Diät für Gewichtsverlust Bauch

Der Wunsch, schlank zu sein, lässt dich nicht für eine Minute? Alle deine Gedanken nehmen die Frage auf, wie man den Bauch loswird und überschüssige Zentimeter an der Taille verliert und den Bauch flach und elastisch macht? Du musst nur an dich selbst glauben! Du kannst und verdienst es! Und unsere Diät für das Abdomen hilft Ihnen, den Magen flach und elastisch zu machen, und die Seiten sind fest und elastisch. Die Diät für einen flachen Bauch beinhaltet eine gesunde Ernährung und spezielle körperliche Übungen, die auch dazu beitragen, überschüssiges Gewicht loszuwerden.

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Zuallererst müssen Sie Salz aufgeben, da es überschüssiges Wasser im Körper verzögert. Auch müssen Sie von Ihrer Diät weißes Brot, Kuchen, Kekse und den ganzen Rest des Backens ausschließen. Iss keinen Zucker und Nahrungsmittel, in denen er enthalten ist.

Aber die Anzahl der während der Diät verzehrten Früchte wird mehr als angemessen sein. Verwenden Sie Zitrusfrüchte, zum Beispiel Zitronen, Orangen oder Grapefruits. Alle von ihnen haben die Eigenschaft, Fett zu verbrennen, insbesondere Grapefruit. Mache frische Säfte und trinke so oft wie möglich, vorzugsweise auf nüchternen Magen.

Zu jeder Mahlzeit müssen Sie einen Salat aus frischem Gemüse essen. Versuchen Sie, den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen, ersetzen Sie frittierte Speisen durch gekochtes und fettes Schweinefleisch, um mehr zu essen, zum Beispiel Hühnchen oder Kalbfleisch. Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte ca. 4 Stunden betragen. Zwischen den Hauptmahlzeiten essen Sie einen Bissen Obst. Es besteht die Notwendigkeit, langsam und langsam das Essen sorgfältig zu kauen. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen und essen Sie nicht zu viel am Tag. Alles sollte bescheiden sein, damit der Körper reibungslos zum richtigen Stoffwechsel zurückkehren kann.

Während der Bauchabnehmen Diät, trinken Sie viel Flüssigkeit, Mineralwasser ohne Gas und grüner Tee ohne Zucker sind perfekt für diese Diät. Gib starken schwarzen Tee und Kaffee auf. Alkohol- und Energydrinks sind strengstens verboten.

Wir bieten keine strenge Diät-Menü für den Magen, kontrollieren Sie den Prozess der Magen loszuwerden. Beschränke dich nicht zu sehr auf die Ernährung, außer Obst und Gemüse, du kannst Sauermilchprodukte verwenden, aber nur minimalen Fettgehalt. Die Hauptsache ist mäßig, in kleinen Portionen und regelmäßig. Wenn Sie während der Diät keine besonderen Veränderungen bemerken, können Sie die Menge Ihrer Nahrung verringern, nicht aber die Anzahl der Mahlzeiten. Sie können auch die Trainingsintensität erhöhen und die Belastung erhöhen.

Die Diät für Gewichtsverlust Bauch hat ein Minus - es passt nicht zu faulen Menschen. Mit der Anwendung von körperlicher Anstrengung auf die problematischen Teile Ihres Körpers - die Seiten und Magen, wird die Diät viel effektiver sein und das Ergebnis wird nicht lange dauern.

Nun, mit Essen haben wir herausgefunden, jetzt kannst du trainieren gehen.

Übungen für den Bauch

Diese Übungen können bei der Arbeit, im Büro oder zu Hause durchgeführt werden, ohne vom Stuhl aufzustehen.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Hände neben dem Sitz. Jetzt müssen Sie das Kinn heben, den Rücken maximal strecken und die Beine heben. Drehen Sie unsere Beine sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10. In Zukunft erhöhen Sie die Wiederholung.
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, bewegen Sie Ihre Knie und ruhen Sie mit den Füßen auf dem Boden aus. Strecke deine Arme sanft nach vorne und spanne nach dem Ausatmen die Bauchmuskeln an. Dann lehne dich langsam nach vorne und versuche, den Boden mit deinen Händen zu erreichen. Einatmen, dann ausatmen. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederhole 5 Wiederholungen und erhöhe diese Zahl auf einmal.

Die folgenden Übungen müssen auf dem Boden durchgeführt werden.

  1. Leg dich auf deinen Rücken und drücke deine Füße auf den Boden. Die Arme sind hinter dem Kopf gekreuzt. Atme gleichzeitig aus Heben der Schultern und der Brust. Dann ausatmen und sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Während dieser Übung sollte die Taille auf den Boden gedrückt werden, und das Kinn sollte sich nach vorne und nach oben strecken. Mache 30 Wiederholungen und vergrößere die Anzahl jedes Mal.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, heben Sie Ihre gekreuzten, gerade gestreckten Beine im rechten Winkel. Jetzt heben und senken Sie das Becken. Wiederhole 5 Wiederholungen und erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.

Sie können auch einen Reifen verwenden, mit einem Springseil springen und am Morgen laufen. Dies wird helfen, Gewicht zu verlieren und Ihrer Figur ein schlankes Aussehen zu geben.

Diese Diät für den Magen schnell genug sein, wird es helfen, den Bauch und die Seiten zu reinigen, und wird Ihre Taille schlank machen. Du wirst deinen festen und straffen Bauch bekommen, glaub mir!