Grundsätzlich gehen alle Frauen ins Fitnessstudio, um Übergewicht loszuwerden. Aber manchmal bringt Training nicht das gewünschte Ergebnis, sondern alles, weil sie Übungen machen, die für die Gewichtsabnahme absolut nutzlos sind.
Ursachen der Unbrauchbarkeit der Übungen:
- Die Übung passt einfach nicht zu einer bestimmten Person;
- der Athlet hat ein hohes Niveau der Muskelentwicklung;
- Übung gibt nicht die notwendige Last;
- diese Übung ist einfach nicht für den Zweck geeignet;
- falsche Durchführung der Übung.
Beispiel für nutzlose Übungen
Zwangs Cardio-Belastung
Um überflüssige Pfunde im Training loszuwerden, muss es eine Cardio-Belastung geben, oft laufen oder schwimmen. Aber viele Mädchen machen das für etwa eine halbe Stunde und glauben, dass das genug ist, was der Hauptfehler ist. Um überschüssiges Fett im Körper zu verbrennen begann, ist es notwendig, mindestens 40 Minuten Cardio-Laden zu verbringen. Auch während solcher Belastungen ist es notwendig, den Puls zu überwachen. Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, sollte er zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute liegen.
Übungen auf der Presse sind für lokale Gewichtsabnahme nutzlos
Viele Frauen denken, dass wenn sie die Presse pumpen, sie abnehmen werden, aber das ist eine trügerische Meinung, da es nur unrealistisch ist, Fett an nur einer Stelle loszuwerden, selbst wenn man es zu einem Brei schaukelt. Übungen an der Presse müssen angewendet werden, um eine gemeinsame Form beizubehalten, so dass es ausreicht, drei Ansätze 20-mal durchzuführen. Sie können diesen Komplex dreimal pro Woche wiederholen.
Übung kann die Figur verletzen
Zum Beispiel träumen alle Mädchen von einer kleinen Taille, aber es gibt Übungen, die ihr schaden können. Dazu gehört das Training für schräge Bauchmuskeln. Wenn du regelmäßig solche Übungen machst, verschwindet nach einiger Zeit die Taille. Daher ist es ratsam, zu verdrehen und zu kippen.
Cellulite-Kampf
Viele Frauen haben ein solches Problem, und um es loszuwerden, gehen sie ins Fitnessstudio. Es gibt viele, um Cellulite loszuwerden , müssen Sie einen Simulator wählen, für Informationen und Zuchtbeine. Aber Sie werden nicht in der Lage sein, den gewünschten Effekt zu erzielen, deshalb ist es am besten, Kniebeugen mit einer Last zu machen, zum Beispiel eine Stange oder Hanteln.
Häufige Fehler
Der erste Fehler betrifft Menschen, die gerade erst anfangen zu lernen. Es besteht darin, eine einfache Übung zu sehen, eine Person versucht es so oft wie möglich zu machen. Nach einer solchen Anstellung fühlen sie sich schrecklich, und es ist nicht so wünschenswert, weiter zu trainieren. Der Körper sollte eine Last erhalten, um sich daran zu gewöhnen. Nur so erhalten Sie die notwendige Wirkung aus dem Unterricht.
Viele Menschen machen die Übung, ohne herauszufinden, wofür sie eigentlich ist, welche Muskeln betroffen sind und vor allem, welches Ergebnis sie bringen werden. Daher sollte jede Übung vor Beginn des Trainings nach folgenden Punkten sortiert werden:
- für welche Gruppe von Muskeln ist beabsichtigt;
- die richtige Position des Körpers in jeder Phase;
- Atemmodus;
- Anzahl der Wiederholungen;
- wie oft zu spielen.
Macht ist nicht wichtig, Hauptsache Training. Um überschüssiges Kilogramm loszuwerden oder Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie nicht nur trainieren, sondern auch die Ernährung überwachen. Zum Beispiel müssen Menschen, die Muskelmasse gewinnen, Protein essen, diejenigen, die Gewicht verlieren, müssen die Menge an Kohlenhydraten und Fetten reduzieren.
Viele Trainings passieren nicht. Dies ist eine falsche Meinung, weil sie nicht das gewünschte Ergebnis bringt und sich nur nachteilig auf die Gesundheit auswirkt. Lass den Körper ausruhen und erholen.