Elena Malysheva - eine Ärztin, eine Ärztin für Medizin und eine bekannte Fernsehmoderatorin, erzählt den Menschen seit Jahren von den blauen Bildschirmen über Gesundheit. Sie präsentierte auch mehrere Methoden der Gewichtsabnahme für die Öffentlichkeit, die bereits vielen Menschen geholfen haben , überschüssiges Gewicht loszuwerden .
Grundsätze der Diät von Elena Malysheva
Die von einem bekannten TV-Moderator präsentierte Technik soll den Verbrauch von Fetten und Salz reduzieren. Noch ungesund für die Figur sind einfache Kohlenhydrate, die in Backwaren, Süßigkeiten, süßem Gemüse und Obst stecken. Malysheva, eine von Ernährungswissenschaftlern zugelassene Diät zur Gewichtsreduktion, sagt, dass Sie Ergebnisse erzielen können, wenn Sie die grundlegenden Prinzipien der Ernährung befolgen.
- Der Hungerstreik ist verboten . Wenn der Körper nicht die erforderliche Menge an Nahrung erhält, fängt er an, sie für jeden geeigneten Fall beiseite zu legen. Wird diese Regel nicht berücksichtigt, kehren die während der Fastenzeit verlorenen Kilogramm zurück.
- Bruchkraft . Die Diät von Elena Malysheva bedeutet, mindestens fünfmal pro Tag zu essen.
- Kalorien zählen . Um die Prozesse der Gewichtsabnahme zu beginnen, sollte die tägliche Anzahl der Kalorien verbraucht 1200 sein.
- Machen Sie die Diät zu einer Lebenseinstellung . Das Essen von Malysheva ist ausgewogen und gesund, so dass sie eine unbegrenzte Zeit genießen können.
Welche Nahrungsmittel sind in der Ernährung von Elena Malysheva enthalten?
Um überschüssiges Gewicht loszuwerden, müssen Sie das Essen ändern, schädliche Nahrung daraus entfernen und ein nützliches hinzufügen. Es gibt eine bestimmte Liste von Produkten, die von Elena Malysheva angeboten werden. Spezielle Sets, die sie in Gruppen unterteilt: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Nachspeisen. Vorgeschlagene Gerichte werden aus den verfügbaren Produkten zubereitet, es sollte also keine Probleme geben. Ein paar Beispiele dafür, was in der Ernährung von Elena Malysheva enthalten ist.
- Morgens Empfänge : Haferflocken, Müsli mit nützlichen Zusatzstoffen, Hirsebrei und ein Omelett.
- Essenstricks : Kartoffeln mit Champignons mit Milchsauce, Geflügelfilets mit Kartoffeln oder Reis, Spaghetti mit Fleischbällchen oder Fleischbällchen.
- Abendempfänge : Suppe mit Pilzen, Kürbis, Brokkoli, Gemüse Pilaw und Huhn Julienne.
- Desserts : Nüsse, kandierte Früchte, Soufflé mit Beerensaft, Cerealien Kozinaki und Fruchtriegel.
Diät Malysheva - Menü für die Woche
Der Arzt empfiehlt nicht, die vorgeschlagenen Diäten bedingungslos zu beachten, da sie die individuellen Eigenschaften des Organismus und die Vorlieben einer Person nicht berücksichtigen. Es ist am besten, sie als Beispiele zu verwenden und bestehende Regeln zu berücksichtigen. Diät Malysheva, dessen Menü fünf Mahlzeiten umfassen sollte, ist ausgeglichen. Beachten Sie, dass das Gewicht der Portion nicht mehr als 250 g betragen sollte.Es ist wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, um den Stoffwechsel zu erhalten, die Verdauung zu verbessern und eine ordnungsgemäße Reinigung des Darms sicherzustellen. Eine andere Regel - Kohlenhydrate essen getrennt von Proteinen.
Tiny Toddler Gewichtsverlust Rezepte
Mit dem Fokus auf verbotene und erlaubte Produkte bot Elena eine große Auswahl an Gerichten für verschiedene Mahlzeiten an. Sie hat Süßigkeiten nicht vergessen und bietet mehrere Optionen für Desserts. Die Rezepte von Elena Malysheva Diät sind einfach und es gibt keine einzigartigen kulinarischen Geheimnisse in der Küche, die Hauptsache ist, die bestehenden Verbote zu berücksichtigen und sparsame Optionen für die Wärmebehandlung zu verwenden.
Salat "Brush" - Rezept von Elena Malysheva
Gemüsesalate gelten als eines der nützlichsten Gerichte für die Gewichtsabnahme und Erholung. Dies liegt daran, dass in der Zusammensetzung von Gemüse Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten sind, aus denen der Name "Rispe" entstand. Diät "Brush" von Elena Malysheva bedeutet Reinigung des Körpers von Giftstoffen und Toxinen, die wie ein Besen fegen. Im Gegensatz zum klassischen Salatrezept enthält die vom Arzt vorgeschlagene Variante kein Olivenöl.
Zutaten:
- Kohl - 250 g;
- Karotten - 250 g;
- Rüben - 250 g;
- Zitronensaft - 0,5 TL.
Vorbereitung:
- Rote Bete und Möhren putzen, dann das Gemüse fein hacken. Sie können eine Reibe für koreanische Salate verwenden.
- Mischen Sie das Gemüse und fügen Sie Zitronensaft hinzu. Rühren und pressen Sie den Salat mit den Händen, um Saftigkeit und Weichheit zu erhalten.
