Oft geben Leute, die gerade erst anfangen zu trainieren, im Klassenzimmer viele Fehler zu. Und es geht nicht nur darum, Übungen zu wählen und wie man sie macht, sondern auch, wann man Sport macht.
Es ist kein Geheimnis, dass Wissenschaftler bewiesen haben, dass die Effektivität des Trainings davon abhängt, wann eine Person engagiert wird. Daher ist es wichtig, den richtigen Zeitpunkt für Sportübungen zu wählen.
In welcher Zeit des Tages ist es besser, Sport zu treiben?
Es gibt zwei Theorien darüber, wann man Sport treiben kann. Einer von ihnen basiert auf dem menschlichen Biorhythmus. Diese Theorie besagt, dass die beste Zeit für das Training am Nachmittag ist. Nach den Untersuchungen ist das Verletzungsrisiko in dieser Zeit minimal, da die Körpertemperatur natürlich etwas höher als am Morgen und Nachmittag ist. Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Rhythmus der Herzkontraktionen von 15:00 bis 21:00 Uhr höher wird, was bedeutet, dass die Muskeln stärker auf die Belastung reagieren.
Die zweite Theorie besagt, dass es keine genauen Daten gibt, zu welcher Tageszeit es besser ist, Sport zu treiben. Es ist viel wichtiger, regelmäßig zu trainieren, als sich dem Biorhythmus anzupassen. Diese Aussage hat auch das Recht auf Leben. Schließlich gibt es Daten, die darauf hindeuten, dass eine Änderung der Startzeit die Fettreduktion und Muskelleistung nicht signifikant beeinflusst.
Daher wird die Wahl des Trainingszeitpunkts besser von Ihrem eigenen Wohlbefinden und dem Arbeitsplan bestimmt. Versuchen Sie jedoch nicht, den Unterricht für einen Zeitraum nach 21:00 Uhr zu unterbrechen, da zu diesem Zeitpunkt die Konzentration der Aufmerksamkeit reduziert und das Verletzungsrisiko erhöht ist. Der Organismus bereitet sich in dieser Zeit auf das Bett vor, aber nicht für intensives Training.
Ist es gut morgens zu trainieren?
Übung unmittelbar nach dem Schlaf kann zu Verletzungen führen, dies wird sowohl von den Fans der ersten und Anhänger der zweiten Theorie geteilt. Am Morgen wird die Herzfrequenz verlangsamt, so dass eine starke Belastung zu Tachykardie führen kann.
Wenn Sie nur die erste Hälfte des Tages für das Training reservieren können, sollten Sie einige Sicherheitsregeln beachten. Erstens können Sie nicht direkt nach dem Aufstehen Sport treiben. Zweitens sollte der Zeitraum zwischen Frühstück und Beruf mindestens 1 Stunde betragen und das Essen selbst sollte so leicht wie möglich sein. Es ist auch verboten, weniger als 2 Stunden vor der Sitzung Kaffee zu trinken.