Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, die beiden Hauptfaktoren - ausgewogene Ernährung und Bewegung - zu kombinieren. Richtige Ernährung ist nicht nur die Zusammensetzung der täglichen Ernährung, sondern auch die Einhaltung des optimalen Regimes. Um Fett intensiv zu verbrennen, müssen Sie vor dem Training wissen, was und wann Sie essen sollen.
Essen vor dem Gewichtverlusttraining
Es ist äußerst unpraktisch, auf nüchternen Magen Sport zu treiben, da der Körper Energie braucht, die Muskeln Aminosäuren brauchen, um zu arbeiten, ohne ausreichende Mengen an Nährstoffen kann sich der Blutzuckerspiegel ändern und einen Anfall von Schwäche und Impotenz hervorrufen. Sporternährungswissenschaftler sagen, dass vor dem Training ein Bedarf besteht, Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu stärken.
Um Gewicht zu verlieren und ein schönes Körperrelief zu schaffen, müssen solche Empfehlungen von Spezialisten berücksichtigt werden:
- Es ist wichtig, die richtige Ernährung vor und nach dem Training zu kombinieren. Das heißt, es ist wichtig, was man vor dem Training essen sollte, um Gewicht zu verlieren und wann man besser isst.
- Vor dem Training sollte die letzte Mahlzeit mindestens 2 Stunden vor dem Start sein. Ignorieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln ist auch nicht sinnvoll, sowie zu viel essen oder essen unmittelbar vor dem Sport.
- Eine Ladung Energie für aktive Aktivitäten ergibt eine ausgewogene Protein-Kohlenhydrat-Nahrung. Beim Krafttraining ist es besser, Proteinen den Vorzug zu geben, beim Fitnesstraining, Aerobic, Pilates oder Yoga sollte die Ernährung überwiegend kohlenhydrathaltig sein. Fetthaltige Nahrungsmittel sollten vor jedem Training ausgeschlossen werden, da Fett für eine lange Zeit verdaut wird und Verdauungsstörungen während körperlicher Anstrengung verursachen kann.
- Während des Trainings und nach dem Training für eine Weile müssen Sie das Essen aufgeben, aber geben Sie auf keinen Fall Wasser auf.
Wenn Sie gefragt werden, ob Sie vor dem Training essen müssen, um Gewicht zu verlieren, empfehlen Diätassistenten Ihnen Vollkornweizen, Reis, Weizen oder Hafer, Brot mit Kleie und Vollkorn, Milchprodukte, Quark, Käse, Gemüse und Obst, Eierspeisen oder fettarmes Fleisch mit Gemüsebeilage.
Was vor dem Krafttraining zu essen, um Gewicht zu verlieren?
Für starke Energielasten wird Protein benötigt, da aktive Muskeln Aminosäuren und Proteine benötigen. Vor dem Fitness-Studio, verschiedene Gerichte aus Eiern, Omeletts mit Gemüse, fettarme Fleischgerichte aus Geflügel oder Rindfleisch, Hartkäse und Quark-Aufläufe. Eine halbe Stunde vor dem Training können Sie ein Glas fettfreien Joghurt trinken oder Joghurt trinken. Definitiv unter dem Verbot vor und nach dem Training aller Arten von Süßigkeiten und Desserts, zu fettig, geräucherte und würzige Gerichte. Für ein effektives Training benötigen Sie einen Energieschub, kein Aufstoßen und Verdauungsprobleme.