Ernährungswissenschaftler haben eine große Anzahl von Diäten zur Gewichtsreduktion entwickelt, aber nicht alle von ihnen sind gleich wirksam und sicher. Milch-Diät ist eine universelle Lebensmitteloption, die für Menschen jeden Alters geeignet ist und keinen negativen Einfluss auf die Gesundheit hat.
Kann ich bei einer Milchdiät abnehmen?
Eine Diät, die auf einem oder zwei ähnlichen Produkten basiert, wird als Mono-Diät bezeichnet. Diese Diäten sind schnell abnehmen, aber Gewichtsverlust ist aufgrund der geringeren Muskelmasse und nicht durch die Verringerung der Menge an Fett. Mono-Diäten beinhalten Milchfutter. Für ein paar Tage der Beobachtung einer solchen Diät können Sie bis zu 3 Kilogramm Gewicht verlieren. Im Gegensatz zu anderen Mono-Diäten hilft Gewichtsabnahme dem Körper, wichtige Nährstoffe zu erhalten, und es ist leichter, Ernährungstage zu tolerieren.
Milchdiäten für schnell wachsende dünn
Um sicherzustellen, dass der Körper keinen Stress in der Milch-Mono-Diät erfährt, wird empfohlen, andere Arten von Produkten in das Menü für diese Art der Ernährung aufzunehmen. In die Molkereiration werden öfter die Gemüse und die Früchte eingeführt , deshalb kann die Ernährung der Milchwirtschaft für die Verdünnung solche Art haben:
- Milch-Mono-Diät;
- Milch- und Gemüsediät;
- Milch- und Bananen-Diät;
- Milch- und Obstdiät;
- Milchquark-Diät;
- Milch- und Gemüsediät.
Die Vielfalt der Arten von Milchdiäten macht es möglich, aus ihnen diejenige auszuwählen, die für einen bestimmten Organismus besser geeignet ist. Wenn eine Person Schwierigkeiten hat, Diäten zu tolerieren, dann sollten diejenigen Arten bevorzugt werden, die eine größere Vielfalt an Nahrungsmitteln enthalten. Die einfachsten Diäten aus diesen sind Milch-Gemüse-und Milch-Quark-Diäten, komplexer - Milch-Mono-Diät.
Bananen-Milch-Diät
Bananen-Milch-Diät ermöglicht es Ihnen, Bananen und Milch in der Ernährung zu kombinieren. Bananen sind eine zusätzliche Quelle von Nährstoffen, die sich positiv auf das Verdauungs- und Gefäßsystem auswirken. Bananen-Milch-Diät für 3 Tage besteht aus täglichem Verzehr von 0,75 Liter Milchprodukten, 350 g Bananen, einem Glas Kräutertee und 2 Liter reinem Wasser. Trinkwasser in dieser Menge ist notwendig, um Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Bei dieser Form der Ernährung sprechen wir von der Verwendung von Frischmilch. Wenn das Verdauungssystem negativ auf frische Milch reagiert, kann es durch fermentierte Milchprodukte ersetzt werden. Sie können auch Kefir und Ryazhenka anstelle von Milch essen, wenn die Ernährung schwer zu ertragen ist. Erlaubt, frische Milch und Produkte der Sauermilchgruppe zu wechseln. Abnehmen mit Hilfe von Milch hilft, 2-3 kg Gewicht für 3 Tage loszuwerden.
Milch- und Gemüsediät
Milch und Gemüse Diät dauert eine Woche und ermöglicht es Ihnen, bis zu 3 kg Übergewicht zu verlieren. Milch und Gemüsediät, deren Menü Brot, Gemüse, Obst und Hüttenkäse enthält, wird leichter transportiert als andere Arten von Milchdiäten. Die erlaubte Anzahl von Produkten sollte für den ganzen Tag verteilt werden, um alle 3-4 Stunden zu essen. Zwischen den Mahlzeiten viel sauberes Wasser trinken. Die Diät besteht aus:
- Milch mit geringem Fettgehalt - 250-300 ml;
- Gemüsebrühe in unbegrenzten Mengen;
- Gemüsesalat ohne Dressing - 350 g;
- Fruchtcocktail - 250 g;
- Kleie Brot - 1 Stück;
- Hüttenkäse - 50 g;
- grüner Tee ohne Zucker in beliebiger Menge.
Milch und Quark Diät
Diät auf Milchprodukte mit Hüttenkäse kann von drei bis fünf Tagen dauern. Die fünftägige Diät trägt nicht nur zur Freisetzung von Übergewicht bei, sondern auch zur Reinigung des Magen-Darm-Traktes. Die Diät auf Milch und Hüttenkäse hat diese Art:
- Frühstück: ein Glas Naturjoghurt oder Biokefir, irgendeine nicht nahrhafte Frucht;
- zweites Frühstück: 100 Gramm Brei, 100 Gramm Hüttenkäse, ein Glas frische Milch;
- Mittagessen: gekochtes Ei, ein Stück Quarkauflauf (einen Tag später wird dieses Mittagessen durch eine Portion Gemüsesalat mit Joghurt ersetzt), ein Glas Rjazhenka;
- Abendessen: ein Glas fettarmer Kefir.
Milchdiät für Sportler
Wenn bestimmte Regeln befolgt werden, fördert Milch Gewichtsverlust, aber Sportler schätzen die Milch-Diät für den Aufbau von Muskeln und Sättigung des Körpers mit Nährstoffen. Die Athleten Diät sollte dreimal die Menge an Protein enthalten. Proteinmenüs von Sportleuten können so aussehen:
- Frühstück: 2 Bananen, 200 Gramm Hüttenkäse mit 1 EL. Sauerrahm, ein Glas Tee mit Milch;
- zweites Frühstück: ein Glas Naturjoghurt, ein Drittel der Bitterschokolade ;
- Abendessen: jede Suppe oder Portionen Müsli mit Butter, ein Stück gekochtes Fleisch, eine Scheibe Kornbrot, ein Gemüsesalat, ein Glas Tee ohne Zucker oder ein Glas Hagebutten;
- Abendessen: Omelette, Gemüsesalat, ein Stück Kornbrot, ein Glas Milch;
- Snack vor dem Schlafengehen: ein Glas Sauermilchgetränk.