Entzündung bereits nicht signifikant ist oder vorüber ist. Gleichzeitig ist das Wichtigste für Ihre Gesundheit und zukünftige Gelenke, zu erkennen, dass körperliche Aktivität der einzige sichere Weg ist, um die Knie wiederherzustellen.
Übungen
Der erste Teil der Übungen aus dem Komplex für Arthrose der Kniegelenke wird auf einem Stuhl sitzend durchgeführt. Jetzt werden wir an den Quadrizepsmuskeln der Beine arbeiten.
- Hebe abwechselnd deine Knie hoch, die Hände ruhen auf dem Stuhl.
- Wir heben beide Knie gleichzeitig, halten und senken.
- Wir heben eins nach dem anderen und strecken unsere Beine.
- Gebeugte Beine wurden vom Boden gerissen. Beide Beine wurden gerade gerichtet und für einige Sekunden fixiert. Zurück zur IP, wieder gezogen und behoben. Wir machen 10 - 15 mal.
- Wir bleiben auf dem Gewicht und ziehen sie abwechselnd vorwärts, als ob wir den Ball treffen würden. Wir versuchen, unsere Beine nicht auf den Boden zu legen.
- Wir strecken unsere Beine und arbeiten abwechselnd an den Knöchelgelenken. Kreise, acht usw.
Die zweite Hälfte der Übungen unseres Komplexes mit Kniearthrose sollte in Bauchlage durchgeführt werden.
- Wir legen uns auf den Rücken, machen ein "Fahrrad".
- Beuge die Beine in die Knie, bringe sie breiter, Hände am Körper entlang. Wir führen die "Brücke" aus, reparieren sie für 10 Sekunden.
- Komplizierend: Legen Sie das Unterbein des rechten Fußes auf das linke Knie und werden Sie an drei Punkten zur Brücke. Wir wechseln die Beine und halten für 10 Sekunden.
- Eine Brücke mit einem geraden Bein - begradigt ein Bein, wir steigen auf die Brücke. Wir wechseln die Beine.
Je langsamer wir die Übungen durchführen, desto größer ist die Belastung, die wir den Bändern und Muskeln zufügen . Die Dauer eines Trainings ist 10 bis 15 Minuten, 4 bis 5 Ansätze können pro Tag durchgeführt werden.