Trainingsprogramm für Mädchen

Jetzt, wenn aus den Seiten der Hochglanzmagazine uns anmutige, anmutige Schönheiten mit einem festgezogenen Körper anschauen, werden Trainingsprogramme für Frauen immer populärer. Mit dem modernen "Büro" -Typ von Leben und Ernährung, den er bevorzugen soll, ist körperliche Anstrengung einfach notwendig.

Programm für das Fitnessstudio für Mädchen

Üblicherweise wird das Krafttraining für Frauen nur dann streng durchgesetzt, wenn das schöne Geschlecht vom Fitnessstudio besucht wird. In der Tat ist eine beträchtliche Menge an Willenskraft erforderlich, um mich zu etwas zu Hause zu zwingen. Für einige ist es jedoch überhaupt kein Problem.

Das Programm für Mädchen sollte also einen bestimmten Zeitplan annehmen. Nehmen wir an, Sie haben beschlossen, jeden zweiten Tag dreimal die Woche zu lernen. Weniger oft - die Ergebnisse müssen zu lange warten, öfter - zu nichts, wenn Sie kein professioneller Bodybuilder sind. Also wählen wir für jeden der drei Tage die Muskelgruppen, die wir sorgfältig durcharbeiten. Zum Beispiel:

Erster Tag: Ein Trainingsprogramm für Frauen - die Entwicklung der Beinmuskulatur.

Was hier trainiert wird, hängt direkt davon ab, womit das Fitnessstudio ausgestattet ist! Idealerweise beginnt das Programm für Mädchen, um die Muskeln aufzuwärmen, mit einem kleinen Aufwärmtraining, dann gehen Sie zum Laufband, Stepper oder Heimtrainer, die Sie 5-10 Minuten verbringen müssen. Danach, wenn die Muskeln aufgewärmt und einsatzbereit sind, können Sie zum Übungsprogramm für Mädchen auf den Simulatoren und ohne sie gehen. Zum Beispiel:

Darüber hinaus können Sie andere Simulatoren verwenden. Gewichte wählen so aus, dass Ihnen die letzten Wiederholungen nur schwer zur Verfügung stehen.

2. Tag: Fitnessprogramm für Mädchen - Training aus der Presse, Rückenmuskulatur und Bizeps.

Dieses Training sollte auch mit einem Minimum Warm-up und einem Laufband zum Aufwärmen der Muskeln beginnen. Danach können Sie mit dem Training beginnen:

Wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, 15-20 Wiederholungen durchzuführen, führen Sie 10 aus. Aber qualitativ. Vergessen Sie nicht, dass wenn die Übung leicht wird, die Anzahl der Wiederholungen, Annäherungen oder das Gewicht der Belastung hinzugefügt werden muss. Das Schlankheitsprogramm für Mädchen nimmt die größte Anzahl von Wiederholungen an, d.h. In ihnen ist das Gewicht nicht so wichtig wie die Anzahl der Bewegungen.

Dritter Tag: Trainingsprogramm für Mädchen - Entwicklung von Schulter- und Brustmuskeln und Muskeln des Trizeps.

In diesem Fall ist auch ein Aufwärmen notwendig, und es ist besser, wenn es auf einem Stepper durchgeführt wird, der die notwendigen Muskeln verwendet.

Das Trainingsprogramm für Mädchen zu Hause kann ein ähnlicher Komplex sein, aber mit der Verwendung von Heimwerkzeugen und Raumeinrichtungen. Es ist wichtig, die richtige Belastung nicht zu vergessen.