Was ist HLS - eine gesunde Lebensweise und ihre Komponenten

Jeder hat mindestens einmal in seinem Leben darüber nachgedacht, was ein HAP ist. Einige glauben, dass sie durch den Verzicht auf schlechte Angewohnheiten und richtiges Essen schon halbwegs erfolgreich sind. Ist das wirklich der Fall und wie definiert man den richtigen Lebensstil in der modernen Welt?

HLS - was ist das?

Ein gesunder Lebensstil ist ein vielseitiges Konzept, aber es ist wichtig zu verstehen, dass es darauf ausgerichtet ist, den Körper zu stärken und die Entwicklung von Krankheiten zu verhindern. Um dies zu tun, solltest du einer gesunden Ernährung Vorrang einräumen, moderate körperliche Aktivität ausüben, die Wach- und Ruhe-Modi streng beachten, schlechte Gewohnheiten loswerden und lernen, deine Gedanken und Emotionen zu kontrollieren. Ebenso wichtig ist die ökologische Situation, aber es gibt nicht immer die Möglichkeit, sie zu verändern.

Warum sollten Sie einen gesunden Lebensstil führen?

Eine gesunde und gesunde Lebensweise hilft einem Menschen in allen Tätigkeitsbereichen und bei seinen Bemühungen. Dank dieser Annäherung an den Körper hat ein Mensch keine Probleme mit ihm und erhält im Gegenzug hohe intellektuelle Fähigkeiten und gute Laune. Die sinnvolle Bedeutung eines gesunden Lebensstils liegt auf der Hand: Es wird heller und interessanter. Ein unbestreitbarer Vorteil ist die Verringerung der Ängste für den Gesundheitszustand.

Förderung eines gesunden Lebensstils

Der Schutz der öffentlichen Gesundheit in einer zivilisierten Gesellschaft sollte in jedem Land zu einer vorrangigen Aufgabe werden. Dies wird für die Entwicklung des Staates in den sozioökonomischen und wissenschaftlich-technischen Bereichen wichtig. Durch die Bildung einer Gesundheitskultur erhalten moderne Wissenschaftler eine Menge Zeit und Energie. Sie sind sich sicher, dass die Gesundheit der Nation nicht nur von einer gesunden Lebensweise abhängt. Eine wichtige Rolle spielen die Sicherheit der Umwelt, die Arbeitsbedingungen und die Entwicklung des Gesundheitsschutzsystems.

Die Förderung eines gesunden Lebensstils für die jüngere Generation erfolgt im Sportunterricht. Der Zweck solcher Klassen ist es, junge Leute zu interessieren und sie in regelmäßige Trainings einzubeziehen. Zu diesem Zweck gibt es Sportunterricht in allen Bildungseinrichtungen. Erwachsene sollten sich selbst organisieren und sich auf den richtigen Lebensrhythmus einstellen. Eine der effektivsten und beliebtesten Sportarten ist Fitness, die sich erfolgreich mit Russischem Bad und Massage verbindet.

Gesunder Lebensstil und seine Komponenten

Die Menschheit will gesund sein, aber manche machen Anstrengungen, andere tun gar nichts. Was beeinflusst den Zustand unserer Gesundheit:

• etwa 50% - eine gesunde Lebensweise;
• etwa 20% - die Umwelt;
• etwas weniger als 20% - genetische Veranlagung;
• bis zu 10% - Gesundheitsschutzsystem.

Es ist möglich, solche Grundlagen und Komponenten eines gesunden Lebensstils herauszugreifen:

• absolute Ablehnung von Süchten;
• täglich moderate gesunde Ernährung;
• aktiver Zeitvertreib;
• Hygiene (persönlich und öffentlich);
• kontinuierliche Kontrolle über Emotionen;
• intellektuelle Entwicklung;
• geistiges und soziales Wohlergehen.

