Diät von Dr. Kovalkov

Derzeit ist die Ernährung von Dr. Alexei Kovalkov sehr beliebt. Dieser Moskauer Ernährungswissenschaftler hat unabhängig eine Technik entwickelt, die nicht nur darauf abzielt, Gewicht und Volumen normal zu machen, sondern auch den Stoffwechsel zu verbessern, was ein unbestreitbarer Vorteil ist. Mit dem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel zwangsläufig, weshalb der Kampf gegen das Übergewicht komplizierter und komplizierter wird und die Anwendung einer solchen Technik es ermöglicht, diesen Prozess effektiv zu bekämpfen. Es gibt eine Diät von vier Phasen, während der Ihr gesamtes Nahrungsmittelsystem wieder aufgebaut wird.

Diät nach der Methode von Dr. Kovalkov: die Vorbereitungsphase (2-4 Wochen)

Die Diät zur Gewichtsreduktion von Dr. Kovalkov beginnt mit der Vorbereitung des Körpers auf eine globale Umstrukturierung. Während dieser Zeit ist es notwendig, den Körper an Einschränkungen zu gewöhnen, das Magenvolumen zu reduzieren, Appetit zu reduzieren, schädliche Essgewohnheiten loszuwerden.

Im Mittelpunkt dieser Phase steht die Aufgabe solcher Nahrungsmittel:

• Brötchen, feine Backwaren, beliebiges Brot, ausgenommen Schwarz- und Roggenroggen;
• Mais, gekochte Rüben, Karotten;
• Honig, Fruktose, Trockenfrüchte, süße Früchte;
• alle Süßigkeiten, einschließlich Marshmallows und dunkler Schokolade;
• weißer Reis, Teigwaren, Kartoffeln in allen Arten;
• Alkohol (jeder - und Cognac und Wein und sogar helles Bier).

In diesem Fall müssen Sie 5 Mal am Tag (Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen) in kleinen Portionen essen, nach den Mahlzeiten keine Stunde trinken.

In diesem Stadium beginnt Ihr Gewicht zu sinken, und Sie haben nicht einmal eine Diät begonnen! Gleichzeitig werden Sie feststellen, dass das Verlangen nach Süßigkeiten wegen des Zuckerrückgangs in der zweiten Woche verschwindet und Sie sich nicht länger nach Süßigkeiten sehnen.

Diät auf dem Kovalkov-System: die erste Stufe (10-14 Tage)

Dieses Mal ist das Ziel der Bühne, den Stoffwechsel, die Gewohnheit der kleinen Portionen, die Reinigung des gesamten Magen-Darm-Trakt von Toxinen und Toxinen, sowie die Zugabe von Diät-Übungen neu zu starten. Diät Kovalkov in der ersten Phase beinhaltet eine strenge und zeitschriftliche Speisekarte:

1. Am Morgen - gehen Sie auf nüchternen Magen.
2. Frühstück (in einer Stunde) - ein Glas 1% Kefir, ein Esslöffel Kleie, die gleiche Anzahl von Pinienkernen.
3. Das zweite Frühstück (nach 2 Stunden) ist ein Apfel.
4. Mittagessen (nach 2-3 Stunden) - Apfel (Option - eine halbe Grapefruit).
5. Das zweite Mittagessen (2-3 Stunden später) ist ein Apfel (eine Option ist eine halbe Grapefruit).
6. Nachmittagssnack (in 2-3 Stunden) - Apfel (Option - eine halbe Grapefruit).
7. Abendessen - eine Portion Salat aus Gemüse mit Öl-Essig oder Öl-Zitrone-Dressing, etwas Käse
8. Vor dem Schlafengehen - ein Glas Milch oder ein Protein aus zwei Eiern.

Während dieser Zeit ist die Kraftbelastung verboten, nur aerob am Morgen. Gehen Sie nicht über die vorgeschlagene Diät hinaus.

Diät Kovalkova - 2 Stufe (1-7 Monate)

Während dieser Zeit gibt es eine intensive Freisetzung von Fett. Dieses Mal wird das gleiche fraktionierte Essen empfohlen, aber es ist wichtig, es zu diversifizieren. In der zweiten Phase der Kovalkov-Diät können folgende Produkte enthalten sein:

• Obst, Gemüse, Gemüse;
• Meeresfrüchte, Truthahn, Hähnchenbrust;
• Fisch in kleinen Mengen;
• fettarmer Hüttenkäse.

Diese Diät ermöglicht es Ihnen, eine große Auswahl an Gerichten zu machen, die Hauptsache ist, nicht darüber hinauszugehen. Aufgrund des Mangels an komplexen Kohlenhydraten sind vorübergehende Schwierigkeiten mit der Kreativität möglich.

Die dritte Stufe der Kovalkov-Diät

In diesem Stadium ist es notwendig, die Ergebnisse zu konsolidieren, und idealerweise sollte es eingehalten werden ständig - das ist eine Garantie, dass das Gewicht nicht zurückkehrt.

Im Menü der dritten Stufe sollte Kovalovs Diäten mit Produkten der zweiten Stufe mit folgenden Produkten ergänzt werden:

• Schwarz- und Kleie-Brot;
• Buchweizen, Weizen, Gerste, brauner und wilder Reis;
• gebackene Kartoffeln;
• der trockene Wein;
• Bitterschokolade;
• Olivenöl.

Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang an dieser Diät festhalten, wird das Gewicht nicht länger Ihr Problem sein.