Wie isst man vor und nach dem Training?

Menschen, die versuchen, sich in guter körperlicher Verfassung zu halten, gehen regelmäßig Sport. Viele sind jedoch daran interessiert, vor und nach dem Training zu essen, um Gewicht zu verlieren, und dass Sport nicht verschwendet wird.

Wie isst man vor und nach dem Training?

Viele Menschen, die abnehmen wollen, fangen an, sich selbst Nahrung zu versagen, besonders wenn sie eifrig Sport treiben, weil sie glauben, dass ein Snack vor dem Unterricht schmerzt und das Training nutzlos macht. Es ist erwähnenswert, dass dies eine falsche Meinung ist, wenn man auf nüchternen Magen Sport treibt (und es wird als hungrig angesehen, wenn man 8 Stunden lang nicht gegessen hat), wird nicht empfohlen. Also, vor dem Training, ist es ratsam, in einer halben Stunde einen Snack zu essen, aber natürlich kann man nicht zu viel essen, eine ausgezeichnete Option ist Joghurt oder Kefir . Wenn Ihre Trainings lang und intensiv sind, dann ist es immer "energieintensiv", also müssen Sie den Körper mit Energie aufladen, nämlich Kohlenhydrate, also sollten Sie etwas braunen Reis, Bananen, Buchweizen usw. vor dem Training essen.

Wie man richtig nach dem Training isst, sollte beachtet werden, dass es ein paar Stunden nach der Sitzung wünschenswert ist, nur Wasser zu trinken, obwohl, wenn Ihr Training lang war und viel Energie "nahm", kann es mit einem leichten Snack, zum Beispiel einem Stück Brot und einem Glas, ausgeglichen werden Kefir. Nach 2 Stunden kann man schon etwas gekochten Fisch oder gedünstetes Gemüse essen. Die ideale Option ist es, die Hälfte der Kalorien, die Sie ausgegeben haben, wieder aufzufüllen, zum Beispiel 300 Kalorien, was 150 Kalorien bedeutet, die Sie essen müssen.

Essen zum Abnehmen im Training sollte so ausgewogen wie möglich sein, es müssen Proteine ​​und Kohlenhydrate sein , Hauptsache man isst nicht zu fettige Speisen, vor allem nach dem Sport. Die Hauptregel ist, mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu essen, im Extremfall ist ein Glas Joghurt oder Kefir erlaubt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie in jedem Fall auf die richtige Ernährung wechseln, essen mehr Obst, Gemüse, weniger süß und fettig.