Zeitplan des Tages für einen gesunden Lebensstil

Das Regime ist eine notwendige Voraussetzung für einen gesunden Lebensstil. Es kann jedoch etwas anders aussehen als der übliche Zeitplan für die Uhr, am wichtigsten ist es, die Zeit für den Schlaf richtig zu bestimmen - es sollte mindestens 7-8 Stunden sein. Der ungefähre Modus des Tages könnte folgendermaßen aussehen:

• 6.30-7.00 - Heben, ein Glas Wasser trinken.
• 7.30-8.00 - Frühstück.
• 8.00-10.00 - die Zeit der maximalen Aktivität. Sie können Sport treiben und danach - entspannen Sie sich, besuchen Sie ein SPA-Zentrum oder einen Kosmetiker.
• 10.00-11.00 Uhr - zu dieser Zeit ist der Körper so bereit wie möglich zu arbeiten.
• 11.00 - spätes Mittagessen.
• 11.30-14.00 Uhr - zu dieser Zeit lohnt es sich in einem ruhigen Modus zu arbeiten. Führen Sie die aktuelle, tägliche Arbeit durch.
• 14.00 - Mittagessen.
• 14.30-16.00 Uhr - der richtige Zeitpunkt, um globale Probleme zu lösen. Die Gehirnaktivität erreicht ihren Höhepunkt sowohl bei kreativen Individuen als auch bei Intellektuellen.
• 16.00-17.00 - Nachmittagsjause.
• 17.00-18.00 Uhr - es ist Zeit, Verhandlungen, Geschäftstreffen zu führen oder mit den Mitarbeitern einen Arbeitsplan für morgen zu besprechen.
• 18.00-19.00 - der Heimweg. Auf dem Weg einkaufen gehen.
• 19.00 - Abendessen.
• 19.30 - 20.00 Uhr - es ist Zeit, auf die Haut zu achten, Make-up abzuwaschen und eine Maske aufzutragen. Nimm ein Bad oder dusche.
• 22.00-22.30 - Vorbereitung für Schlaf und Rückzug.

Um die Kraft wiederherzustellen und das Gleichgewicht im Körper zu erhalten, müssen Sie arbeiten müssen sich mit Ruhe abwechseln. Verbringen Sie ein paar Minuten pro Stunde Sport und gehen Sie mittags durch die frische Luft spazieren. Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben. Um dies zu tun, können Sie die beste Option auswählen.

Richtige Ernährung für einen gesunden Lebensstil

HLS und richtige Ernährung sind untrennbare Bestandteile. Das Versenken des Hungers ist einer der wichtigsten Instinkte eines lebenden Organismus. Ernährungswissenschaftler aus aller Welt kamen zu dem Schluss:

1. Vier Mahlzeiten am Tag - eine ideale Option für die Gesundheit.
2. Jede Mahlzeit sollte ihre eigene Zeit haben.
3. Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte morgens, mittags und nachmittags - Obst, Gemüse, Sauermilchprodukte.
4. Zu einem späteren Zeitpunkt sollten Tee und Kaffee getrunken werden.

Gesunder Lebensstil und Sport

Die Regeln eines gesunden Lebensstils bestehen nicht nur aus einer gesunden Ernährung oder der Ablehnung schlechter Gewohnheiten. Ein integraler Bestandteil von HLS ist Sport, aber das bedeutet nicht, dass jeder die Messlatte nehmen und Rekorde aufstellen sollte. Körperliche Übungen sind notwendig, um die Form zu erhalten und vorzeitiges Altern der Organe und der Haut zu verhindern. Dafür ist es durchaus geeignet:

• Joggen;
• Schwimmen;
• mit dem Fahrrad spazieren gehen;
• touristische Ausflüge;
• Tennis.

HLS - schlechte Angewohnheiten

Die Bildung eines gesunden Lebensstils zielt darauf ab, schlechte Gewohnheiten loszuwerden. Am häufigsten werden geraucht und alkoholische Getränke getrunken. Sie schaden nicht nur dem Suchtkranken, sondern auch seinen Mitarbeitern. Besonders gefährlich ist Tabakrauch, denn Passivraucher vergiften ihren Körper auf der Ebene mit einem aktiven "Häftling" schlechter Angewohnheiten.

Schaden durch Tabakrauch:

• verschlechtert den Zustand der Nägel, Haare, Hautfarbe;
• Zahnschmelz verdirbt und wird gelb;
• Gefäße verlieren an Elastizität;
• hat eine schädliche Wirkung auf alle inneren Organe.

Wirkung von Alkohol auf den Körper:

• das Immunsystem schwächt;
• Verschlechterung der Leber, des Verdauungstraktes, des Herz-Kreislauf- und Nervensystems, der Gehirnaktivität ist gestört;
• während der Schwangerschaft - führt zu verschiedenen Pathologien des Fötus.

