Kalorienarme Diät "5 Esslöffel" - eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die einmal zu großen Portionen süchtig waren und regelmäßig überbehandelt wurden. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, alle Portionen der Nahrung, die Sie essen, visuell zu reduzieren. Dadurch wird Ihr Magen schrumpfen und Sie fühlen sich nicht nur weniger hungrig, sondern gewöhnen sich auch an kleine Portionen. Einen Monat lang können Sie bei einer solchen Diät bis zu 15 Kilogramm (bei sehr viel Übergewicht) und eine Woche lang - etwa 3-4 Kilogramm - verlieren. Es ist auch angenehm, dass die Diät "fünf Löffel" ausgewogen ist, was bedeutet, dass es sicher ist und keine Zeitbeschränkungen hat.
Wie reduziert man den Magen?
Sie sind es gewohnt, ständig zu viel zu essen und wissen nicht, wie schnell Sie den Magen reduzieren können? In diesem Fall wird dieses System Ihnen perfekt helfen! Die "5 Esslöffel" Diät ist speziell darauf ausgerichtet, Ihnen zu helfen, das gewohnheitsmäßige Überessen aufzugeben.
Grundlage einer Diät ist in diesem Fall die Einschränkung der Futtermenge. Es ist kein Geheimnis, dass der Magen aufgrund regelmäßiger Überernährung eine Tendenz hat, sich zu dehnen, und wenn er größer wird, wird mehr Nahrung benötigt, um ein Sättigungsgefühl zu erreichen. Mit solch einem einfachen und erschwinglichen System können Sie den Magen reduzieren und sich weigern, ein für allemal zu essen!
Ernährungswissenschaftler stimmten der Meinung zu, dass eine Mahlzeit so viel gegessen werden sollte, wie sie in Ihrer Hand liegt - das sind etwa 150-200 Gramm. Diese Menge an Essen ist ungefähr gleich einem Glas. Natürlich essen die meisten Menschen viel mehr als diese Rate, und ihr Appetit wächst unerbittlich. In diesem Fall sind kurzfristige Diäten nutzlos - der Magen hat einfach keine Zeit, für eine solche Zeit zu den notwendigen Parametern zurückzukehren.
Die "fünf Esslöffel" Diät
Also, wenden wir uns der richtigen Ernährung mit einem einfachen und bequemen System zu, das uns eine "fünf Esslöffel" Diät bietet. Die Regeln sind einfach:
- das Volumen des ganzen Essens gleichzeitig kann nicht mehr als 5 Esslöffel (150-200 Gramm) sein;
- Anzahl der Mahlzeiten - beliebig;
- während der Einnahme von Nahrung kann nicht öfter als einmal alle drei Stunden empfohlen werden;
- Trinken empfohlen vor den Mahlzeiten, vorzugsweise für eine halbe Stunde, und die Getränke sollten ungesüßt und still sein;
- Um feste Produkte zu messen, können Sie sie entweder mit Küchenwaagen wiegen oder in Stücke schneiden, die dem Volumen eines Esslöffels entsprechen;
- Früchte und Gemüse können auch gewogen werden, aber können gerieben und gemessen werden; eine Mahlzeit ist normalerweise für eines der folgenden geeignet: 1 Orange, 1 Granatapfel, 1 Apfel, 1 Banane, 3 Mandarinen, 1 Birne;
- Vermeide es, wieder zu essen - es steigert den Appetit;
- Zucker kann in der Zusammensetzung von Gerichten sein, aber nicht in Getränken;
- durchschnittlich 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag.
Wie Sie sehen können, ist dieses System unglaublich einfach. Zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme kann es kommen, wenn Sie unnötig kalorienreiche Mahlzeiten und Lebensmittel ausschließen.
Diät "5 Esslöffel": ein Menü für den Tag
Um Ihnen das Navigieren zu erleichtern, schlagen wir Ihnen vor, das fertige Menü zu wählen, das für ein solches Gewichtsabnahme-System perfekt geeignet ist:
- Frühstück : 5 Esslöffel Haferflocken mit Butter und Marmelade.
- Das zweite Frühstück (drei Stunden später): ein Apfel oder eine Banane oder drei Mandarinen oder eine Orange.
- Mittagessen (nach drei Stunden): 5 Esslöffel Buchweizenbrei mit Hackfleisch oder 5 Stück Fisch oder 5 Stück gekochte Hühnerbrust.
- Nachmittagsjause (drei Stunden später): 5 Esslöffel frischer Gemüsesalat mit Butter oder Naturjoghurt.
- Abendessen (in drei Stunden): 5 Esslöffel Pilaw oder 5 Stück gekochter Fisch.
- Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie ein halbes Glas Kefir oder Tee trinken.
Zwischen den Mahlzeiten, vergiss nicht, Flüssigkeit zu trinken - es ist am besten, reines Wasser zu trinken, aber Sie können auch Kompotte oder Fruchtgetränke.