Eine schöne Presse zu haben ist der Traum vieler Frauen und Männer unterschiedlichen Alters. Um die gewünschten Ziele zu erreichen, ist es jedoch wichtig, viel zu tun. Ist es möglich, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren und Ihre Figur ideal zu machen? Was sollte das Essen für die Presse vor den Würfeln und Essen zum Pumpen der Presse sein?
Brauchen Sie eine Diät für die Presse?
Erfahrene Athleten versichern, dass zusätzliche Zentimeter aus dem Bauch auf der letzten Stelle verlassen werden. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist es wichtig, körperliche Aktivitäten und die richtige Ernährung für die Presse richtig zu kombinieren. Wenn Sie sich regelmäßig im Fitnessstudio aufhalten , aber gleichzeitig unpassend essen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Besitzer einer schönen Presse werden. Zunächst musst du eine kleinere Fettschicht im Hüftbereich machen und dann ein spektakuläres Relief erzeugen.
Diät für Frauenpresse
Ernährungswissenschaftler sind sich sicher, dass die Ernährung der Presse der Hauptbestandteil der Arbeit an der Schaffung eines schönen Bildes ist. In der Diät, die ihre ideale Frauenfigur machen möchte, sollte es keine Süßigkeiten, Backwaren, süße kohlensäurehaltige Getränke, fettige, geräucherte, gebratene und salzige Gerichte geben. Von Fastfood sollten auch verworfen werden. Es ist wichtig, gesunde Nahrung zu essen und das richtige Trinkregime zu beachten. Diät für die Presse kann dieses Menü haben:
- Frühstück : Haferflocken, ein Glas Apfelsaft oder ein gekochtes Ei und frisches Obst (zur Auswahl).
- Das zweite Frühstück : eine Zitrusfrucht.
- Mittagessen : Salat aus frischem Gemüse, Suppe auf Gemüsebrühe, eine Portion fettarmes Fleisch (Hähnchenfilet, Kaninchen).
- Snack - Kefir und Nüsse (oder getrocknete Früchte).
- Abendmahl : Bohnen, Gemüsesalat.
Diät zum Pumpen der Presse
Für das Aufpumpen der Presse sollte besondere Kraft bereitgestellt werden. Erfahrene Bodybuilder empfehlen, sich an solche Ernährungsregeln zu halten:
- Begrenzen Sie die Ernährung von Fetten. Es ist notwendig, denen in Meeresfrüchten und pflanzlichen Fetten den Vorzug zu geben.
- Der dritte Teil der konsumierten Nahrung sollte eine Proteinquelle sein (Milchprodukte, Fleisch, Fisch), zwei Drittel - Kohlenhydrate (Getreide, Nudeln, Kartoffeln), der Rest - Fette und Gemüse, Früchte.
- Es gibt kleine Portionen und oft.
- Ausgewogene Ernährung.
- Einhaltung des Trinkregimes.
- Essen zu essen ist langsam und intermittierend.
Diät für die Hilfspresse
Nicht nur Männer, sondern auch Frauen träumen von schönen Reliefdrücken. Wird helfen, eine spezielle Diät zu realisieren, die in der Wirklichkeit für das Trocknen der Presse konzipiert ist. Diese Diät basiert auf Proteinprodukten. Es sollte ein Drittel von ihnen in der Ernährung sein. Der Rest auf dem Tisch ist Kohlenhydratessen. Vernachlässigen Sie nicht enthalten in Oliven und Meeresfrüchten, Fisch, nützliche Fette. Diese Diät bietet sechs Mahlzeiten pro Tag. In diesem Fall ist es notwendig, langsam und in kleinen Portionen. Diät für die Presse kann das folgende Menü für den Tag haben:
- Frühstück - ein Glas Proteincocktail.
- Snack - rohes Gemüse und Erdnussbutter.
- Mittagessen - Geflügelfleisch, Kornbrot, Apfel, ein Glas fettarmer Milch.
- Snack - Mandeln, Beeren.
- Abendessen - Fleischbällchen, Müsli Brot, Mozzarella-Käse.
- Snack ist ein Proteincocktail.
Diät für Männerpresse
Es ist nicht so schwer einen Mann zu pumpen, wenn man Grundübungen und spezielle Diäten kombiniert. In diesem Fall bedeutet eine angemessene Ernährung für die Männerpresse die Ablehnung bestimmter Arten von Lebensmitteln, die Verwendung von angemessener Nahrung und die Einhaltung des Regimes. Es ist wichtig, oft, aber immer in kleinen Portionen zu essen. Um schöne Würfel auf dem Körper zu haben, wird empfohlen, solche Produkte zu verwenden:
- Bohnen;
- Nüsse;
- Grüns;
- Eier;
- Brei;
- Milchprodukte;
- Hühnerfleisch;
- Oliven- und Erdnussöl;
- Beeren;
- Proteincocktails;
- otrubnoy Brot.
Männer drücken Menü
- Frühstück : Brei mit Linsen, Bananencocktail, gekochtes Ei.
- Mittagessen : Cocktail Berry-Kefir.
- Mittagessen : Bohnensalat, Hühnerbrühe mit Fadennudeln.
- Nachmittagsjause : Bananen-Apfel-Milchshake.
- Abendessen : Hüttenkäse mit Beeren, Dampf Buchweizen Schnitzel, schwarzer Tee.