Effektiv zum Abnehmen und zur Verbesserung des Körpers ist ein separates Essen, das auf der Verwendung von erlaubten Produktkombinationen basiert. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie die bestehenden Regeln befolgen und wichtige Einschränkungen kennen.
Was bedeutet "Essen trennen"?
Gemäß der vorgestellten Technik sind alle Produkte in Gruppen unterteilt, die kombiniert oder nicht miteinander kombiniert sind. Wenn inkompatible Produkte in den Verdauungstrakt gelangen, dauert der Verdauungsprozess lange und wird komplizierter. Infolgedessen tritt Unbehagen aufgrund von Fermentation und Verrottung von Produkten auf. Die richtige separate Diät wurde vom amerikanischen Ernährungsberater Shelton erfunden.
Getrennte Energieregeln
Der Entwickler der vorgestellten Methode der Gewichtsabnahme beschreibt im Detail die Regeln, die wichtig sind, um zu berücksichtigen, um das Ergebnis zu erreichen:
- Protein- und Kohlenhydratprodukte werden von verschiedenen Enzymen verarbeitet, daher sollten sie nicht in der gleichen Schale sein.
- Die Grundprinzipien der getrennten Ernährung weisen auf die Notwendigkeit hin, Obst und Gemüse zu essen.
- Es wird nicht empfohlen, kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel mit sauren zu kombinieren.
- Kohlenhydrate und Zucker sind nicht für eine Mahlzeit geeignet. Es wird empfohlen, Zucker, Marmelade und Desserts vollständig von der Diät auszuschließen, da diese Produkte im Verdauungstrakt Gärung und Fäulnis hervorrufen.
- Auf einer separaten Diät können Sie nicht zwei Proteine zusammen, und auch Fette und Proteine kombinieren.
- Sie können sicher Grüns, Trockenfrüchte, Sauerrahm, Sahne, Pilze, Knoblauch, Zwiebeln und Karotten essen, da diese Produkte eine neutrale Reaktion haben. Sie können mit verschiedenen Lebensmitteln kombiniert werden.
- Es gibt eine Wassermelone und Melone, die Sie für 45-50 Minuten separat brauchen. vor den Hauptmahlzeiten.
Getrenntes Essen - Nutzen und Schaden
Beginnen wir mit den Vorteilen der vorgestellten Methodik, die den Ausschluss von Gärungs- und Fäulnisprozessen einschließt. Produkte werden schnell und ohne negative Folgen für den Körper verarbeitet. Getrennte Ernährung, deren Nutzen von vielen Wissenschaftlern bestätigt wird, wirkt sich günstig auf den Allgemeinzustand des Körpers aus. Ein wesentlicher Vorteil - das Gewicht geht nach und nach weg und das Ergebnis bleibt lange erhalten.
Hat ein separates Essen Plus- und Minuspunkte, so ist es wichtig zu wissen und über Mängel zu verstehen, ob es notwendig ist, diese Technik zu verwenden oder nicht. Ärzte sagen, dass, wenn nach einer solchen Diät zu einem gemischten Menü zurückkehren, es Probleme bei der Arbeit des Verdauungstraktes verursachen und eine Reihe von Problemen verursachen kann. Viele Produkte enthalten fast die gleiche Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, daher gibt es Fragen darüber, wo sie zu platzieren sind, daher die Schlussfolgerung, dass getrennte Nahrung eher theoretisch ist.
Wie wechsle ich auf getrennte Stromversorgung?
Bevor Sie anfangen, nach der vorgestellten Methode zu essen, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen. Grundlagen der getrennten Ernährung sollten nicht sofort verwendet werden, also sollten Sie mit einem Entladetag pro Woche beginnen, so dass der Körper daran gewöhnt ist. Konzentriere dich auf die Regeln separater Mahlzeiten. Dadurch ergibt sich eine Anpassung an das neue Nahrungssystem ohne Nebenwirkungen für den physiologischen und psychischen Zustand.
Wie man Gewicht auf getrennten Mahlzeiten verliert?
Um richtig Diät zu machen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie über die bestehenden Regeln der fraktionierten Ernährung wissen:
- Es ist verboten, während der Mahlzeiten Wasser zu trinken, da dies den Verdauungsprozess verschlechtert. Die richtige Entscheidung - für 10-15 Minuten zu trinken. vor den Mahlzeiten und nach 30 Minuten. nach der Frucht, 2 Stunden nach der stärkehaltigen Nahrung und 4 Stunden nach den Eiweißprodukten.
