Bis vor kurzem haben die Menschen noch nicht einmal von der faserreichen Getreidehülle gehört. Aber darin liegt der Hauptvorteil solcher Kulturen wie Reis, Hirse, Hirse, Hafer, usw. Kürzlich ist die Diät auf Kleie sehr populär geworden. Es ist gut, weil es nicht verpflichtet, die übliche Diät zu ändern.
Welche Kleie ist besser zum Abnehmen
Habituelles Essen wird auf den Tisch verarbeitet. Brot, weißer Reis, Haferflocken und andere Produkte verloren ihre nahrhafte Schale. An sich ist es kalorisch, aber es ist ein besonderes unverdauliches Element. Vorteile von Kleie im Abnehmen im folgenden: sie dienen zur Reinigung des Körpers, zur Verbesserung der Mikroflora, zur Normalisierung der Arbeit des Magen-Darm-Traktes. Für den Gewichtsverlust jede Art von unlöslichen Ballaststoffen:
- Weizenmahlung;
- Roggen;
- Reis;
- Haferflocken;
- betteln.
Diät mit Kleie für Gewichtsverlust
Auf die Frage, wie nützlich Kleie für die Gewichtsabnahme, erinnerte sofort an die grobe Ballaststoff Ballaststoffe. Im Magen werden sie nicht verdaut, haben eine bakterizide Wirkung auf den Körper und verbessern die Verdauung, beseitigen Verschlackungen. Sie können das Mahlen in Produkten pflanzlichen Ursprungs finden: Gemüse (Rüben, Karotten), Pilze, Beeren, etc. Aber die Verwendung von fertigen Innereien ist der einfachste Weg, um dieses Element in den erforderlichen Mengen zu erhalten. Außerdem enthält die Schale des Getreides:
- Vitamine der Gruppe B - eine Quelle der Schönheit der Haare, Nägel, positiv auf den Zustand der Haut.
- Kalium, das überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernt, stärkt die Gefäße, verbessert die Arbeit des Herzens und anderer Muskeln.
Wie man Kleie isst, um Gewicht zu verlieren? Ein Fertigprodukt, das in loser Form verkauft wird, muss dreimal täglich 10-15 Minuten vor den Mahlzeiten verzehrt werden. Beginnen Sie mit einem halben Teelöffel und erhöhen Sie die Lautstärke auf ein oder zwei Speisesäle. Die wichtigste Regel ist, Masse mit einer ausreichenden Menge Wasser zu trinken. Nur so werden die Vorteile von Getreide erzielt.
Diät auf Haferkleie
Die Zeit ist vergangen, als die Schale aus Hafer als Verschwendung von Mehl galt. Heute ist es eine der beliebtesten Zutaten verschiedener Diäten, eine reiche Quelle von Vitaminen verschiedener Gruppen (A, B, E), sowie Fluor, Kalzium, Zink, Chrom und andere Substanzen. Sie können Hafer zu jedem Gericht hinzufügen - Porridge, Salate, Suppen und zweite Gänge, oder essen Sie sie vor den Mahlzeiten, ohne die Diät zu ändern. Aber wenn Sie interessiert sind, wie es eine Kleie gibt, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, können Sie sich an ein strenges Menü halten:
- am Morgen - Naturjoghurt oder Hüttenkäse (200 g) mit einem Teelöffel Haferflocken, Wasser;
- Mittagessen - ein Glas Joghurt mit der Zugabe von Ballaststoffen;
- Nachmittags - Gemüsesuppe (200 g) mit Kleie, gekochtes Huhn (100 g), Reis (150 g);
- zum Abendessen - 150-250 Gramm Hüttenkäse mit Hafergeschmack;
- bevor Sie zu Bett gehen, können Sie den Snack des Mittagessens wiederholen.