Hygienische Basis für einen gesunden Lebensstil

Die Regeln von HLS sind einfach und funktionieren gut, aber unter einer Bedingung - systematisch. Wenn Sie versuchen, sie von Zeit zu Zeit zu beobachten, können keine positiven Ergebnisse erzielt werden. Gesundheit und eine gesunde Lebensweise erfordern von einer Person, die persönliche Hygiene zu beachten:

1. Körperpflege (regelmäßige Dusche, Bad).
2. Pflege von Haaren und Kopfhaut.
3. Pflege der Mundhöhle (regelmäßige Reinigung der Zähne und Vorbeugung gegen Karies, Parodontitis und andere Erkrankungen der Mundhöhle).
4. Hygiene von Schuhen und Kleidung (sauber halten und harmlose Materialien wählen).

Wie führe ich einen gesunden Lebensstil?

Die meisten Menschen haben darüber nachgedacht, was ein gesunder Lebensstil ist und wie man ihn angehen kann? Alles nach dem Nachdenken und Verschieben der Umsetzung des Plans "am Montag", zur Stunde "X" ist etwas wichtiger oder nur Faulheit. Bevor Sie einen Plan aufstellen, wie Sie einen gesunden Lebensstil beginnen können, müssen Sie alles überdenken und erst dann anfangen, es umzusetzen. Der Fehler vieler Neuankömmlinge ist, dass sie eines Tages anstreben, das zu tun, was sie seit Jahren nicht getan haben, und vielleicht ihr ganzes Leben lang. Die Hauptregel ist nicht zu übertreiben, alles ist in Maßen in Ordnung.

Motivation für einen gesunden Lebensstil

Wie starte ich einen gesunden Lebensstil? Sie müssen sich darauf vorbereiten (ignorieren Sie dieses Stadium nicht):

• schreibe auf ein Blatt Papier Gewohnheiten, die du loswerden musst (versuche nicht, alles auf einmal zu werfen, bestimme selbst die optimale Zeit für jede von ihnen, zum Beispiel eine Woche);
• Beginnen Sie, Ihre tägliche Routine allmählich zu ändern (achten Sie auf die Dauer des Schlafes, beginnen Sie, neue, nützliche Gewohnheiten einzutragen);
• anfangen Sport zu treiben (ohne Fanatismus, Stück für Stück, aber regelmäßig).

Filme über einen gesunden Lebensstil

Viele von denen, die ihr Leben ändern wollten, stoppten auf halbem Weg oder begannen nicht, sich ihrem Ziel zu nähern. Einer fehlte Willenskraft, anderen fehlte Motivation. Filme über einen gesunden Lebensstil werden helfen, das Problem und seine Überwindung neu zu betrachten:

1. "Lauf, dicker Mann, lauf" - erzählt von der Kraft des Sports, wie er einen Menschen moralisch und körperlich mildern kann.
2. "Kid Karate" - lehrt Sie, gegen sich selbst zu kämpfen und nicht in den schwierigsten Situationen zu verzweifeln, und die Liebe der japanischen Kampfkunst half nicht nur, mit aggressiven Gleichaltrigen umzugehen, sondern auch an sich selbst zu glauben.
3. "Forrest Gump" - die Fähigkeit, schnell zu laufen, hilft der Hauptfigur, berühmt zu werden und die Universität zu betreten, und geschicktes Tischtennisspiel - machte ihn zum Weltmeister.

Bücher über eine gesunde Lebensweise

Viele Leute haben sich gefragt, was das HLS ist. Die Erhaltung der Gesundheit ist freiwillig und die Motivation muss für alle unterschiedlich sein. Man hilft Freunden, andere - kognitive Filme und Fernsehshows, die dritte - Bücher über einen gesunden Lebensstil. Experten in diesem Bereich empfehlen das Lesen:

1. "350 Rezepte Dukan Diät" - einige wissen, dass nützliches Essen, das hilft, die Figur schlank, kann lecker sein.
2. "Ohne Zucker" - der Autor erzählt über die bestehenden Grade der Abhängigkeit von süß und über Möglichkeiten, damit umzugehen.
3. "Science of Sleep" ist ein nützliches Buch über den Hauptaspekt einer gesunden Lebensweise, in dem der Autor erklärt, wie man richtig schläft und wie sich der Organismus zu dieser Zeit verhält.
4. "Das Buch über den Körper" - lehrt, wie man physische und mentale Stärke gewinnt, seinen Körper liebt und wie dies in verschiedenen Bereichen des Lebens helfen wird.