Yoga-Haltungen zum Abnehmen

Die Hauptaufgabe von Yoga ist die Heilung, sowohl im mentalen als auch im physischen Bereich, des gesamten menschlichen Körpers. Wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben , werden Yoga-Haltungen zur Gewichtsreduktion dienen, wenn Sie untergewichtig sind - der Körper, der sich erholt hat, wird ein normales Körpergewicht bekommen. In Indien und vielen anderen orientalischen Kulturen glaubt man, dass Probleme mit Übergewicht oder Mangel an Gewicht in uns sind. Und die einfachen Posen des Yoga werden, wie nichts anderes, dazu beitragen, Ordnung in unseren komplexen Körper zu bringen.

Yoga kann als grüner Tee beschrieben werden - wenn Sie es anfeuern müssen, tönt es, und wenn Sie sich entspannen müssen, beruhigt.

Übungen

Wir werden einen Yoga-Komplex für die Gewichtsabnahme des ganzen Körpers durchführen.

  1. Atme durch die Nase, Hände durch die Seiten nach oben. Palms zusammen, atme abwechselnd aus und lege deine Hände ab. Beim nächsten Ausatmen berühren wir die Füße mit unseren Fingern. Wir heben unsere Hände beim Einatmen, verbinden sie über den Kopf. Bei einem Ausatmen mit absolut geradem Rücken lehnen wir uns nach vorne. Wir runden den Rücken ab, erheben sich 15 - 20 cm vom Boden, strecken unseren Rücken und greifen wieder nach den Socken. Wir wiederholen im dynamischen Tempo des Rundens und Begradigens des Rückens mit einer Verlängerung.
  2. Wir wiederholen mehrmals die Arme der Hände auf der Inspiration nach oben, und die Strecke markiert sich mit dem Absenken der Hände. Achten Sie besonders auf das Einatmen von Yoga zur Gewichtsreduktion. Denn jede falsche Verzögerung beim Atmen wird alle Errungenschaften der Dehnung zunichte machen.
  3. Wir fixieren die Position im Hang, führen Wellenbewegungen der Wirbelsäule durch - Rundung - Dehnung. Mit jedem Ausatmen werden wir härter auf die Füße gedrückt. Knie spannten sich, Steißbein blickte auf.
  4. Abgerundete, langsam und sanft aufsteigende Wirbel hinter den Wirbeln. Nehmen Sie nach dem Aufstehen abwechselnd die Schultern zurück und fixieren Sie die Haltung.
  5. Finger im Schloss über dem Kopf erheben wir uns zu den Half Toes. Die Beine sind angespannt, die Knie gestreckt, wir senken unsere Fersen auf den Boden und wir füttern den Körper nach vorne. Ziehen Sie die Wirbelsäule wie eine Schnur zwischen den Handflächen und dem Steißbein und bilden Sie einen absolut flachen Rücken. Atme - Hände an den Seiten entlang des Körpers. Ausatmen - eine volle Falte an den Beinen. Finger im Schloss, streckte sich vorwärts. Heben Sie den Körper etwas an, wir breiten die Hände zuerst an den Seiten aus, dann zurück und machen eine volle Falte.
  6. Wir breiten unsere Beine weit aus. Wenn wir das linke Bein gestreckt lassen, übertragen wir das Gewicht des Körpers auf das rechte Bein und biegen es im rechten Winkel. Einatmen - die Unterarme werden vor der Brust gekreuzt, der Fuß wird auf die Ferse übertragen, die Ausatmung - wir heben unsere Arme an die Seiten und beugen das linke Bein. Yoga-Posen sind sehr nützlich für Problembereiche von Frauen, in diesem Fall, Hüften.
  7. Beim Einatmen lehnen wir uns zurück, unsere linke Hand ruht auf der Hüfte des linken Beins und hebt unseren rechten Arm über unseren Köpfen. Ausatmen - nach vorne kippen, die rechte Hand auf den Boden legen, die linke über den Kopf heben.
  8. Option mit der Bildung einer Handgelenkssperre - am rechten Fuß lehnt sich die rechte Hand unter dem Oberschenkel zurück, und die linke Hand hinter den Schulterblättern zeigt auf die rechte Hand. Wir bilden das Schloss, fixieren die Position und führen alles auf dem zweiten Bein durch.