Schon bei der ersten Beschäftigung mit Fitness fragen viele Anfänger die wichtigste (wie es ihnen scheint) Frage - wie man mit einem Protein umgehen soll. Zu diesem erfahrenen und wirklich professionellen Coach sollte nur lächeln, denn für Anfänger ergänzt Protein absolut nichts.
Ersetzen Sie das Protein durch Nahrung oder ersetzen Sie die Nahrung durch Protein?
Die Frage, wie man ein Protein ersetzen kann , ist grundsätzlich falsch. Da Protein-Ergänzungen nur entwickelt wurden, um (teilweise) normale menschliche Nahrung zu ersetzen. Professionelle Bodybuilder haben eine wachsende Muskellast, bzw. der Bedarf an Nährstoffen bzw. an Proteinen steigt. Protein ist nur Protein. Sein Unterschied zu Eiern, die sehr proteinreich sind, besteht darin, dass es zu 90% aus Proteinen besteht. Und Eier neben dem Protein enthalten auch Fette und Kohlenhydrate.
Protein-Produkte
Wenn Sie immer noch darüber nachdenken, was Sie das Protein ersetzen können, müssen Sie auf den Proteingehalt in Lebensmitteln achten. Also, professionelle Bodybuilder gegen den Verzehr von "fast Protein" -Cocktails aus Milch, Nüssen, Hüttenkäse, etc., empfahl einfach öfter Eier zu essen.
Merken Sie sich deshalb die einfache Liste der Produkte, die das Protein ersetzen:
- Eier und Milchprodukte;
- Fleisch;
- Bohnen;
- Fisch und Meeresfrüchte.
Das beste Protein wird aus Eiern, Kefir, Hüttenkäse , Käse, Molke assimiliert. Und wenn Sie konsumieren, müssen Sie nur auf Fett achten, oder eher auf seinen niedrigsten Wert.
Generell dürfen wir nicht vergessen, dass Muskeln nicht wegen der Menge an Eiweiß, die Sie zu sich nehmen, sondern aufgrund dessen, wie oft und intensiv Sie trainieren, wachsen. Darüber hinaus führt die Einnahme von Eiweißpulver mit ungenügend intensivem Training zu einer erhöhten Belastung der Nieren, da Ihre Muskeln nicht das gesamte mit dem Zusatzstoff zugeführte Protein verbrauchen.