- Die Prinzipien der getrennten Ernährung zur Gewichtsabnahme weisen auf die Notwendigkeit hin, alles richtig zu kauen, was für eine gute Verdauung wichtig ist.
- Sie können sich Fleisch und Fisch magen. Diese Speisen sollten gedünstet, gedünstet, gebacken und gekocht werden. Kochen Sie nicht viel Essen, damit es danach nicht erhitzt wird, da dies seine Vorteile mindert.
- Beobachten Sie das fraktionierte Essen, da zwischen der Einnahme von Proteinen und Kohlenhydraten mindestens 2 Stunden vergehen sollten.
- Getrenntes Essen bedeutet die Ablehnung von Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen. Sie hemmen den Verdauungsprozess.
- Zwingen Sie sich nicht zum Essen, der Körper selbst zeigt, dass er nicht bereit ist zu arbeiten.
90 Tage Diät von getrenntem Essen
Die beiden slowenischen Lehrer B. Hrobat und M. Polyanshek erfanden die Methode des Autors, Gewicht zu verlieren. Sie präsentierten ein Buch, das alle Regeln und ein detailliertes Menü beschreibt. Wenn Sie die Technik der "90 Tage separater Ernährung" einhalten, können Sie bis zu 25 kg Übergewicht produzieren. Nach Ablauf der angegebenen Zeit ist es wichtig, konsequent die Grundsätze der Ernährung einzuhalten. Die Autoren schlagen die Aufteilung der Produkte nicht während des Tages vor, sondern verteilen sie für einen ganzen Tag.
Die Diät ist in drei Phasen unterteilt und jede von ihnen basiert auf einer Sequenz von vier Tagen, basierend auf der Verwendung von Proteinen, stärkehaltigen Lebensmitteln, Kohlenhydraten und Vitaminprodukten. Getrenntes Essen weist darauf hin, dass dies nicht bedeutet, dass man eines Tages kein Essen von einer anderen Gruppe essen kann, sie sollten einfach begrenzt sein. Es ist wichtig, nicht nur einer Diät zu folgen, sondern auch körperliche Aktivität zu erhalten, da ein solches Tandem ausgezeichnete Ergebnisse liefert.
Getrennte Diät für Gewichtsverlust - Menü
Es ist besser, die Diät selbst zu machen, die Grundregeln zu beachten und sich auf Beispiele zu konzentrieren. Dank dessen können Sie Ihre eigenen Essgewohnheiten berücksichtigen. Wenn Sie getrennte Diät für Gewichtsverlust halten, kann das Menü für eine Woche so sein. Frühstück:
- Haferflocken, gekocht auf Wasser ohne Zusatzstoffe;
- Dampfomelett aus fünf Proteinen und gedünstetem Spinat;
- Pfannkuchen aus Vollkornmehl und Beeren;
- fettarmer Hüttenkäse und Apfel.
Snack:
- Birne;
- 1 EL. Naturjoghurt und Beeren;
- Handvoll getrocknete Aprikosen;
- Apfel und Joghurt.
- Dampf Weißfisch und Salatblätter;
- Suppe-Püree aus Kohl und eine Scheibe Schwarzbrot;
- gedämpftes Fleisch und gedünstetes Gemüse;
- eine Scheibe Vollkornbrot , Salatblätter und Gemüse.
Snack:
- eine Handvoll Nüsse;
- eine Handvoll getrockneter Früchte und Früchte;
- Gemüsesalat und eine Handvoll Nüsse;
- Smoothies aus Früchten.
- 40 g (trocken) Makkaroni aus harten Sorten und gedünsteten Zucchini;
- Dampf Fisch und Gemüse;
- mageres Rindfleisch und geschmorte Möhren;
- geschmortes Huhn mit Gemüse.
Getrennte Ernährung während der Schwangerschaft
Viele Ärzte empfehlen, dass Frauen in der Situation eine separate Diät bevorzugen. Dank dessen ist es möglich, eine normale Funktion des Verdauungstraktes zu gewährleisten, um Schweregefühl im Magen , Übelkeit, Gasbildung und Verstopfung zu vermeiden. Die Grundprinzipien der getrennten Ernährung sind die Garantie für die Gesundheit nicht nur der Frauen, sondern auch der Kinder. Eine Frau in einer Position sollte fraktioniert essen, mit kleinen Portionen. Es wird nicht empfohlen, drei Stunden vor dem Schlaf separat zu essen, und um den Hunger zu stillen, ist ein Glas Kefir erlaubt.