Wie aus dem Titel deutlich wird, ist die Essenz dieser Diät in der Reduzierung der Anzahl der Kalorien ("Hypo" - ein wenig). Aber wenn Sie ein wenig tiefer graben, schlägt hypokalorische Diät uns vor, die Menge an verbrauchtem Fett um das 1,5-fache und Kohlenhydrate 3-mal zu reduzieren. Wir werden die Dinge nicht überstürzen, wir werden mit der nächsten Erfindung der Welt verstehen, die ständig Schritt für Schritt abnimmt.
Kalorienwert
Im Durchschnitt beträgt die Norm für eine Frau, die ein vollwertiges Regime des Tages - Arbeit - Zuhause - körperliche Aktivität führt, 2000 kcal. Wir verstehen natürlich, dass eine seltene Diät Ihnen solch eine verlockende Zahl anbieten kann. Aber, um Gewicht zu verlieren, also Gewicht zu verlieren! Die hypokalorische Diät bietet Ihnen stattdessen 1 200 - 1 300. Wie bei den Proteinen entspricht ihre Anzahl im Menü der hypokalorischen Diät den allgemein anerkannten Normen - 60-80 g / Tag. Kohlenhydrate und Fette sind, wie wir bereits erwähnt haben, "abgeschnitten", nur noch 1,5 bzw. 3-4 mal weniger als die Verbrauchsrate.
Nuancen
Wie bei jeder anderen Diät geht auch eine moderate kalorienreduzierte Diät zur Gewichtsreduktion nicht ohne Fehler aus:
- Sie müssen eine geteilte Mahlzeit beobachten ;
- Sie sollten keine übermäßigen Mengen an Flüssigkeit verwenden;
- Es wird empfohlen, Speisesalz von der Diät auszuschließen;
- Der Körper muss während der Diät mit Vitaminen und Mineralien angereichert werden;
- sollte mehr Früchte und Gemüse essen, die Faser enthalten;
- Achten Sie darauf, die Entladungstage zu beobachten.
Dauer
Mäßig hypokalorische Diät dauert 2 Wochen, und wenn Sie nach zwei Wochen eine Gewichtsabnahme benötigen, können Sie diese in einem Monat mit der gleichen Rate wiederholen. Zweimal in der Woche wird dringend empfohlen, die Entladetage zu vereinbaren:
- Kefir (1,5 Liter pro Tag);
- Apfel (1,5 kg für 1 Tag);
- Haferflocken (200 g für 1 Tag);
- Gurke (1,5 kg für 1 Tag).
Körperliche Aktivität
Im Gegensatz zu den meisten anderen Diäten, während hypokalorischen Gewichtsverlust wird nicht empfohlen, eine Pause im Sport zu machen. Im Gegenteil, diese Diät ist für aktive und sportliche Menschen gedacht, für diejenigen, die nicht auf Gewichtsverlust auf der Couch warten warten.
Zum Beispiel haben Sie sich für eine kalorienreduzierte Diät entschieden, was Sie essen werden:
- Frühstück - Omelette und ein Glas Kefir mit niedrigem Fettgehalt;
- Abendessen - Perlsuppe, Salat aus Sauerkraut, Kalbsgulasch;
- Abendessen - ein Steak-Schnitzel aus Rindfleisch, Auberginen-Kaviar, Trockenfrüchtekompott;
- Bevor Sie zu Bett gehen, empfehlen wir einen grünen Apfel zu essen.
Die Reduzierung des Kaloriengehalts auf ein absolutes Minimum für einen Organismus von 1200 kcal ist eine starke Belastung für den Körper, an die er sich noch erinnern wird. Mit dieser Gewichtsabnahme ist ein langsamer Stoffwechsel garantiert, und sobald Sie zur normalen Ernährung zurückkehren, kommen die Kilogramm zurück.