Pilates für schwangere Frauen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken, sich auf die Geburt vorzubereiten und einen Schritt in Richtung einer schnellen Genesung der Figur nach der Geburt des Babys zu machen. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Pilates körperliche Vorbereitung erfordert und nicht für jede zukünftige Mutter passt. Der Nutzen von Pilates ist schwer zu überschätzen: Es ist wirklich ein exzellenter, umfassender Ansatz für Schönheit und Harmonie!
Pilates für Schwangere: Testen
Wenn Ihre Unterbauchmuskeln und Ihr Beckenboden nicht stark genug sind, besteht die Gefahr, dass Sie das Band und die Artikulation während des Pilates-Trainings zu Hause beschädigen können. Um dies zu verhindern, versuchen Sie, eine solche Übung zu jeder Zeit der Schwangerschaft einfach und sicher durchzuführen: Stehen Sie auf Ihren Knien, der Rücken ist eben, die Bürsten auf dem Boden. Atme ein. Und dann atme aus, während du deinen Bauch ziehst und senkst. Übung sollte für mindestens 10 Sekunden durchgeführt werden, ohne die Position des Rückens zu ändern und ohne den Atem anzuhalten. Am Ende der Übung entspannen.
Testergebnisse können leicht festgestellt werden: Wenn diese Übung Ihnen leicht gegeben wird, und Sie können es 10 Mal wiederholen, dann ist Pilates für Sie sicher. Wenn nicht, ist es besser, andere Methoden der körperlichen Aktivität zu bevorzugen.
Pilates: Übungen für Schwangere
Während der Schwangerschaft sollten Pilates unter Beachtung aller Vorsichtsmaßnahmen durchgeführt werden. Insbesondere lohnt es sich, die Übungen sehr genau zu betrachten: Auch wenn Sie die Übungen schon lange kennen, ist in diesem Lebensabschnitt nur ein kleiner Teil aller Variationen erlaubt. Aus dem Programm Folgendes ausschließen:
- Übungen, die durchgeführt werden müssen, während sie auf dem Bauch liegen;
- Übungen im Gleichgewicht;
- Übungen, die zu einer Verzögerung der Atmung führen können;
- Übungen, die eine aktive Spannung der Bauchpresse erfordern;
- Übung, bei der eine komplexe Koordination von Bewegungen erforderlich ist;
- Übung, in der Sie die Biegung maximieren oder die Gelenke entspannen möchten.
Wenn Sie jedoch spezielle Kurse für Schwangere besuchen und nicht zu Hause lernen, riskieren Sie keine Fehler bei der Auswahl der Übungen: Die Lehrer überwachen streng, dass zukünftige Mütter nur jene Elemente ausführen, die nicht schaden, sondern nur ihrem Körper nutzen!
Eine ideale Ergänzung wird speziell ausgewählte Musik zum Üben von Pilates sein, die Ihnen helfen wird, sich zu entspannen und wirklich den Prozess der Übungen zu genießen.