Bewegung und körperliche Aktivität sind für unseren Körper notwendig. Sie stärken die Knochen und Muskeln, machen die Gelenke flexibler und die Arbeit aller Organe und Systeme - ausgeglichen. Der Zustand des kardiovaskulären Systems und der Druck werden normalisiert, die Arbeit des Darms und der Lunge verbessert sich, Fette werden verbrannt. Und oft Krankheiten und nicht Alter der Grund unserer Beschwerden, nämlich Mangel an körperlicher Aktivität.
Wir wissen davon und versuchen Sport zu treiben. Oder wir versuchen den Unterricht wieder aufzunehmen, wenn aus irgendeinem Grund eine Pause eintritt. Aber im ersten und zweiten Fall ist es viel wichtiger, den Organismus zu schützen, als den Ergebnissen hinterherzujagen.
Was sollte ich wissen, wenn ich zum Training zurückkomme?
- Schnell bedeutet nicht gut. Niemals danach streben, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Der Break Even in zwei Wochen ist schon eine ziemlich lange Zeit. Während dieser Zeit "vergisst" der Körper die Belastung und gewöhnt sich daran, entspannter zu arbeiten. Er verliert an Kraft, Ausdauer und Flexibilität und ist nicht bereit, der vorherigen Last zu widerstehen, die zuvor nicht zu schwer erschien.
- Schmerz ist ein Signal der Aggression gegenüber dem Körper und nicht ein natürlicher Begleiter für das Training. Schmerz beim Training ist meistens ein Zeichen von Trauma, sogar auf der Mikroebene, wenn Ihre Muskel- oder Sehnenfasern gerissen sind. Und wenn Sie die Belastung nicht dosieren, sondern den Schmerz als normal wahrnehmen, werden die Verletzungen regelmäßig - und Sie werden es nach vielen Jahren bereuen müssen. Also ignoriere den Schmerz nicht. Reduzieren Sie die Belastung, stoppen Sie, entspannen Sie sich.
- Mach keine Übungen oder Idioten. In jedem Fall sollten sie nicht gestartet werden. Scharfe Bewegungen ohne Vorheizen führen zu Dehnen oder Reißen von Muskeln und Sehnen.
- Wenn Sie müde sind - hören Sie nicht auf, sofort zu üben. Abschließende Übungen sind notwendig, bei denen sich die Muskeln "abkühlen", der Blutkreislauf wiederhergestellt wird. Schließlich hat während des Trainings der Blutfluss zu den Gliedmaßen und den arbeitenden Muskeln deutlich zugenommen, und es kann dort zu Stagnation kommen, und die Blutversorgung einiger anderer Organe und Körperteile wird im Gegenteil unzureichend sein.
- Beginnen Sie nicht auf nüchternen Magen. Es hilft Ihnen nicht, das Gewicht zu verlieren - es ist von den durchgeführten Forschungen bewiesen. Aber die Muskeln leiden - "hungriges" Training führt zur Zerstörung von Muskelgewebe.
Wie trainiere ich richtig?
- Beginnen Sie mit einem Warm-up. Die erste Lektion, dehnen, dehnen und dehnen Sie die Muskeln. Zu mehr bist du vielleicht nicht bereit.
- Erhöhen Sie die Last langsam. Erzwingen Sie keine Ereignisse, lassen Sie Ihre Muskeln, Bänder, Gelenke und Atmungsorgane anpassen, passen Sie sich an neue Anforderungen an. Beeilen Sie sich nicht, ins integrierte Trainingsprogramm zu gehen, besonders in den ersten 7-10 Tagen, auch wenn Sie hinter Ihrer Gruppe stehen.
Wenn Sie früher Sport getrieben haben und dann eine Pause gemacht haben, beginnen Sie mit einer Ladung, die die Hälfte der Menge ist, die zu dieser Zeit war. - Sich ohne Zwang engagieren, gerne. Last und Bewegung sollen dir Freude bereiten. Wenn du dich selbst überwindest und Übungen machst, kann ich nicht - du bist angespannt und das Atmen ist falsch. Für den Körper ist es ein Zeichen von Ärger, eine destruktive Wirkung, und er wird versuchen, sich zu verteidigen. Dann können Sie, anstatt Ihr Wohlbefinden zu verbessern, Unterbrechungen, innere Beschwerden, Fehlfunktionen der inneren Organe und Systeme und Verschlimmerung von Krankheiten erwarten.
- Sorgen Sie für ausreichenden Schlaf und ausreichende Ernährung. Ihr Körper braucht zusätzliche Kraft, weil Sie stressige Bedingungen dafür schaffen. Sie können denken, dass alles in Ordnung ist, aber vergessen Sie nicht, dass sich Ihre Bedürfnisse jetzt geändert haben. Du verlierst Energie - du musst sie wiederherstellen. Sei vernünftig, geduldig und sorge dich selbst.