Diätetisches Lebensmittel für Gewichtsverlust

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Diätkost. Aus irgendeinem Grund glauben viele, dass eine Diät sicherlich eine Einschränkung ist, in der Tat kann es nur eine gesunde ausgewogene Ernährung sein .

Regeln der diätetischen Ernährung

Damit Sie eine tägliche Diät richtig machen können, sollten Sie einige Regeln beachten:

1. Unbedingt jeden Tag muss man zuerst essen, am besten wenn es Gemüsesuppe ist. Zum Kochen verwenden: Karotten, Spinat, Zwiebeln, Bohnen, Erbsen, Tomaten, Ingwer, Petersilie, Brokkoli.
2. Vergessen Sie nicht die Gemüsesalate, die ideal zum Frühstück und Abendessen sind. Verwenden Sie als Dressing Olivenöl, Zitronensaft, fettarmen Joghurt oder Sauerrahm.
3. Fügen Sie in das Tagesmenü komplexe Kohlenhydrate, zum Beispiel Brot und Nudeln aus Hartweizen. Bereiten Sie eine Soße aus Tomaten und Knoblauch zu, um Pasta einen zusätzlichen Geschmack zu verleihen.
4. Diätetische, gesunde Nahrung bedeutet eine vollständige Ablehnung von fettigen, geräucherten und salzigen. Es ist auch verboten, alkoholische Getränke zu trinken.
5. Was die Süße betrifft, sollte ihre Menge minimiert werden, und es gibt nur am Morgen.
6. Es wird empfohlen, nicht nach 18 Uhr zu essen.

Menü und Rezepte der diätetischen Ernährung für Gewichtsverlust

Im Folgenden finden Sie die Rezepte, die speziell für diätetische Ernährung entwickelt wurden.

Hähnchenbrötchen

Zutaten:

• Hühnerfilet - 500 g;
• Eier - 5 Stück.
• Salz, Pfeffer, Pflanzenöl, Nüsse, Grüns.

Vorbereitung

1. Das Filet sollte leicht entmutigt werden, in etwa 10 cm breite Streifen, Salz und Pfeffer schneiden.
2. Aus Eiern Eier kochen und schneiden, sowie Filets.
3. Auf das Backblech die mit Pflanzenöl eingefettete Folie legen, das Filet darauf legen, die Spiegeleier darauf legen.
4. Die Grüns fein hacken und die Nüsse hacken. Gib sie vorsichtig auf einen Löffel Spiegeleier.
5. Falte jede Rolle und befestige sie mit einem Zahnstocher. In einem Ofen auf 250 Grad erhitzt, senden Sie die Schüssel für 40 Minuten.

Ungewöhnliche Kekse

Um die diätetische Ernährung zu variieren, kann dieses Gericht als Dessert oder als Brot verwendet werden.

Zutaten:

• Weizenmehl - 500 g;
• Vollkornmehl - 100 g;
• Backpulver - 1 Teelöffel;
• Knoblauch -1 Zahn;
• Buttermilch - 1 l;
• Öl - 250 g;
• Salz, Zucker, getrockneter Salbei.

Vorbereitung

1. In das Mehl sollte Salz, Backpulver, Zucker, Knoblauch, Salbei und Buttermilch gegeben werden. Alles gut mischen.
2. Das Öl muss in kleine Stücke geschnitten und dem Teig hinzugefügt werden.
3. Auf den Tisch ein wenig Mehl gießen und den Teig kneten. Bilden Sie davon eine "Wurst" ungefähr 2 cm dick, und teilen Sie in Stücke. Du solltest ungefähr 12 Kekse bekommen.
4. Den Ofen auf 200 Grad erhitzen und Kekse darauf legen. Kochzeit ca. 20 min.

Diätpizza

Zutaten:

• Backpulver - 1 Beutel;
• Eier - 2 Stück;
• fettarmer Joghurt - 200 g;
• Vollkornmehl - 2 Stück;
• Tomatenmark - 200 g;
• Als Füllung verwenden Sie alle diätetischen Produkte .

Vorbereitung

1. Mischen Sie alle Teigprodukte gründlich, es sollte flüssig sein.
2. Lege das Pergament auf das Backblech und gieße den Teig darauf.
3. In einem auf 180 Grad vorgeheizten Ofen den Teig 20 Minuten backen.
4. Danach die Paste, die Pasta und den Käse auf den Boden geben. Pizza erneut für 20 min senden. im Ofen.

Brühe mit einem Omelett

Zutaten:

• Hühnerschinken - 1 Stück;
• Eier - 3 Stück;
• Milch - 150 ml;
• getrocknete Tomaten - 6 Stück;
• Petersilie, Butter, Pfeffer, Salz.

Vorbereitung

1. Am Schinken die Haut entfernen, in einen Topf geben, mit Wasser übergießen und ca. 45 Minuten kochen lassen. Für 15 Minuten. bis bereit, Salz hinzuzufügen.
2. Eier und Milch müssen geschlagen werden.
3. Tomaten und Petersilie sollten fein gehackt und zu den Eiern gegeben werden.
4. In einer vorgewärmten Pfanne, die zuvor mit Öl geschmiert wurde, muss das Omelett ausgegossen und 8 Minuten lang auf einem kleinen Feuer gekocht werden.
5. Das Omelett in kleine Stücke schneiden und mit dem Schinken servieren.