Diät auf Roggenkleie
Sehr nützlich und Roggenkleie zur Gewichtsreduktion: Sie helfen, Verstopfung zu beseitigen, Giftstoffe zu entfernen, Erkältungen zu vermeiden. Sie machen Porridge aus Roggen, backen Kekse und Brot, fügen es Kefir, Kuchen. Der Konsum ist für Schwangere und Stillende, krank mit Diabetes mellitus, Anämie, onkologischen Erkrankungen erlaubt. Allgemeines Prinzip der Ernährung:
- Nehmen Sie Mahlzeiten dreimal täglich mit einer kleinen Menge Ballaststoffe ein.
- In der ersten Diätwoche wird pro Aufnahme ein Löffel eines subduzierenden Produkts hinzugefügt.
- In der dritten und vierten Woche steigt die Menge der Roggenfasern auf 2-3 Esslöffel.
- Die Hauptregel ist, die Faser mit viel Wasser abzuwaschen: mindestens ein oder zwei Liter pro Tag.
Diät auf Weizenkleie
Weizenkleie zur Gewichtsreduktion ist genauso geeignet wie Hafer und Roggen. Um eine solche Diät einfach zu übertragen, können Sie Snacks einfach ersetzen, indem Sie fertige Ballaststoffe mit Wasser verzehren. Es wird empfohlen, die Diät für mindestens zwei Wochen zu halten. Das Menü ist wie folgt:
- Frühstück - schwarzer Tee, Rührei, Brei, Toast oder Obst;
- Snack - ein Esslöffel Kleie und 2-3 Gläser Flüssigkeit;
- Abendessen - jede Suppe und Toast;
- Unterschuss (der gleiche wie der vorherige);
- Abendessen - mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch, Gemüse (außer Kartoffeln);
- nach 2 Stunden - Snack.
Diät auf Kleie und Kefir
Einige Lebensmittel werden empfohlen, mit anderen zu ergänzen, so ist es mit Ballaststoffen. Kefir mit Kleie zur Gewichtsreduktion ergänzen sich perfekt. Ernährungswissenschaftler haben sogar eine Woche lang ein spezielles Menü entwickelt, an dem Sie bis zu 4-5 kg verlieren können. Die Diät ist wie folgt:
- vor dem Frühstück - ein Glas sauberes Wasser;
- am Morgen - ein Glas Kefir mit 2 Esslöffel Boden;
- am Nachmittag und am Abend - Gemüse, Fisch oder Fleisch mit Zusatz von unlöslichen Ballaststoffen, Milchprodukten und Sauermilchprodukten ;
- 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen - ein Glas Kefir mit dem Zusatz von 1 ts.lozhki Faser.
Diät auf Kleie und Obst
Damit das unverarbeitete Getreide die Verdauung günstig beeinflusst, ist es notwendig zu wissen, mit welchem und wie man Kleie zur Gewichtsreduktion nimmt. Aber wenn Sauermilchprodukte Abstoßung verursachen, und in reiner Form gibt es keinen Wunsch, können Sie das Menü mit ungesüßten und nicht stärkehaltigen Früchten diversifizieren: Äpfel, Kiwi, Orangen usw. Diese Produkte harmonieren perfekt mit der Kornschale: Kleie fördert den Gewichtsverlust, und Früchte geben die notwendigen Vitamine. Um das Ergebnis zu beschleunigen, können Sie sich an eine strenge Diät halten, die für 2-3 Tage ausgelegt ist:
- zum Frühstück - Kleie mit 2 Gläsern Wasser, saure Früchte;
- Snack - jedes Sauermilchgetränk;
- tagsüber - Fruchtsalat;
- zum Abendessen - genauso wie zum Frühstück.
Diät in der Kleie hat eine Menge positives Feedback erhalten, wie es ausgewogen und sparsam ist - halten Sie sich daran ist nicht schwer. Es reicht für ein oder zwei Wochen, bis der Effekt spürbar wird. Der tägliche Verzehr von Getreide-Nebenprodukten hat eine überraschende Wirkung auf die Darmarbeit, wirkt sich positiv auf Aussehen und innere Gesundheit aus.