Wenn es keine Zeit für eine Wanderung im Fitnessstudio gibt, dann fit für Fitness und Fitness fit zu Hause. In diesem Fall lohnt es sich, sich auf den Kampf mit dem wichtigsten Feind - Faulheit - vorzubereiten. In diesem Fall lohnt es sich, sich mit einem guten Ergebnis zu stimulieren, das mit regulären Kursen erreicht werden kann.
Fitnessprogramm für Frauen zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, versuchen Sie, einen Tag für 20-40 Minuten einzunehmen. Es gibt einige wichtige Regeln für das Heimtraining. Erstens, nicht vor 1-2 Stunden nach dem Essen. Zweitens: Beginnen Sie immer mit Aufwärmen, um Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Drittens, beobachten Sie den Atem, atmen Sie bei maximaler Belastung aus (beim Heben) und beim Ausatmen ausatmen. Viertens, beenden Sie alle Probleme, damit die Muskeln am nächsten Tag nicht erkranken. Es wird auch empfohlen, während des Trainings Wasser zu trinken und sich auf Ihre Bedürfnisse zu konzentrieren.
Zu Hause gibt es eine Vielzahl von Fitnessprogrammen für Mädchen, die darauf abzielen, eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren, zum Beispiel das Gesäß oder den ganzen Körper. Im Prinzip können Sie selbst ein Set zusammenstellen, indem Sie Übungen verwenden, die Sie gerne ausführen.
Betrachten Sie ein Beispiel für Übungen für die Fitness zu Hause:
- Weite Kniebeugen geben dem Gesäß und den Oberschenkeln eine gute Ladung. Gehen Sie 3-4 15-20 mal.
- Klassische Attacken sind eine effektive Übung für schöne Beine. Die Anzahl der Wiederholungen, wie in der ersten Übung.
- Um die Wadenmuskeln zu pumpen, tun Sie es auf Ihren Zehen, auf einem Hügel stehend. Die Anzahl der Wiederholungen ist gleich.
- Machen Sie schöne Hände mit Liegestützen, die von den Knien durchgeführt werden können. Machen Sie die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen in 3 Ansätzen.
- Twisting ist die beliebteste Übung für die Presse. Wiederholen Sie die maximale Anzahl an Wiederholungen in 3 Ansätzen.
Es ist am besten, die Übungen in einem Kreis zu machen.