Käseplatte nach Malyshevas Rezept
Viele Käsesorten, die in den Läden angeboten werden, enthalten schädliche Substanzen. Sie werden daher, wenn möglich, zu Hause besser zubereitet. Käse Panier - eine ausgezeichnete Option für das Frühstück, damit Sie den Stoffwechsel beschleunigen können. Das Produkt ist kalorienfrei und natürlich und daher leicht verdaulich. Falls gewünscht, können Sie dem Rezept Greens hinzufügen.
Pannir ist ein Rezept von Malysheva
Zutaten:
- Milch - 3 Liter;
- Zitrone - 2 Stück
Vorbereitung:
- Milch warm, aber nicht zum Kochen bringen. Gießen Sie den Saft hinein, der aus der Zitrusfrucht herausgepresst ist. Rühre die Flüssigkeit ständig um.
- Fast sofort beginnt die Milch sich zu rollen. Ein paar Minuten später wird der Prozess der Stratifizierung stattfinden.
- Nehmen Sie ein Sieb und bedecken Sie es mit Gaze und gießen Sie dann den Inhalt des Topfes hinein und warten Sie, bis das Serum abläuft. Achten Sie darauf, die Käsemasse zu drücken.
- Es bleibt nur noch, den Käse mehrere Stunden unter die Presse zu stellen, mit einem Teller und einem Glas Wasser. Sofort danach können Sie es essen.
Express Diät Malysheva
Wenn es notwendig ist, für kurze Zeit ein paar Kilogramm zu werfen, können Express-Methoden helfen. Die Option, die von einem bekannten TV-Moderator angeboten wird, ermöglicht es Ihnen, in 10 Tagen bis zu fünf zusätzliche Kilogramm zu verlieren. Die Express-Diät von Elena Malysheva impliziert den Wechsel von Kohlenhydrat- und Proteintagen. Das vom Arzt vorgeschlagene Menü sollte ohne Änderungen eingehalten werden.
Protein Tag:
- Frühstück : 1 EL. Wasser auf nüchternen Magen, hart gekochtes Ei und ein Salat von Grüns.
- Mittagessen : 300 g Filets in zwei Wasser ohne Zugabe von Salz gekocht.
- Snack : 200 g gekochtes Filet mit Gemüse;
- Abendessen : 300 Gramm gekochtes Filet mit einem Salat aus grünem Gemüse. Während des Tages müssen Sie 2 Liter Wasser trinken.
Während des Kohlenhydrat-Tages müssen Sie einen Salat "Mite" essen, dessen Rezept wir früher überprüft und für 0,5 kg jedes Gemüses verwendet haben. Das empfangene Volumen ist in 7-8 Portionen unterteilt, die pro Tag verteilt werden. Darüber hinaus ist es wichtig, den Wasserhaushalt nicht zu vergessen. Für diese Diät benötigt Elena Malysheva fünf Kohlenhydrat- und Protein-Tage, die nacheinander gehen.
Diät Malysheva - freier Tag
Um das Ergebnis der Gewichtsabnahme und die Arbeit des Verdauungssystems zu verbessern, empfiehlt der Arzt das Entladen. Mit seiner Hilfe normalisieren sich die metabolischen Prozesse, die Reinigung von den Zerfallsprodukten und die überschüssige Flüssigkeit, das Wasser-Salz-Gleichgewicht wird wiederhergestellt. Die Diät von Elena Malysheva - ein Fastentag wird in mehreren Versionen präsentiert.
- Protein . Für einen Tag ist es erlaubt, 5-6 Portionen gekochtes Filet zu essen und noch 2 Liter Wasser zu trinken. Salz darf nicht verwendet werden, und beim Kochen Zitronensaft hinzufügen. Mit dieser Entladung können Sie etwa 800 g pro Tag verlieren.
- Gemüse . Ein Salat aus Sellerie, Karotten und Rüben wird vorbereitet. Für einen Tag müssen Sie 6-7 kleine Portionen essen. Das Flüssigkeitsvolumen ist erhalten. Mit dieser Option können Sie bis zu einem Kilogramm pro Tag verlieren.
- Grapefruit . Eine solche Entladediät von Elena Malysheva ermöglicht es Ihnen, ein Kilogramm loszuwerden. Tagsüber werden 5 Zitrusfrüchte gegessen und 10 Tassen grüner Tee getrunken. Das Volumen der Flüssigkeit ist gleich.
- Reis . Mit Hilfe von Reisgetreide können Sie den Körper reinigen. Die tägliche Menge des fertigen Breis - 1 kg und diese Menge ist in 5-6 Portionen aufgeteilt. Vergiss die Flüssigkeit nicht.
Diät von Elena Malysheva - Kontraindikationen
Aufgrund der Tatsache, dass die vorgestellte Technik der Gewichtsabnahme von einem Arzt entwickelt wird, ist der mögliche Schaden minimal. Zu den Minuspunkten kann eine kleine Menge von zugelassenem Salz zugeschrieben werden, aber Malysheva versichert, dass die notwendige Norm in Gemüse und Früchten ist. Gegenanzeigen Malysheva Diät folgende: Gastritis, Cholezystitis, Geschwür, Hepatitis, häufige Verstopfung und Urolithiasis. Es wird nicht empfohlen, diese Methode des Abnehmens bei Nieren- und Herzerkrankungen und bei häufiger Verstopfung einzuhalten.