Wie um 20 kg Gewicht zu verlieren?

Es spielt keine Rolle, warum das Übergewicht 20 kg beträgt. Es ist wichtig zu verstehen, wie man sie zurücksetzt. Wenn man bedenkt, dass die zusätzlichen Zentimeter über Nacht nicht am Körper "klebten", müssen Sie sich auf einen langen Kampf einlassen und kein schnelles Ergebnis erwarten. Wie man um 20 kg abnehmen kann, wird in diesem Artikel dargelegt.

Wie kann man tatsächlich um 20 kg abnehmen?

Es scheint darüber schon viel gesagt zu sein und es ist klar, dass Sie Ihre Ernährung überprüfen und die motorische Aktivität steigern müssen, aber was speziell zu ergreifen ist, eindeutig nicht jeder. Zuallererst, senken Sie den Kaloriengehalt Ihrer Diät. Wenn Sie berücksichtigen, dass Männer 3000-4000 Kcal für normales Leben und 2500-3000 Kcal für Frauen benötigen, dann reduzieren Sie diese Zahl um nur 500 Kcal und erhöhen Sie den Energieverlust, können Sie den Prozess des Abnehmens beginnen. Sie können sogar nicht in tiefe mathematische Berechnungen gehen und nur von der Diät entfernen oder diejenigen Produkte beschränken, die nicht gut für das Abnehmen sind - fetthaltige und kohlenhydratreiche.

Dies bedeutet, dass Sie auf Backen, Backen, Süßigkeiten, fettes Fleisch, Fett, Halbfertigprodukte, Fast Food und andere Produkte in der Vakuumverpackung mit den vorhandenen chemischen Zusätzen verzichten müssen. Salzig und scharf auf dem Tisch ist auch nicht der richtige Ort. Der Proteinanteil in der Nahrung sollte jedoch erhöht werden. Jeden Tag sollten ein oder zwei Mahlzeiten aus Fleisch oder Fisch bestehen, gekocht, gekocht oder gebacken. Darüber hinaus ist es notwendig, in die Ernährung Sauermilch und Milchprodukte sowie Getreide, reich an komplexen Kohlenhydraten, aufzunehmen.

In diesem Fall wird empfohlen, Kohlenhydrate in der ersten Hälfte des Tages zu sich zu nehmen, und es ist sogar besser, mit ihnen einen Tag zu beginnen, zum Beispiel, um Frühstücksbrei zu kochen. Unter den echten Tipps, wie man Gewicht um 20 kg abnehmen kann, können Sie dies wählen - die Speisekarte mit ballaststoffreichen Lebensmitteln bereichern. Dies sind Früchte und Gemüse, die den Darm reinigen und die Entwicklung von Verstopfung verhindern. Sie sollten als Snacks anstelle von Brötchen und Sandwiches verwendet werden. Gemüse kann mit Fleisch kombiniert werden, und Früchte sind beide in reiner Form und kochen sie aus Gelee, und sie sind nützlich zum Backen, besonders Äpfel und Kürbis. Du solltest kein Wasser trinken, wenn du durstig bist, aber ständig. Den Morgen auf einen Tisch 2-3 Liter Kapazität und innerhalb eines Tages darauf zu legen, davon zu trinken, am Abend völlig leer zu versuchen.

Diät, die es möglich macht, Gewicht um 20 kg zu verlieren

Ich muss sofort sagen, dass es nicht um eine bestimmte Diät geht. Du kannst alles essen, aber gleichzeitig denken, es wird zugunsten des Körpers gehen oder nicht. Auf jeden Fall zu verhungern ist es unmöglich, aber auch zu viel zu essen, deshalb für den Tisch ist nötig es sich 6-7 Male pro Tag zu setzen und das Essen in den kleinen Portionen zu verwenden. Ja, es wird nicht einfach sein, außerdem wird eine vollwertige Beseitigung von Übergewicht erst nach 21 Tagen beginnen. Dies ist die Antwort auf die Frage für diejenigen, die fragen, wie Sie schnell um 20 kg abnehmen können. Natürlich kann das Essen eines Kohlblattes schneller abnehmen, aber hier wird darüber gesprochen, wie dies ohne Gesundheitsschäden erreicht und das Ergebnis konsolidiert werden kann.

Es ist 21 Tage nach Beginn des Trocknungsprozesses, dass der Organismus vollständig rekonstruiert wird und wird beginnen, als Energie Fette zu konsumieren, gegessen für mehr als ein Jahr. Sie können ihm dabei helfen, wenn Sie regelmäßige Cardio-Belastung bieten. Das Beste in dieser Hinsicht ist Laufen, aber auch das Training auf einem stationären Fahrrad, einem Fahrrad, einem Ellipsoid oder einem Laufband wird ebenfalls ein positives Ergebnis liefern. Sie können zu Hause Gewicht um 20 kg abnehmen, wenn Sie sich ein Ziel setzen und dorthin gehen. Scheitern, zur richtigen Ernährung zurückkehren und dann wieder brechen - das ist nicht der richtige Weg. Es ist notwendig zu verstehen, dass es jetzt immer so sein wird und Nahrung nicht für einen Monat oder zwei, aber für das Leben ist. Das Training sollte auch regelmäßig sein. Je stärker die Person in eine neue Lebensweise hineingezogen wird, desto wahrscheinlicher wird sie die ganze Zeit an diesen Postulaten festhalten.